SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • fbw do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    wiem przysiady tragedia ale pracuje ciezko nad nimi cwiczenie jest super zacząłem je robic dopiero 4 miechy temu brzuch az tak bardzo mi nie przeszkadza teraz zrobie jeszcze masowke a pozniej zabiore sie za niego bardziej i nie wiem czy zostac przy tym co jestem czy zaczac ten ftb przy twoich 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 A.1 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2009-02-08 09:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 1 Poniedziałek. A1: Wyciskanie sztangi skos lekko ujemny 12x40kg 10x60kg 8x72,5kg 6x82,5kg 4x92,5kg 6x102,5kg A2: Wyciskanie na bramie 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x35kg B1: Obciążony drążek podchwytem 8x+0kg 6x+0kg 6x+0kg 6x+5kg 6x+10kg B2: Wiosłowanie sztangielkami 10x27,5kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg B3: Szrugsy hantlami 10x35kg 10x40kg [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 10203 Data: 2009-04-27 21:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po nim zejście po 30min. Czy to się zmieni?? Po siłówce przeszedłem do biegania w tereniu, 20min. Obieg A: wyciskanie plaska 20x40kg 20x40kg przysiady 20x0kg 20x0kg wiosłowanie 20x40kg 20x40kg rdl 20x40kg 13x40kg wznosy nóg lezac 20x 20x Obieg B: wyciskanie hantli 20x7,5kg 20x7,5kg wykroki 20x7,5kg 20x7,5kg podciąganie podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 10203 Data: 2009-04-28 21:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla ektomorfika

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A probowales FBW ze wiesz ze wolisz split? Chodziło mi o to że mój partner treningowy jest endo i jeśli on ćwiczyłby splitem a ja fbw to były by pewne komplikacje. Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Skoro jesteś ekto to czy mógł byś napisać jakie wyniki osiągnąłeś przez te 2 lata [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3020 Data: 2006-12-17 17:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] piłce, wyciskanie sztangielek siedząc, biceps, triceps, prostowanie nóg na maszynie, uginanie na maszynie+jedno cwiczenie na brzuch + zwykle bieganie na zewnątrz srody - MC, wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem, przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, wznosy z opadu + stabilizacja na bosu + interwały na bieżni piatki - przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-09 10:04:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielek wzdłuż tułowia 12x4kg, 12x5kg, 12x5kg 5. przyciąganie drążka dolnego siedząc 12x10, 12x15, 12x15 6. przyciaganie wyciągu górnego szeroko 12x10, 12x15, 12x15 7. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 12x20kg, 12x22kg, 12x25kg 8. wznosy z opadu 12xcc, 12xcc, 12xcc przed - 10min orbi po - 10min rowerek MISKA Leki i [...]

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-26 21:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12x5kg 5. przyciąganie drążka dolnego siedząc 12x10, 12x15, 12x15 12x10, 12x15, 12x15 6. przyciaganie wyciągu górnego szeroko 12x10, 12x15, 12x15 12x10, 12x15, 12x15 7. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 12x20kg, 12x22kg, 12x25kg 12x20kg, 12x22kg, 12x25kg 8. wznosy z opadu 12xcc, 12xcc, 12xcc 12xcc, 12xcc, 12xcc MISKA Leki i [...]

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-04 00:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Secman Trening siłowy lekka redukcja/lekka rzezba

    Post
    Trening dla początkujących

    A: MC 4s 10-10-10-10 Wiosłowanie sztangielką 3s 10-10-10 Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-10-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12-12 Uginanie ramion ze sztangą 2s 12-12 B: Przysiady ze sztangą 4s 10-10-10-10 Wiosłowanie sztangą 3s 10-10-10 Wyciskanie sztangielek skos 3s 10-10-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 12-12 Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2010-08-26 09:21:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas w końcu wyjść na plaże/ Buli Redukcja 2013

    Post
    Trening dla początkujących

    No hejka , a wiec od poniedziałku , z tym ze zaczynają mi sie kursy na przewoz rzeczy bede miał wiecej czasu na trening :)trening ten sam co w zime robiłem , planuje 6 tygodni a potem sie zobaczy bo planuje zamieszkac w olsztynie :) micha bedzie taka B2g-T1g-W2g utne najpierw troche tłuszczy na początek do 0,8 i tak zostawie a potem bede cioł [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 7838 Data: 2013-08-10 12:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zdjęcia moich treningów w boxie

    Post
    Strength & Endurance

    póki co treningi na siłowni. Wczoraj : Plecy: 1.Wyciąg górny Narciarz na linkach.4x15-15-10-10 2.Wiosłowanie Hantlą 5x8 3.Wiosłowanie gryfem (nachwytem) 4x15-12-10-10 4.Ściąganie szerokiego drążka do klatki wyciąg górny 4x12-12-10-10 5.Wyciąg dolny przyciągania trójkąta do brzucha 4x12-12-10-10 6.Wyciąg górny ściąganie rączek do klatki [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-15 17:04:06 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 17.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/t890.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/tpad.png Opis: Menu: Micha już liczona. Mała zmiana. Po targach zostało mi ok pół kilo smalcu regionalnego i dużo mięcha (karkówka, schab, kiełbasy, pasztety). Wszystko regionalnie wykonane. Pychota. W domu nikt tego [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 15967 Data: 2014-05-18 12:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x/tydzień - plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    ziom - sog już nie wchodzi, duchowy Wyszło coś takiego: A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s Wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 4s / Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem ujemnym 4s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3164 Data: 2009-12-15 20:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull

    Post
    Plany treningowe

    Dla pewności wrzucam poprawiony plan. PONIEDZIALEK PUSH 1Przysiady klasyczne 3x8 2 Wyciskanie sztanga płaska 3x8 3 Rozpietki 3x10 4 Wyciskanie żołnierskie 3x8 5 Wznosy ramion bokiem hantle 3x12 6 Wyciskanie francuskie 3x8 WTOREK PULL 1 Martwy ciąg klasyczny 3x8 2 Ściąganie drążka górnego 3x10 3 Wiosłowanie hantla 3x8 4 Unoszenie hantli w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 8920 Data: 2023-06-26 18:45:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik MARIAN 17

    Post
    Usuniete tematy

    spoko;-) ~~~~ sobota 24,11.12 DNT micha to co miało byc zjedzone to było, czyli ponad 3,5k kalorii. Ale wieczorem poszło kawałek placku i lachamn popity 4 browarami;d Trzeba było troche odreagowac. no i w noge pograłem ponad godzine niedziela– 25.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3996 kcal 294 [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-25 19:10:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla starucha i dużo pytań.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zmienic na tricepsie-mógłbyś zmienić główne ćwiczenie i miast francuza dodać: a)wąski wycisk w wersji na triceps b)pompki na poręczach w wersji na triceps Dzień II plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,8,6 powt podciąganie na drążku lub drążek górnego wyciągu do klatki 4 s.po 10-8 powt szrugsy hantelkami 4 s po 15,12,10,8 powt [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 2010-02-25 21:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o rozpisanie treningu na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3/Wznosy sztangi wzdłuż tłuowia x 3 Biceps · Zginanie przedramion ze sztangą prostą x 4 · Młotek na modlitewniku x 3 · o udo x 3 + przdramiona Piątek Plecy · Ławka rzymska x 3 · Martwy Ciąg x 5 (progresja)20,15,12,8,6 · Wiosłowanie x 4 wiosłowanie sztangielką x 3

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2003-08-06 21:56:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy by Motomeru

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramienia w opadzie 10x6 klocek, 8x7 klocek, 8x8 klocek Pompki na poręczach 1x3 Podsumowanie: Rezygnuję z podciąganie sztangi w opadzie i zostawiam martwy ciąg oraz wiosłowanie sztangą. Hubert mój wybór padł na suwnicę tylko z tego powodu że nie umiem prosić ludzi o asekuracje… z czasem mam zamiar z niej zrezygnować ale i tak [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2009-08-12 22:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do ocenki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wzielem z podwieszony treningów i troszke tylko zmkeiniłem co teraz sądzisz o tym: Plecy: -wiosłowanie hantlem 10-10-8-8 -wiosłowanie sztangą 10-10-8-8 -półsztanga 12-10-10-8 -dzien dobry 15-12-12-10 Nogi: -fronty 12-10-10-8-8 -wykroki 12-12-12-12 -uginanie nóg leżąc 12-10-10-8 -uginanie nóg siedząc 12-10-10-8 -spięcie na palce 3x15 Barki: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2015-09-21 10:10:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem prosze o rady poleca SoGi:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek:ktatka+biceps na klate cwicze: - ławka plaska sztanga 4 serie progresja 12,10,8,8 i na koniec jedna serie na duzym ciezarze z 3-4 powtorzenia TO BYM WYWALIŁ -skosna lawka chantelki tez 4 serie staly ciezar po 10 pow -seria łaczona: rozpietki na plaskiej(4serie po 8 powt) +przenoszenie sztangielki lezac(po 12 powt) WYWAL [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2006-11-12 11:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy gonzo92eg. W poszukiwaniu dobrej masy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    robilem takie wioslowanie koncem sztangi ale na polsztandze

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 14011 Data: 2013-11-08 11:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)