TEST: Sponsorowany *** FITMAX *** - REDUKCJA

Chłopaki, przeczytajcie początek tematu- wypowiedź Piotrka!! Nie pisać postów typu " bede tu zaglądał" czy "będę śledził ten temat"- one nic nie wnoszą do tematu!
Piotrek, w kwestii dostarczania węgli późnym wieczorem- wierz mi, bilans energetyczny całodobowy nie ma tu znaczenia. {Powinieneś zrezygnować z nich w ostatnim posiłku- ale wybór jest twój. martwi mnie,że dieta nie do końca Ci pasuje. . Moim zdaniem powinieneś ją tak zweryfikować, by Ci odpowiadała (oczywiście ma to być dieta- bo może dpowiadałaby Ci dieta pizzowa- haha) Po prostu nie powinieneś robić czegos wbrew sobie i znaleźć sposób zywienia- własny. Diety rozpisane przez kogoś nie musza w 100% być dla nas najlepsze. Należy je dopasować do siebie- mam nadzieje,że mnie rozumiesz. Np, jeśli same bialka są dla Ciebie niezjadliwe, dodaj do nich przypraw. Grunt to nauczyć się odpowiednio żonglować białkami, węglami i tłuszczami. wiedzieć co i kiedy dostarczać
Co do karnityny, bierz ją jeszcze w trakcie treningu siłowego- przd aero.

Piotrek, w kwestii dostarczania węgli późnym wieczorem- wierz mi, bilans energetyczny całodobowy nie ma tu znaczenia.
czyli jezeli bede jadl np 750kcal mniej od zapotrzebowania...ale w ostatnim posilku przed snem wrzuce 100gr ww to przytyje?

DZIEŃ 2





Wtorek.


Trening masakra. Pot lał się hektolitrami, nigdy nie byłem tak spocony.
Firefit ma w tym dużą zasługę, pocę się dużo mocniej po nim niż zwykle.
Dzisiaj wydaje mi się, że znowu miałem po nim zejście po 30min.
Czy to się zmieni??

Po siłówce przeszedłem do biegania w tereniu, 20min.


Obieg A:
wyciskanie plaska
20x40kg
20x40kg
przysiady
20x0kg
20x0kg
wiosłowanie
20x40kg
20x40kg
rdl
20x40kg
13x40kg
wznosy nóg lezac
20x
20x


Obieg B:
wyciskanie hantli
20x7,5kg
20x7,5kg
wykroki
20x7,5kg
20x7,5kg
podciąganie podchwytem (nogi na ławce)
20x
20x
rdl z hantlami
20x7,5kg
20x7,5kg
spiecia
20x
20x


Obieg C:
uginanie na wyciągu
20x30kg
20x30kg
łydki jednonóż
20x
20x
prostowanie jednoracz nachwytem
20x20kg
20x20kg
allachy
20x50kg
20x50kg
wznosy bokiem jednoracz na wyciągu
20x10kg
20x10kg



Każdy obieg wykonywałem bez przerwy dwukrotnie, na razie tyle wystarczy, niedługo zwiększę do 3 razy.

Zestaw ćwiczeń jest idealny!

Nie spompowałem się taką ilością powtórzeń, wydaję mi się, że to przez brak węgli przed treningiem. Ale spoko 

Podobają mi się te obiegi! :] Mam nadzieję, że przyniosą zamierzony efekt.

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-04-28 21:45:56

Powiedzcie mi jak ja mam dzisiaj zrobić nogi, podczas gdy ledwo chodzę.
Zakwasy po wykrokach są bezcenne

są są ,ale dobra rozgrzewka , pozwoli spokojnie o tym zapomnieć i przygotować miesnie do treningu

DZIEŃ 4





Czwartek.

A1: Unoszenie hantli w opadzie
12x3,5kg
10x7,5kg
10x12kg

A2: Push-press
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg

B1: Przysiad przedni
8x40kg
8x50kg
8x60kg
6x70kg

B2: Przysiad bułgarski
8x0kg
8x5kg hantle
8x0kg

C1: Rzymski MC
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg

C2: Uginanie leżąc na maszynie
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x20kg



Komentarz:
Przed treningiem dwie miarki no-xplode. Mocno pobudził, dodał chęci do ćwiczeń, aż się nie chciało wychodzić z siłowni.
Trening nóg na mocnych zakwasach.

A1– spoko
A2 – rekord mam 6x90kg ;P a to już było dosyć ciężkie, jestem bez formy :(
B1 – oj tyłek bolał przy schodzeniu, ciężar malutki, a lekko nie było
B2 – dosyć ciężkie ćwiczenie nawet bez dodatkowego obciążenia, jest to przysiad na jednej nodze a druga oparta z tyłu na ławce
C1 – mc na prostych, bardzo fajnie mi się dzisiaj robiło, ruch dosyć wolny i dokładny
C2 – na dobitkę :]



Po treningu interwały w postaci biegu bokserskiego.
15sek. na maxa, 45sek. luźno
Zrobiłem 5 takich obiegów.
Dało nieźle w kość :]:]

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-04-30 21:20:44

i jak? poradziłeś sobie z tymi zakwasami? Jakie odczucia co do np białka Jeżeli chcesz, wyśle CI próbke białka truskawkowego, bo takie właśnie mam na stanie

Paaweł z tego co mi wiadomo Piotrek nie chce tego białka..

Tak więc mozesz przeslac mi probke tej truskawki

OoooOo chciałbym tą truskawke skosztowac, bo czekoladka jest spoko:]:]

Zakwasy to dopiero mam dzisiaj hehe, już 4 dzień zakwasów mi leci.
Dzisiejsze zakwasy są spowodowane wczorajsza grą w piłkę - ojj dawno nie grałem :P:P

Siłownia aktualnie jest zamknięta, więc trening dopiero w poniedziałek :(

Dobry obiadzik :]




A tutaj jeszcze pyszniejszy hehe z pierwszych dni diety, jeszcze z panierką na kurczaku