wiosłowanie

9.01.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - sama retrakcja - 5x CC x 20 CC x 20 CC x 20 /FILM CC x 10 /pelne podciaganie CC x 8 /pelne podciaganie FILM : http://www.youtube.com/watch?v=_JTEV3kmxdM Slabo poczulem sama retrakcje, jestem ciekaw czy robie to dobrze. Dorzucilem 2 serie pelnego podciagania bardzo szerokim [...]

23.01.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 +2,5 kg x 8 +5 kg x 5 /FILM 1 CC x 6 /FILM 2 sama retrakcja x 15 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=9kjg77Uhrfs FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=Heq0ZrCx7S0 Czucie dobre, zaczynam lapac o co chodzi w podciaganiu. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu [...]

30.01.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 +5 kg x 5 +5 kg x 5 /FILM 1 CC x 6 + retrakcja x 10 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=44t4SacPWJ4 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=rh08IBkspKo Slabo poszlo dzisiaj, jednak chyba za wczesnie zeby doczepiac kg. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu [...]

w zasadzie sam rozkład może pozostać, rozpiszę to nie w kolejności. Piersiowe + bicepsy Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 8x6 (stałe obc. co tydzień progres obciążenia) Wyciskanie gilotynowe na skosie 30st 5x8 (progresja) Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 5x8 + regres: 12,16 (5 serii po 8 możesz zrobić na stałym lub w [...]

6.02.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt + podchwyt 5+5 x6 5+5 4+3 /film 4+3 4+2 + kilka razy retrakcja 3+2 + kilka razy retrakcja http://www.youtube.com/watch?v=eSBL4SmpOC0 Po pierwszej serii zszedlem z drazka i zapytalem glosno: co jest kur@a? Odpowiedz przyszla kilka sekund pozniej. Biceps powiedzial: o nie kolego, za to co nam [...]

6.02.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt + podchwyt 5+5 x6 5+5 4+3 /film 4+3 4+2 + kilka razy retrakcja 3+2 + kilka razy retrakcja http://www.youtube.com/watch?v=eSBL4SmpOC0 Po pierwszej serii zszedlem z drazka i zapytalem glosno: co jest kur@a? Odpowiedz przyszla kilka sekund pozniej. Biceps powiedzial: o nie kolego, za to co nam [...]

Zrobiłem już sobie jakis Plan jak byście mogli to poprawcie jak będzie Żle.Plan ma być na SIŁĘ:!! DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej (Poniedziałek) Trening 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej - 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi [...]

[...] to nie zakładałbyś tematu. Na barki możesz dać wyciskanie i unoszenie w opadzie, a na plecy wystarczy mc, wiosłowanie i podciąganie, więc dajesz przysiad/mc wyciskanie na płaskiej lub skośnej w górę dips wyciskanie na barki unoszenie sztangielek w opadzie wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 10 77,5kg x 10 Dwugłowe zmęczone po podrzucie, ale przyjemnie się trenowało. Został zapas na kolejne powtórzenia, ale pełnej serii prawdopodobnie nie udałoby się wykonać. +++wiosłowanie podchwytem 37,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 Ćwiczenie dodatkowe w każdym treningu powinno zmienić nazwę na [...]

Trening C10 (04-2-11) Przesunięta progresja Rozgrzewka Podrzut siłowy 32,5kg x 10 lekko 37,5kg x 10 lekko 42,5kg x 10 ciężej 47,5kg x 10 ciężko 50kg x 10 ciężko Nikt inny tego nie robił Zapasu na 55 nie było na 10 powtórzeń. Coś czuję, że niebawem będzie limit. Wiosłowanie jednorącz 12,5kg x 10 lekko 17,5kg x 10 lekko 22,5kg x 10 lekko 27,5kg x 10 [...]

Czekam na Twoje odczucia na CC, ja to CC-amator:) A wiosłowanie, mniej więcej w ten sposób co Knife: http://www.youtube.com/watch?v=8kdizH-8Pbk

To wioslowanie jest zabojcze, bardzo go lubie

zastanawia mnie ten przecinek w zdaniu wyżej, mnie też się bardzo podoba <wiosłowanie>

[...] 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 97,5kg x 5 102,5kg x 5 Trzeci trening, trzeci raz powyższe ćwiczenie, i wynik trzycyfrowy Ciężar zaczął być odczuwalny od 87,5 kg. +++wiosłowanie podchwytem 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 (poprzednio, przy treningu D10, ciężar maksymalny 57,5kg x 10) 60kg x 5 65kg x 5 Najbardziej poprawne ciężarem do 55 kg. Po [...]

Trening C5 wtorek, 9 grudnia 2008 Rozgrzewka Podrzut siłowy 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 ostatnio 50kg x 10 Ciężar nie jest jeszcze na tyle duży, że schodzę do przysiadu. Będę musiał popracować nad II faza ruchu (środkowy rysunek) Wiosłowanie jednorącz 10kg x 5 15kg x 5 20kg x 5 25kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 30kg x 5 Przy 35 [...]

[...] x 15 62,5kg x 15 72,5kg x 15 82,5kg x 15 62,5kg x 15 Trochę przeliczyłem możliwości. Ostatnie powtórzenia przy 82,5 kg ciężkie, regresja aż za dużo, bo była już lekka. +++wiosłowanie podchwytem 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 45kg x 15 Dieta Bez zarzutu. Carb Cyclingif something sounds like steroids it will work like steroids Na [...]

Sniv, wieksze plusy to na Uniwerku Ale zaraz, ty sie podciagasz z 72kg???? Czy chodzi o wioslowanie?

Wiosłowanie jednorącz12,5kg x 15 17,5kg x 15 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 poprzednio to była ostatnia seria 37,5kg x 8 6 serii, Pierwsze cztery serie lekko, później schody. Za ostatnia serię nie dam gwarancji, że nie była zbyt oszukana. nagraj filmik poza tym zazwyczaj upominam by bardziej "oszukiwac" za pomoca dynamicznego ruchu [...]

Odkładanie półsztangi/hantli zdecydowanie utrudniło wiosłowanie ale i stało się bardziej efektywne na porównaniu fotek widać że w pas troszkę poszło ale się zgubi przypuszczam że 5cm rozłożyło się po trochu na klatkę i plecy pozdro

[...] serii 2-3 sekundowe przerwy między powtórzeniami. Zawsze odkładam ciężar na podłogę, poprawiam chwyt i w górę, przy tym jednak zajmowało to &#8222;dłuższą&#8221;. +++wiosłowanie podchwytem 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 ostatnio 57,5 x 10 6 serii; 3150 kg; Wodyntrudno przekroczyc pewna "naturalna" [...]