wiosłowanie

Bardzo przepraszam za brak ankiety, oto ona: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zagiel91 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok bez zadnych przerw (7 lat z krotkimi przerwami przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100kg OBWÓD [...]

Z tym odwrotnym wiosłowaniem to mogę zrobić tak, że na krawędzi stołu się podciągam? I zamienić to za martwy ciąg czy wiosłowanie sztanga podchwytem? Bo mam ogólnie 3 plany fbw a, b i c w każdym inne ćwiczenia

to za jakie ćwiczenie to zastąpić? Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem czy martwy ciąg?

wioslowanie

[...] dać na triceps? W przypadku MC/przysiad to znaczy że naprzemiennie co drugi trening? Czyli ostatecznie wyglądałoby to tak: przysiad/ martwy ciąg 1/2/3 podciąganie na drążku/wiosłowanie 1/2/3 wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej 1/2/3 wyciskanie na barki z klatki 1/2/3 uginanie ze sztangą prostą 1/2/3 np. francuskie leżąc 1/2/3 łydki+brzuch [...]

[...] nie potrafił całkowicie się podciągnąć nachwytem a kark w hoy, po prostu zaniedbał ćwiczenie & wynik końcowy był zauważalny, aczkolwiek nadrabiał to innymi ćwiczeniami typu wiosłowanie itd... //////// Jeśli nie potrafisz bądź nie masz drążka długiego, spróbuj te ćwiczenia na zastąpienie :-)) podążaj według wskazówek pozdr ! Zmieniony przez - [...]

w poprzednim temacie dostales juz trening. skopiuje go tutaj: A/B przysiady/martwy ciąg wiosłowanie/podciąganie na drążku wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie coś na łydki/dipsy dodatkowo do poczytania: http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

A na czym mam sie podciągać ? I czy zamiast plany A/B mógłbym zastosować 1 plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zmieniony przez - kirenox w dniu [...]

Ja bym to zrobił tak: PLAN ĆWICZEŃ HST Nogi: Przysiad (jak nie chcesz daj wyciskanie nogami) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (jak jesteś w stanie zrobić dobrą progresję to ok) Wiosłowanie hantlą w opadzie Klatka: wyciskanie na płaskiej Dipsy/hantle na skosie Barki: Wyciskanie hantli w siadzie/wyciskanie [...]

jak chcesz powiekszyc barki to wyciskanie sztangi w szerokim chwycie + wznosy bokami hantli a jak chcesz poszerzyc obrecz barkowa, w sensie koscio to: -podciaganie na drazku w bardzo szerokim chwycie -wyciskanie na lawie w bardzo szerokim chwycie -wioslowanie w opadzie... zgadnij jakim chwytem ;) proces ten oczywiscie trwa dosc dlugo (latami) ale [...]

trening 3 x w tyg, 3 serie x 12 pow. A: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangi siedząc zza karku + jako dodatek uginanie ramion nachwytem ze sztanga stojac B: martwy ciąg Sciąganie linki wyciagu górnego - bardziej polecacie do klatki czy do karku ? Wyciskanie sztangielek leżąc Unoszenie [...]

Szczerze ? Nie chce byc nie mily i wgl. ani nie jestem tez ekspertem ale dla mnie plany bez sensu... Gdzie klasyczne Przysiady? Gdzie MC na plecki? Gdzie wioslowanie? Przydalyby sie poręcze itd.... W sumie to mozna cwiczyc takim planem ale widze ze cudow nie ma w tych planach za pieniadze... wydaje mi sie ze na sfd znajdziesz duzo, duzo lepsze [...]

ja sie nie chce klocic ale troche sie wg mnie mylisz. to o forum w USA nie bylo do autora tematu tylko do ciebie. piszesz ze poczatkowo dobre jest trzymanie pewnych standardowych regul - racja ale ja podalem wczesniej. mc robi sie z przysiadem zamiennie co drugi trnieng dlatego wg mnie rack pull jest slabe bo w HST i ogolnie w FBW powinno uzywac [...]

[...] grzbietu lepszym połączeniem byłoby podciąganie na drążku z martwym ciągiem jednak jest jedno ale mianowicie jeśli juz to dwa razy w tyg martwy ciąg i raz zamiast niego wiosłowanie żebyś nie łaczył na 3 treningach siadów z martwym ciągiem bo prostowniki mogą nie dac rady. 1. Metoda 15-10-5 Wodyna jest dobra i dobrze sie sprawdza więc mozesz [...]

Jakc czujesz zadyszkę to popraw kondycję. za dużo serii 5x 10, 3x 10 wystarczy Dałbym więcej podstaw jak martwy ciąg, wiosłowanie, w B wykroki. 5. Wszystko zależne jest od diety i tego jak trenujesz, odpoczywasz, tak rośnie bo to zazwyczaj odżywki bazowane na kofeinie

[...] podwieszonych tematów. Poza tym z tego co widać to nie dysponujesz też zbyt dużą ilością sprzętu więc warto by było ten plan ogarnąć sensownie. Żeby odczuć cokolwiek na takim wiosłowaniu hantlą to ten ciężar musisz mieć też jakiś sensowny bo machanie np 3kg hantlem w ćwiczeniach typu wiosłowanie mija się zupełnie z celem i trzeba dać coś innego.

przysiad / MC - proponuje na zmiane, jeden trening przysiad, drugi MC Wyciskanie sztangi - płasko wioslowanie W OPADZIE Wyciskanie sztangi z klatki siedząc Uginanie ze sztangą prostą stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wspięcia ze sztangą

18.08.2012Sobota 19:00-19:35 Plecy drazek. 4s x 7p wioslowanie nachwyt 54kg. 4s x 15p Biceps Uginanie oboracz stojąc 42kg 3s x 10p ugin. Jed ekspander 2g. 3s x 12p Uwagi:pojedymczo na biceps dawalem 10-12kg a tu milo sie zaskoczylem te 10p na 42kg to nie byl max

http://img837.imageshack.us/img837/5728/dsc00706zl.jpg Witam! Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować FitMax'owi za możliwość przetestowania Ghost Pump'a. Mam nadzieję, że współpraca będzie pomyślna i test będzie spełniał oczekiwania :) Jestem Mateusz, mam 20 lat, 181cm wzrostu i około 65kg wagi. Około rok temu przeszedłem na trening siłowy, [...]

-WL 30x6, 45x5, 55x2, 65x1, 75x1, 85x1, 90x0 -Wiosłowanie podchwytem 30x15, 40x15, 50x15, 60x10 -Wycisk siedząc 30/15x2, 30x8 -Uginanie hantlami na bica 3x15 -Uginanie sztangą podchwytem na bica 2s -Spięcia brzucha 10kg/15; 20kg/15 Po WL wziąłem się za pumping i byłem pod miłym wrażeniem. Bardzo szybko złapała mnie pompa i dobrze się utrzymywała, [...]