Plan treningowy do korekty

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 105
Wzrost: 174
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 2 miesiaace
Dieta: zdrowo sie odżywiam
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: CLA, HMB
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] przysiad jade hantlami po 30, klasyczny martwy ciąg 100 X 12, wyciskanie na ławce leżąc 100 X 6

Witam. Ułożyłem swoj plan ale nie wiem czy bedzie dobry.
A - pierwszy tydzie B - drugi C - trzeci 16 seri na duze partie 12 na mniejsze
Poniedzialek
Klatka

Triceps

Sroda
Plecy

Biceps

Piatek
Barki

Kaptury

Przedramiona

Sobota
Nogi uda


Wspiecia na palcach

Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-01-25 17:04:38


z bicka ucinam 2 serie nie dalem rady



Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-01-25 17:07:17

Zmieniam ten swoj wynalazek na:

FBW Traktor71

Serie 1,2 rozgrzewkowe

A

1. rdl (rumunski martwy ciag)
Seria 1: x kg x 15
Seria 2: x Kg X 15
Seria 10: x kg X 13 koniec cwiczenia

2. wyciskanie na lawce plaskie
Seria 1: 40kg x 15
Seria 2: 60Kg X 15
Seria 3: 80kg X 13 koniec cwiczenia

3. wioslowanie w opadzie sztanga
Seria 1: 35kg x 15
Seria 2: 50Kg X 15
Seria 10: 70kg X 13 koniec cwiczenia

4. wyciskanie w staniu
Seria 1: xkg x 15
Seria 2: xKg X 15
Seria 10: 345kg X 13 koniec cwiczenia
nie wiem ile CD kazda seria +10kg bede jechal az nie zrobie 15 p

5. podciaganie na drazku (nachwyt)
Seria 1: ile bede w stanie
Seria 2: ile bede w stanie
Seria 3: ile bede w stanie

B

1. rdl (rumunski martwy ciag)
Seria 1: x kg x 15
Seria 2: x Kg X 15
Seria 10: x kg X 13 koniec cwiczenia

2. wyciskanie na lawce skosnej
Seria 1: x kg x 15
Seria 2: x Kg X 15
Seria 3: x kg X 13 koniec cwiczenia

3. wioslowanie w opadzie sztangielkami
Seria 1: x kg x 15
Seria 2: x Kg X 15
Seria 10: xkg X 13 koniec cwiczenia

4. wyciskanie w staniu
Seria 1: x kg x 15
Seria 2: x Kg X 15
Seria 10: 345kg X 13 koniec cwiczenia
nie wiem ile CD kazda seria +10kg bede jechal az nie zrobie 15p

5. podciaganie na drazku (nachwyt)
Seria 1: ile bede w stanie
Seria 2: ile bede w stanie
Seria 3: ile bede w stanie



dodatkowe a lydki b tric a biceps

Wspiecia na palce
2 serie

Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
2 serie

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
2 serie

Chyba go dobrze zrozumialem moze ktos potwierdzic czy dobrze ulozony
Z gory THX


Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-02-29 12:38:38