Pietrusinski.P-> w domu też można

Mam na imie Piotrek postanowilem zalozyc nowy dziennik z 2powodow
1-za dużo spamu w starym dzienniku ciezko bylo tam znalesc trening
2-zmienily sie warunki i cel treningu
Jak w temacie treningi bede przeprowadzal w domowych warunkach bez sprzetu z czasem bede organizowal sztange lawke itd.
O mnie:
Data urodzenia: 01.05.1990r
Wzrost:175cm
Staż treningowy: 4lata z przerwami(zaczalem trenowac w wieku 15lat)
Rekordy silowe:
Przysiad: 170kg
Wyciskanie: 130kg
Martwy ciąg: 220kg
Wymiary
Rekord/Obecnie:
Waga:94/87kg
Biceps:42.5/38.5cm
Udo:71/66cm
Trening:na bieżąco bede podawal
Treningi wznowilem od 06.08.2012 wiec podam z opoznieniem
Cel: Waga 90kg Biceps 41cm Udo 69cm Czas max koniec listopada

Zmieniony przez - Pietrusinski.P w dniu 2012-08-14 02:39:19

minal miesiac od zalozenia dziennika i czas na pomiary z lekkim opoznieniem(2dniowym)
14sierpie/14wrzesien
Waga 87kg/88.5kg
Biceps 38,5cm/39,5cm
Udo 66cm/68cm
Talia 85cm/86cm

jestem zadowolony... nawet udo ruszylo mimo ze go nie trenuje... chyba to od jazdyna rowerze


Zmieniony przez - Pietrusinski.P w dniu 2012-09-16 22:51:27

Moze: https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html ?

06.08.2012 Poniedziałek 18:15-19:15 Trening 1
Pompki z plecakiem 6kg 4s-12,12,12,12p
Podciaganie do klatki. 4s-5,5,5,5p
Pompki wąsko 4s-12,12,10,10p
Uginanie przed. Jedno.10kg. 4s-10,10,10p
Wznosy bok jednoracz. 8kg. 4s-12,12,10,10p
Uwagi: zawsze cos

07.08.2012 Wtorek
Drazek. 10s*3p


09.08.2012 czwartek 18:15-18:45 Trening 2
Pompki plecak 8kg. 4s-12,12,12,12p
Podciaganie do klatki. 4s-6,6,6,6p
Pompki wąsko. 4s-12,12,12,12p
Uwagi: brak energi


10.08.2012
Drazek. 10s-4p


11.08.2012 Sobota 15:35-16:35 Trening 3
Pompki plecak 8kg. 4s-12,12,12,12p
Drazek. 4s-6,6,6,6p
Wznosy bok jednoracz.10kg. 4s-10,10,10,10p
Pompki wąsko. 4s-15,12,12,12p
Uginanie przed. Jed. 12kg. 4s-12,12,12,12p
Uwagi : w dni wolne 2razy w tyg postanowilem robić dodatkowo 10s podciaganiazobacze na to plecy

Dodaj coś do tego plecaka bo patrząc na wyniki to amatorem nie jesteś a ciężar amatorski. To ja już robiłem z plecakiem 15kg a jestem cienki

Ja tez cienki jestem
14.08.2013 Wtorek 19:00-20:05
Pompki plecak 12kg. 4s-12,12,12,12p
Drazek. 4s-7,7,7,7p
Wz barkow bok jed 12kg 4s-10,10,10,10p
Pompki wasko. 4s-12,12,12,12p
Uginanie. Jednoracz 14kg 4s-12,12,12,12p


15.08.2012 Sroda
Drazek. 10s*6p

17.08.2012 Piątek 19:00-19:45
Klatka
Pompki na krzesłach plecak 8kg. 4s x 12p
Pompki na "poreczach". 4s x 3p
Barki
Wznosy oburacz przodem ekspander 2gumy4s x 3p
Rozciaganie ekspandera przed sobą 2 gumy 4s x 12p
Triceps
Pompki wasko. 3s x 12p
F.wyciskanie hantli(ekspander
2 gumy ). 3s x 10p

Uwagi: powoli organizuje sprzet

18.08.2012Sobota 19:00-19:35
Plecy
drazek. 4s x 7p
wioslowanie nachwyt 54kg. 4s x 15p
Biceps
Uginanie oboracz stojąc 42kg 3s x 10p
ugin. Jed ekspander 2g. 3s x 12p

Uwagi:pojedymczo na biceps dawalem 10-12kg a tu milo sie zaskoczylem te 10p na 42kg to nie byl max

Wiosło i biceps tym samym ciężarem? Lol

Też mnie to dziwi, ja na wiosło jestem w stanie podnieść 2x tyle co na bica ^^

pisal że organizuje sprzęt,może 54 kg to cale obciążenie.

Dokladnie Kowanator. Pozatym nie wiem jak wy widziecie ten sam ciezar jezeli jest 54 i 42 to12kg roznicy a potem Regenat wejdzie i bedzie mowil ze znowu komus cisne ze nie umie liczyc itp

Zmieniony przez - Pietrusinski.P w dniu 2012-08-19 22:24:04