[BLOG] W domu też można

QUEBLO

12.03

bieganie aerobowo,stała trasa.
Od pewnego czasu biegam jedną trasę, nie wiem czemu,wcześniej nudziło mnie bieganie tymi samymi trasami kila razy pod rząd



Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-03-14 09:43:47

Stała trasa ma to do siebie że albo potrafi się znudzić albo da motywacje by biec szybciej, lepsze czasy robić lub też robić hiit w bieganiu

być może,z tym że nie patrzę czasowo czy idzie mi lepiej czy gorzej. Jaka dyspozycja dnia,taki bieg.

15.03
Podciąganie na drązku
8,8,8,6,14

Przysiad
do 80kg x10powt.

Wiosłowanie
do 70kg x 10

Wycisk leżąc
do 80kg x 10

Wycisk żołneirski
do 40kg x 10
50kg x 50

Uginanie francuskie leżąc
do 35kg x 10

Uginanie leżąc
do 35kg x 10

Russian Twist
3 x 10kg

polazłem do kolegi z pracy,kupił sobie ławeczkę ze stojakami, gryfami,obciążeniem. Nie za dużo,ale na początek stwierdził że mu styknie.
Chciał by mu pokazac z grubsza co i jak ma robić by się nie zabić,wieć skoro już tam byłem,to porobiłem parę ćwiczewń. Generalnie wszystkie, poza podciąganiem, z zapasem. Niektóre z większym,niektóre z mniejszym. Podciąganie wedle aplikacji.

W każdyn razie jak na tak długi rozbrat z klasyczną sztangą i obciążeniem jest całkiem OK.
Szkoda ze mieszka tak daleko ode mnie,bo częściej bym powpadał do niego na tą siłkę

16,03

bieganie,aerobowo.
Tym razem trasa inna

17,03
Podciąganie na drążku
8,7,6,7,6

bez problemu

18.03
bieganie aerobowe

19,03

trening na siłowni u kolegi ponownie

podciąganie na drążku
8,7,7,6,10

wykroki
50kg 4 x 10

wiosłowanie
do 80kg 3 x 8

wycisk leżąc
do 90kg 4 x 6

wycisk stojąc
40kg 3 x 10

dipy
cc 4 x 10

uginanie stojąc
35kg 3 x 10

szrugsy
90kg 3 x 10

russian twist
15kg 4 x 15

większość z zapasem. Wycisk leżąc i stojąc ciężkawo,a reszta ujdzie

Queblo, Ty w ogóle ćwiczyłeś kiedyś z ciężarami? wyciskasz na klatkę 90 kg w 4 seriach po 6 powtórzeń, gdzie cały czas robisz pompki z obciążeniem (chyba że się myle) wiosłowanie sztangą 80 kg x8 to bardzo ładny wynik. 35kg na łapki x 10 to też niezły wynik choć mógłby być lepszy. Generalnie fajne wyniki i to bez siłowni w domu.

Tak. Ćwiczyłem trochę na siłowni.Za czasów licealno-studenckich regularnie. Potem już w domu i sporadycznie u kogoś na siłce. Te 90 x 6 to z jednej strony niezły wynik jak na tak długoi rozbrat z siłownią ale z drugiej strony to w szczycie formy robiłem 115kg x 5 czy 100kg x 10 i to drugie z zapasem...

A obecnie? Pompki robie w seriach z ciężarem 16-21kg zazwyczaj gdy stosuje dodatkowe obciazenie. Przy założeniu że przy pompce podnosimy ok 2/3 naszej wagi to u mnie to daje jakieś 80kg... To niemal tyle co przy wyciskaniu leżąc

Wiosła nie miałem nigdy aż tak mocnego. Gdzie w granicach 80-90kg w serii. Ale za to podciąganie na drążku niezłe, tj +30-40 kg do masy własnej na kilka ruchów i to w jakimś stopniu przełożyło się na wiosło.



Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-03-21 20:02:01

od początku marca wróciłem na rower, nigdy nie odnotowywałem tego jako treningu ale może zacznę zapisywać.Do pracy jeźdzę, trasa to 10km w jedną stronę,wieć łącznie 20km.

21.03

rower
2 x 10km

podciąganie na drażku
8,8,7,7,13
przerwy po 120s.

wedle apki. I tylko tyle,bo potem do ojca na mecz jechałem,wieć nie było czasu na wiećej

22,03

rano
2 x 10km na rowerze

wieczorem:
bieganie, interwał +aeroby
interwał:
3 rundy
1 runda 10 x sprint pod górkę + 10 x trucht z górki

aeroby, ok 7km,wolne tempo.

23,03

podciąganie na drążku
9,7,6,7,9
120sek przerwy


przysiad rwaniowy
32kg: 4 x 6-10powt.

pompki na trzech stopniach
16kg: 4 x 10powt.

podciąganie wzdłuż tułowia
32kg: 4s x 12powt.

plank
16kg: 4 x 40sek

podciąganie zapas
przysiad,w serii gdzie było 6 powt. przechylił mi się cieżar,stąd mniej
reszta ok.


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-03-25 15:49:34

25.03
rower 2 x 10km

podciąganie na drążku
9,7,8,7,9
przysiad przedni
38,5kg 4x10powt.

"dzień-dobry"
38,5kg 4 x 15powt.

pompki z nogami na podwyższeniu
21kg 4 x 10powt.

rozjazdy na kołku z kolan
cc 4 x 11powt.


26.03
rower 2 x 10km

schody

interwał 1
5 rund
1 runda sprint po schodach w górę + trucht po schodach w dół.

interwał 2
3 rundy
1 runda sprint po schodach w górę +truch w dół

interwał 1 co schodek
interwał 2 co dwa schodki

ilość schodków 11
może i nie dużo ale akurat tylko tyle jest,wiecej wybudowac na pobliskim wale nie chcieli.




Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-03-27 11:02:17

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-03-28 10:28:05

27.03
rower 2 x 10km

popołudniu:

podciąganie na drążku
10,8,7,6,14

wieczorem

martwy ciąg sumo
90kg x 8
90kg x 8
90ok x 7

wykroki
50kg 3 x 10powt.

wyciskanie leżac
80kg x 10
85kg x 8
85kg x 7

uginanie franc leżac
30kg 3 x 10powt.

uginanie stojąc
25kg 3 x 8powt.

russian twist
10kg 3 x 15powt.


rozdzielić musiałem podciąganie od reszty,bo chcialem podjechac sobie znów do kolegi na jego siłkę na strychu a on nie ma drążka.
Te 90kg na sztandzie to niestety jej max, wiec mimo zapasu w ciagu czy innych ćwiczeniach wiecej nie da rady nalożyć
Aczkolwiek i tak lepsze to nic nic
A ze sumo nie robiłem już bardzo dawno,to nawet czuje dziś mocno nogi.