SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • Plan na masę do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 Pompki na poręczach 4x10 jeśli robione poprawnie technicznie w wersji na klatkę to ok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w leżeniu 3x8 Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2013-11-26 22:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do oceny..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sorki was..ale tam był bląd...Teraz jest plan poprawiony..Proszę was o ocenę... PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi w skosie kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki na poziomie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2005-07-19 15:06:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do oceny..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 (jeden ciężar) - nie kombinuj tak ze skosem wystarczy 45stopni wg mnie 3.Wyciskanie sztangi w skosie kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) -zastosuj tutaj progresje(dokładanie ciężaru) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2005-07-19 15:09:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel Masa Prosba to Ocena + pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli czujesz się na siłach to możesz się brać za A/B od razu... Wiosłowanie nachwytem a podchwytem różni się np. tym, że w podchwycie bardziej zaangażowany jest biceps. Wyciskanie sztangi skos to wyciskanie sztangi na ławce skośnej, na klatę, skos w górę proponuję. Wiosłowanie robisz sztangą, nie na maszynie.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2011-12-25 00:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase 18 lat

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] albo supinacje i w oparciu o kolano. Przysiad możesz dać przedni zamiast tylniego. Za prostowanie wykroki,syzyfki. Za uginanie np. zuraw albo mc na prostych nogach. Za wiosłowanie sztangą możesz dać pół sztangę, za wiosłowanie sztangielką ściąganie wyciągu do klatki. Za wyciskanie sprzed głowy możesz dać wyciskanie sztangielek albo [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 13878 Data: 2010-08-03 21:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4-dniowy do oceny (masa)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Planuję nabrać kilka kilo masy mięśniowej; Dieta z naciskiem na produkty zbożowe,mięso,nabiał (ciężko nazwać, własnego pomysłu) Plan: Pon: Klata+biceps+przedramię Wt:wolne Śr:Plecy+Triceps Czw:Wolne Pt: Barki+Kaptury+Łydy Sob:Uda+Brzuch Ndz:Wolne Pon: * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s *wyciskanie hantli skos dodatni 4s *pompki na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2011-08-23 21:20:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nareszcie FBW. Trening do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] regeneracja B regeneracja regeneracja Trening A Nazwa cwiczenia Serie Nogi przysiad 3x 10, 9, 8 spięcia na palce 3x 15, 15, 15 most 3x 12, 12, 12 Plecy wiosłowanie 3x 12, 12, 12 unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia 3x 08, 6, 5 Klatka piersiowa pompki zwykłe 3x 12, 10, 8 rozpiętki 3x 12, 10, 8 Barki pompki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1971 Data: 2018-01-12 17:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY!!-pilne

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - (4x 10-12). PIĄTEK: - Barki: 1) wyciskanie sztangi w siadzie (4x 8-10); 2) wyciskanie sztangi w siadzie (zza głowy) - (4x 8-10); 3) podciąganie sztangi wzdłuż ciała ("wiosłowanie") - (4x 8-10). - Tricepsy: 1) wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie (3x 8-10); 2) prostowanie ramienia ze sztangielką, w opadzie (3x 8-10); [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 2003-09-26 00:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy wioslowanie jest naprawde wazne w tym treningu: Przysiad martwy ciąg Wiosłowanie sztangą (nachwyt) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi z klatki (barki) Podciąganie na drążku (podchwyt) Pompki na poręczach + brzuch/łydki Jest ono piorytetem? Czy mozna zmienic je na cos innego?

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4757 Data: 2009-02-21 12:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odzywki firmy UNS

    Post
    Odżywki i suplementy

    Czesc! Chcialem sie jeszcze spytac czy takie zywienie dzienne jest poprawne: 7-8:00 Sniadanie kanapki + koktail (2 bialka jaj,1 banan,1 lyzka miodu,mleko 0.5% wszystko zmiksowane 13-14:00 Obiad Mieso(Kurczak lub Schabowy)+Ryz albo Kasza+Surowka (Z serem ser poltlustym)+koktail (Taki sam jak na sniadanie) -Pozniej jedynie drobne przekaski typu [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 13675 Data: 2012-04-07 10:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie treningu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Naprawdę świetny plan, tym bardziej, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 2012-06-20 23:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmieniam ten swoj wynalazek na: FBW Traktor71 Serie 1,2 rozgrzewkowe A 1. rdl (rumunski martwy ciag) Seria 1: x kg x 15 Seria 2: x Kg X 15 Seria 10: x kg X 13 koniec cwiczenia 2. wyciskanie na lawce plaskie Seria 1: 40kg x 15 Seria 2: 60Kg X 15 Seria 3: 80kg X 13 koniec cwiczenia 3. wioslowanie w opadzie sztanga Seria 1: 35kg x 15 Seria 2: 50Kg X [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2012-01-26 16:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silownia 4x + basen ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy Wioslowanie sztanga - 10/10/8/8 Wioslowanie hantla - 12/10/8 Przyciaganie linki do brzucha siedzac 12/10/8 praktycznie 3 takie same ćw. w dniu rak zrob najpierw biceps potem triceps, dzieki temu lepiej rozgrzejesz lokcie robiac barki i plecy 2 razy w tyg raczej nic nie zdzialasz. operuj odpowiednim ciężarem i rob ćwiczenia dokladnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2011-09-27 10:29:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A: nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu albo mc na prostych nogach, ogólnie brak ćwiczenia na dwugłowe uda musi być. też 2 serie. plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - mc 2s Klata: - wyciskanie hantli skos 2s barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s - ok bicepsy: - Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s tricepsy: - prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2317 Data: 2009-02-23 20:35:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 x 20-50 skręty ciała ze sztangą 3 x 20-50 spięcia brzucha w leżeniu 3 x 20-50 spicia brzucha z nogami w górze 3 x 20-50 Środa 1.plecy martwy ciąg 12/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie hantlom 12/10/8/8 jedno i to samo, wywal dzień dobry 12/10/8 prostowniki dostają w mc po dupie już więc bym wywalił 2.biceps [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2009-12-27 18:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prop 2 butelki

    Post
    Doping

    dobra dzieki z tego ze odpisales to pokaze ci trening ktory znalazlem ktoregos z "zielonych" twoich kumpli , post byl troszke stary, ale moze trening jest dobry Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2985 Data: 2010-07-15 09:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Simka czy wybralem dobre cwiczenia??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Prawidłowy trening w sobote i wtorek wystarczy. Wywal rozpiętki i wrzuć wyciskani hantli na skosie tak by trenować klatke w każdym poziomie: góra, poz.,dół. W środę wiosłowanie zrób przed martwym, bo później nie będziesz miał siły na to ćwiczenia. Pozatym wiosłowanie rozgrzeje Twoje prostowniki to ciężkiej harówki później. I dorzuciłbym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2010-03-04 14:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na MASE do oceny 2 cykl !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    PLAN: Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. (przedtem był szeroki chwyt) daj normalnie na klate wyciskanie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - przenoszenie sztangielki na ławce skośnej 3 x 10 powt. (były rozpietki) rozpiętki daj Triceps - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2008-03-21 18:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na MASE do oceny 2 cykl !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa mozesz zacząc od skosu w górę tak dla odmiany w zaleznosci od tego na czym Ci zalezy - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. (przedtem był szeroki chwyt) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. daj 4 serie - przenoszenie sztangielki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2008-03-21 21:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I dzien Klatka -wyciskanie w skosie x5 -rozpietki w skosie x3 -wyciskanie w poziomie x3 Barki - wyciskanie sztangi stojac z przed glowy x5 - podciaganie wzdloz tlowia x3 Triceps - francuz lezac x3 - francuz stojac/siedzac x3 Lydki - spiecia jednonoz x3 II dzien Uda -przysiady x5 -wykroki x3 Plecy -wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke x4 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2006-03-17 12:35:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)