wiosłowanie

18.03 bieganie aerobowe 19,03 trening na siłowni u kolegi ponownie podciąganie na drążku 8,7,7,6,10 wykroki 50kg 4 x 10 wiosłowanie do 80kg 3 x 8 wycisk leżąc do 90kg 4 x 6 wycisk stojąc 40kg 3 x 10 dipy cc 4 x 10 uginanie stojąc 35kg 3 x 10 szrugsy 90kg 3 x 10 russian twist 15kg 4 x 15 większość z zapasem. Wycisk leżąc i stojąc ciężkawo,a [...]

Queblo, Ty w ogóle ćwiczyłeś kiedyś z ciężarami? wyciskasz na klatkę 90 kg w 4 seriach po 6 powtórzeń, gdzie cały czas robisz pompki z obciążeniem (chyba że się myle) wiosłowanie sztangą 80 kg x8 to bardzo ładny wynik. 35kg na łapki x 10 to też niezły wynik choć mógłby być lepszy. Generalnie fajne wyniki i to bez siłowni w domu.

[...] już śpiący jestem pull wygląda tak Podciąganie na drązku podchwyt/nachwyt. To ćwiczenie jest obowiązkowe,chwyt wedle uznania martwy ciąg/dzień dobry/przyciąganie do klatki/wiosłowanie. Do wyboru 1-2 ćwiczenia szrugsy -czasem robię,czasem nie.W zależności ile wcześniej zrobiłem uginanie ramion oburącz lub jednorącz unoszenie w opadzie tułowia - [...]

[...] przodem 10kg 4 x 15powt. unoszenie bokiem 10kg 4 x 12powt. uginanie w podporze tyłem cc 4 x 15powt. 07.05 wolne 08.05 pull podciąganie na drążku nachwyt 5kg 6 x 10-5powt wiosłowanie 44kg 4 x 10-8powt. szrugsy 44kg 4 x 15powt. uginanie stojąc 22kg 4 x 8powt plank 4 x 60sek wszędzie po max 60sek przerwy,tylko między ćwiczenami trochę wiecej [...]

[...] 60/70/80 1b. Narciarz 5x15 2. Wioslo smith na stepie 3x12** 110/130/150 https://youtu.be/kQ5aPirBYaI 3. Sciaganie siedząc na stepie neutral jednoracz 4x12-10 4. Hammer wiosłowanie siedzac neutral 3x10* 70/90/110 https://youtu.be/MVAMR6SjUvY 5a. Sciaganie za kark 4x15 5b. Szrugsy smith 4x15 Cardio Wieczorem 40 minut Trening bez szału [...]

Ogarniam się. Trzebna wrócic do wypisek,bo latwiej mi sie potem szuka czegoś jak jednak regularnie sam coś wypisuję. Obecnie lecę treningiem własnym. To bardziej forma splita. Stałym i głównym ćwiczeniem jest podciąganie na drążku. A potem robię kilka(z reguły 3-4 ćwiczenia) w seriach łącznych Przykładowo wczoraj wyglądało to tak Podciąganie na [...]

[...] bic francuz stojac scyzoryki tu zakresy nizsze ,tj do 8 powt. podciąganie na drążku nachwyt 6 serii,tempo 1030 5 x obwód przysiad z gumami wycisk leżąc hettle + guma wiosłowanie gumy swing z kettlem podcuiąganie do mostka kettle spięcia i przedwczoraj podciąganie na drążku podchwyt 5x 10 5 x obwód przysiad z gumami x15 pompki zwykle x 15 [...]

Póki co niewiele się dzieje. Od ok 2 tygodni meczy mnie kaszel, dodatkowo zawalone mam zatoki, wcześniej jeszcze gardło bolało ale udało się temu już zaradzić. Córa co chwilę przynosi jakie zarazki z przedszkola, sama zresztą też choruje. Wysoka gorączka sprawia że mam Teraz czas na napisanie tego posta . Jednym słowem ch** nie robota. Dziś [...]

Ten tydzień pod znakiem walki z dobierajaym się do mnie jakimś przeziębieniem. We wtorek już czułem się tak sobie. Zrobiłem w związku z tym tylko podciąganie na drążku. 5 serii z czego pierwsza rozgrzewkowa A reszta na Max. Środa czułem się lepiej, czwartek też. Wydawało mi się że już z górki, więc ptzywaliłem normalny trening. Podciąganie [...]

DT Trening: trening B 1) plank max czas 60sek. / 65 sek./ 70sek. 2) Martwy ciąg z hantlami 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x5kg 3) Wykroki z hantlami 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x5kg 4) wiosłowanie hantelką 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x5kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg 6) Wyciskanie hantli [...]

DT Trening: 1) plank max czas 65sek. / 70sek./ 75sek. 2) Martwy ciąg z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 3) Wykroki z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 4) wiosłowanie hantelką 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x3kg/ 15x3kg/ 15x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

DT Trening: 1) plank max czas 65sek. / 70sek./ 75sek. 2) Martwy ciąg z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 3) Wykroki z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 4) wiosłowanie hantelką 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x3kg/ 15x3kg/ 15x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

DT Trening: 1) plank max czas 65sek. / 70sek./ 75sek. 2) Martwy ciąg z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 3) Wykroki z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 4) wiosłowanie hantelką 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x3kg/ 15x3kg/ 15x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

***DT 12-09-2018 *** Dieta: Nie pisze co i kiedy bo bez sensu codziennie pisać prawie to samo. Jedzenie juz poszykowane i nic nie planowanego nie wpadnie wiec obliczylam w końcu dokładnie ile wyjdzie kcal: 2466 kcal B: 136; T:88; W:281 Wydaje mi się, że jak na jedzenie na oko to całkiem nieźle, chociaż tego tłuszczu coś dużo TRENING 1.drążek [...]

****26-09-2018 DT**** 1.Płatki owsiane, Indyk, ser żółty wędzony Trening Suszone morele 2.Wafle ryżowe, wędzone udko kurczaka, jabłka 3. Będzie pewnie ryż dziki i paraboiled, kapusta kiszona, indyk i jogurt 4. Do pracy: mix kasz z suszonymi pomidorami i makaronem, indyk, orzechy włoskie Trening 1.drążek zielona guma 4xnachwyt 12x2s 10x2s [...]

hilde mam wiosłowanie półsztangą, ale obecnie skłaniam się właśnie ku zastąpieniu go wiosłowaniem sztangą. kilka osób podpowiedziało mi, że najszersze angażują się tym mocniej, im bardziej jest pochylona sylwetka podczas wiosłowania, ja miałem ją pod niewielkim kątem i byc może przez to nie szły te mięśnie tak jak powinny. Druga sprawa, że nie [...]

Jak to sie mowi wszedzie dobrze ale w domu najlepiej.Ide robic trening na klate.. hej wrong. Jestem po treningu.Ja nie wiem czy ja robie zle,ze nie poce sie podczas silowego,natomiast miesni sie trzesa. superserie: 1.wioslowanie sztanga 23kg-15,12,12 2.wyciskanie sztangi w skosie 23kg-13,12,12 1min przerwy 1.przenoszenie sztangielek lezac zza [...]

Pije kawke dzieciaki u babci,maz w pracy,zyc nie umierac poprostu(dom sam sie sprzatnie) Wpisze juz trening bo jestem po.Zrobilam tak jak sugerowala Obli.z kazda seria zwiekszalam ciezar.Ciezko bylo,ale jakie zadowolenie po. KLATA I PLECY. 1)wioslowanie sztanga 18kgx12,23kgx12,25,5kgx12*,28kgx8. 2)wyciskanie w skosie sztangielek [...]

POdaje na nastepny trening ciezary KLATA I PLECY. 1)wioslowanie sztanga 18kgx12,23kgx12,25,5kgx12*,28kgx8. 20/23/25/28 2)wyciskanie w skosie sztangielek 6kg*x12,8kgx12,10kgx10,10kgx10(tu juz ciezko musialam naprawde sie sprezyc) nie wiem jakie masz skok ale sobie popraw jakby co, 8/10/12/14 minuta break 1)przenoszenie zza glowy sztangielka [...]

Bylam na silowni zrobilam jakis tam zestaw narazie bez planu bo od poniedzialku cos nowego.A dzis zrobilam tak Rozgrzewkaorbiterek 8min 1)Przysiady na suwnicy 12x30kg,12x35kg,10x40kg,10x50kg,i sprawdzic sie 8x55kg (nie wliczam gryfu nie wiem ile ma) 2)Wioslowanie sztangielkami 12x6kg,12x8kg 10x10kg,10x12(ciezko z lewa reka) 3)wyciskanie sztangi [...]