SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • Split 2x w tyg partie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2011-05-15 18:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tygodniowy trening

    Post
    Trening w domu

    [...] bokiem w gorę pompki na poręczach wyciskanie francuskie sztangi leżąc WTOREK nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny uginanie nóg leząc wspięcia na palce wiosłowanie sztangą w opadzie uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" ŚRODA Brzuszki CZWARTEK klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2011-10-03 18:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DOBRY plan ćwiczeń na rzeźbę

    Post
    Trening dla początkujących

    no nie przesadzaj hades z dwuletnią redukcją, pół roku i tłuszczu nie ma, co to pytania, masz tu wypowiedz dudka " Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-01 14:56:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do znawców <Apokalipsa, Puma, Krzych>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Żeby nie było nieścisłości postanowiłem żebyś ocenił moje podejście do ćwiczeń. Tzn napisałem ilość powtórzeń w seriach i jak podchodze do danego ćwiczenia tzn wielostawowe czy izolowane. Co do progresji: rozumiem że mam w 1 powtórzeni np przysiadu dac cieżar pod 8 powtórzeń ale zrobić ich 6 żeby była rezerwa? potem dołożyć pod ciężar 7 ale znowu [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 15072 Data: 2009-03-24 23:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do znawców <Apokalipsa, Puma, Krzych>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jako ze nie lubie robic dwa razy tego samego. To dostaniesz zmieniona forme, vide pod mase. U zurawia i syzyfki sie nie boj. Zadne z nich nie zdemoluje ci tylka, bedzie go bodzcowac, ale w estetyczny sposob. 1a. Przysiad ze sztangą 5 (CW) 6/6/6/6/6 1a. Mc na prostych 5 (CW) 6/6/6/6/6 2a. Syzyfki ze sztanga (SW)4 8/8/8/8 2b. Zuraw na ziemi (SW)4 [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 15072 Data: 2009-05-06 16:09:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kCw7 - start str.5

    Post
    Trening dla początkujących

    31.01.2014 Dzisiaj miał być off, ale miałem ochote potowarzyszyć kumplowi w treningu i zrobiłem całe plecy+biceps. wiosłowanie półsztangą chwyt neutralny 4x 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 10, stały ciężar martwy ciąg bez odkładania sztangi 3x 10/8/6 wyciąg górny do klatki chwyt neutralny 4x 12/10/8/6 szrugsy hantlami 3x 20 uginanie o [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 14119 Data: 2014-01-31 16:35:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kCw7 - start str.5

    Post
    Trening dla początkujących

    05.03.2014 PULL *martwy ciąg 6x 10/8/6/3/3/1 *wyciąg górny do klatki szeroko 3x 10/10/6 *wiosłowanie na maszynie jednorącz 3x 10/10/6-7 *wiosłowanie w siadzie 2x 10 *szrugsy sztangą przód 4x 16 *21 x3 *uginanie przedramion z supinacją siedząc 3x 10 + jedno ćwiczenie na biceps, którego nie wiem jak nazwać x3 + 45 minut wieczornego cardio Odczucia [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 14119 Data: 2014-03-05 17:50:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kCw7 - start str.5

    Post
    Trening dla początkujących

    24.04.2014 PULL *wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc podchwyt 4x 12/10/8/6 *ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt 4x 10/8/8/6 *narciarz 3x 10/8/8 *wiosłowanie na wyciągu dolnym stojąc podchwyt 4x 10/8/8/8 *SS: szrugsy hantlami przód-tył + facepulls 3x 20 | 10 *SS: 21 + uginanie przedramion z supinacją 3x 10 *uginanie młotkowe na [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 14119 Data: 2014-04-24 16:41:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kCw7 - start str.5

    Post
    Trening dla początkujących

    24.04.2014 PULL *wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc podchwyt 4x 12/10/8/6 *ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt 4x 10/8/8/6 *narciarz 3x 10/8/8 *wiosłowanie na wyciągu dolnym stojąc podchwyt 4x 10/8/8/8 *SS: szrugsy hantlami przód-tył + facepulls 3x 20 | 10 *SS: 21 + uginanie przedramion z supinacją 3x 10 *uginanie młotkowe na [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 14119 Data: 2014-04-24 23:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy kupić te hantle?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] kręgosłupa). W innym przypadku jest proste, to tylko powtarzalny ruch ciała, a nie obliczenia matematyczne (pomijając liczbę powtórzeń :-) ) Niemniej jednak robienie z wiosłowanie hantlem powyżej pewnych wartości ćwiczenia skomplikowanego jest kpiną. To zwykła izolacja. Jeśli chodzi o średnicę talerzy to stalowe 10tki mają ok ~4 cm więcej [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2013-11-26 09:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GRZBIET + BARKI (tył) + BIC - jak połączyć?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze wzgledu na wspolprace klaty, trica i przodu barkow.. moze tyl barkow bede robil przy plecach.. byloby tak: I) PLECY: 1. drążęk nachwytem - 3x max (okolo 3x6 -3x8) 2. wiosłowanie sztangą 3x12 3. wiosłowanie sztangielką 3x12 4. wznosy tułowia z opadu (3x20 - bez obc.)/"dzień dobry" 3x12 . BARKI (tył): 1. wznosy ramion bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2913 Data: 2005-08-11 15:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GRZBIET + BARKI (tył) + BIC - jak połączyć?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    do treningu klaty dodam jeszcze tabate na koniec.. a z treningiem plecow- ok w sumie to robilem tak samo.. łap sogacza :) pozdro WT klatka, barki(przód, bok), triceps 1.Rozpiętki na ławce płaskiej:3x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie(kąt 30 stopni):3x12 3.Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej:3x12 4.Wznosy ramion bokiem siedząc:3x12 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2913 Data: 2005-08-13 19:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na redukcji - 3 dni

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć, Od jakiegoś czasu anonimowo czytam i śledzę tematy na forum i chyba dojrzałem do tego by poprosić o pomoc i konsultację. Moja historia ze sportem i siłownią jest dość szarpana. Jakieś 4,5-5 lat temu ważyłem około 120kg i to był ten moment gdy stwierdziłem, że muszę coś zrobić. Przez 1,5 roku regularnie ćwiczyłem na siłowni + rower i [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 13033 Data: 2019-08-07 16:07:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam bezsilne jeszcze te łapy, chociaż coś się już rysuje mięsko) - wznosy bokiem 3 - wznosy do przodu 1,5 (tu też nie daję rady na więcej) - wyciskanie raz takie raz takie - wiosłowanie 3 - unoszenie przedramienia 3 - uginanie 3 - jeżeli chodzi o nogi: to zawsze brałam te cięższe, akurat dziś jest piątek, wypada trening nóg, więc już użyję tych [...]

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 19629 Data: 2011-09-02 17:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej, Dziewczyny. Oto miska z dziś: poza tym chlebem (ja miałam kodzieja, ale takiego nie znalazłam w wypisce), to mi się podoba. Kaloryczność w porządku? Co Szefowe myślą? Za jakąś godzinę/ półtorej trening. Dziś na tapecie: 1. Wiosłowanie 2x15x7kg/ 2x12x9kg (na zmianę) 2. Przyciąganie gumy do brzucha 4x15 (niezmiennie obciążenie własne i [...]

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 19629 Data: 2011-09-27 17:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jaki dam radę, w seriach łączonych. A ćwiczonka takie (tylko oczywiście nie znam wszystkich prawidłowych nazw, więc opiszę): 1. (tu nie wiem, jak to nazwać, ale chodzi o:) wiosłowanie na prostych rękach z drążkiem wyciągu górnego do nóg, plecy wyprostowane, nogi ugięte 2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3. przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 19629 Data: 2011-11-22 20:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny po raz n-ty :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 co od bycia wielkim od robienia cwiczen na przedramiona nie bedizesz wielki uwiez mi ja tez nie chce byc wielki a je cwicze cwiczenia na przedramiona poprawia ci ogolna sprawnosc dloni i ich sile uscisku bedziesz mogl lepiej podtrzymywac wiele rzeczy, jesli [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2005-11-20 22:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test 50/50 Siła i masa Drukarz2

    Post
    Iron Horse Series

    TRENING 2.05.2012 przys sil III 20x10 60x6 80x5 100x4 127,5x7 127,5x6 ww III 20x10 40x6 60x3 77,5x6 77,5x6 wt martwy 80x4 uginania na dwuglowe 4s8powt dziendobry z hantlami 34kg 3x10powt lydki na maszynie siedzac 3x20powt wioslowanie hantlem jednoracz 40kgx8 50kgx6 40kgx7 50x6 wioslowanie podchwytem 60kg12 60kgx10 powt [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5353 Data: 2012-05-04 22:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test 50/50 Siła i masa Drukarz2

    Post
    Iron Horse Series

    TRENING 18.05.2012 wyciskanie na lawce poziomej lekko 20x10 60x6 75x8 75x8 z zatrzymaniami na klatce przysiad tylni 20x10 60x6 80x5 100x4 120x3 135x4 135x3 ciezkie wioslowanie 60x10 70x10 80x8 80x8 podciaganie sie na drazku podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x12 trening w nastepnym tygodniu sie zmieni na splita gdyz narazie [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5353 Data: 2012-05-23 20:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening metodą "HEAVY DUTY"- Mike Menzter

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozgrzewkowa. Minuta odpoczynku. Druga seria rozgrzewkowa. Minuta odpoczynku. Następnie ćwiczenie izolowane 1seria i od razu przechodzimy do ćwiczenia głównego (przysiad, wiosłowanie). Po tej serii łączonej około 3-4 minuty przerwy i następna seria łączona lub inne ćwiczenie'' Mam pytanie czy te SERIE ROZGRZEWKOWE to ćwiczenie izolowane np [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 14533 Data: 2005-12-19 23:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)