wiosłowanie

[...] planu, i myślę że przez pierwszy tydzien zrobic sobie taką ogólno rozwojówkę na start. A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie [...]

[...] potem tric nogi to totalny niewypał. dodaj jakieś przysiady, do tego niech zostaną te wykroki, dodaj jeszcze np. prostowanie i rdl tric dobrze najszersze bym zrobił tak: wiosłowanie, drążek, wyciąg na barki nie ma nic na tył, ale przód przeładowany czyli tak: Pon. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 dziesięć serii na tydzień klatce starczy [...]

Dobra spokojnie , dziś już uczyłem się poprawnie wykonywać owe ćwiczenie . Czy martwy ciąg i wiosłowanie sztangą wystarczy na w robienie pleców ( jest to trening FBW robię 3 razy w tyg . raz 3 serie wiosłowanie , raz 3 serie martwy ) No i mam jeszcze jedno pytanie ? Na razie żadnych z tych ćwiczeń nie wykonywałem , więc zacznę od bardzo [...]

ok to w takim razie plan wyglądalby tak, chyba ze trening 4xtyg daje zdecydowanie lepsze efekty od 3xtyg? po modyfikacji jest okej ? czy zmienic jeszcze jakies cwiczenia lub ilosc serii?? w plecach nie wiem czy dac drugie wioslowanie czy linke ? i czy w barkach dawac to ostatnie cwiczenie ? Pon. KLATKA, TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 [...]

/SFD/2016/12/9/36d81e4c07c045c6a8eadc196f9dc71a.jpg DT Plecy, tric 1a Podciąganie na drążku 3x max 1b Przenoszenie maszyna 3x8-10 2 Wiosłowanie sztangą 4x8, 2x6 110kg juz robilo konkret robote, chcialem przegonic infernola, ale jeszcze nie teraz%-) 3.Martwy ciąg sumo 3x8 4.Przyciąganie hummer wąsko, chwyt neutralny 4x12 5.Szrugsy 5x6-8 ostatnia [...]

/SFD/2017/1/25/86ac920481fd4313afab33aaf47329cc.jpg DT Plecy, tric 25.01.17 1. Podciaganie na drazku 3x max 2. Przyciaganie hummer neutral 5x6-8 3. Wiosłowanie sztanga nachwyt 4x8 4a Ściaganie na prostych ramionach 5x10 4b Szrugsy 4x8-10 5 Wyciskanie francuskie leżąc 4x8-10 6.Wyprosty wyciag gorny 3x12 7.Wyprosty podchwyt 3x12 +inter 10min Suple [...]

/SFD/2017/2/14/3be0f5bfba774d229732ea70f84fca99.jpg DT Plecy, tric 1. Podciąganie na drązku 4x5 z obciążeniem 2.Wiosłowanie sznatgą 4x8, 5x6 3.Rack pull 5x5 4.Ściaganie wyciąg dolny 5x6-12 5.Szrugsy 3x max 6.Ściaganie na prostych rmaionach 4x12 7.Przycisganie hummer neutral 4x6-12 8.Wyciskanie wąsko 4x6-8 9.Wyciskanie francuskie 3x6 10.Wyprosty [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg rano na czczo 30 min cardio po południu grzbiet, tric -przyciaganie hummer 6x6-8 -wioslownaie suwnica Smitha 4x6-8 -przenoszenie masyzna 2x max -obwodzik: odwrotne rozpiętki, wioslowanie polsztangą jednorącz, szrugsy, sciaganie na prostych ramionach, wszystko po 4 serie [...]

[...] 20.10.17 Grzbiet, tric -przyciąganie hummer 5x6-8 (70kg na stronę) -podciąganie na drążku bez obciążenia 4x max -wiosłowanie sztangą 4x12 301 (60kg) -ściaganie wyciag górny za głowę 4x12 + szrugsy 4x8 -ściaganie na prostych ramionach 3x12 -wyciskanie wąsko ramp 5x6-8 (90kg, 100kgx3) [...]

[...] 27.11.17 Grzbiet, tric -narciarz 4x15 + odwrotne rozpiętki 4x10 -podciaganie na drążku 4x max -przyciąganie hummer 6x12 301 -ściąganie wyciąg górny 4x12 + szrugsy 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x12 -wyciskanie wąsko rampa 8 -wyprosty wyciag gorny prosty gryf 4x12 -wyciskanie francuskie hantli za glowa 4x6-8 Suple przed treningiem siłowym [...]

[...] 4x 12,10,8,8 - podciąganie sztangi do brody 4x 12,10,8,8 Przedramie - Podchwyt 3x 14,12,12 - Nadchwyt 3x 10,10,10 Czwartek Plecy - ściąganie drążka za głowę 4x 12,12,10,8 - wiosłowanie szeroko 4x 12,10,10,8 - wiosłowanie na maszynie 4x 12,10,10,8 - przyciąganie końca sztangi 4x 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuzkie hankla w siadzie 4x [...]

2.11.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW + PRZEDRAMIE http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Ściąganie wyciągu podchwyt 10x8 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 2. Wiosłowanie siedząc nachwyt 6x10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Wiosło hantlą 5x12 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 4. Odwrotne [...]

klatka piersiowa: 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4serie (8-10 powt.) 2) wyciskanie na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) TO JEST DUBEL POPRZEDNIEGO - JAKI W TYM CEL ?? 3) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4) rozpiętki na ławce poziomej plecy: ZAZNACZAM ZE MASZ TAKI SPRZET JAK MOWILES 1)wioslowanie sztangą do [...]

PONIEDZIALEK klatka piersiowa: 1)wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4serie (8-10 powt.) 2) wyciskanie na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) 3) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4) rozpiętki na ławce poziomej ŚRODA plecy: 1)wioslowanie sztangą do brzucha chwyt węzszy niz szerokosc barkow 5x 2)wioslowanie hantlą podciagajac [...]

[...] gore 4x15-20 -Wznosy prostych nóg w gore 4x15-20 Wtorek: wolne Środa: Plecy: -Martwy ciąg 5x 12 / 10 / 8 / 8 / 6 / (progresja ciężaru) -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12 (stały ciężar) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 8 (stały ciężar) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x 12 (stały ciężar) [...]

[...] wąsko na płaskiej: 12/10/8 Pompki na poręczach 12/10/8 Sroda: Plecy, biceps Plecy: Podciaganie drązek : 4 serie max, szeroki nachwyt Wiosłowanie w opadzie: 12/10/8/6 wiosłowanie jednorącz lub martwy ciąg ? martwy ciąg, 4x12/10/8/6, pamiętaj o rozgrzewce Zwis na drązku 2-3serie max Bicek: uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8 Modlitewnik [...]

Witam! Poniedzialek: Plecy Podciąganie się na drążku 1s. max wiosłowanie 2s. 12,10 Martwy ciąg 1s. 10 Bary Zza karku 3s. 25,20,15 Unoszenie hantli w opadzie 1s. 20 Kaptury Szrugsy 2s. 25 Bic Unoszenie sztangi kratownica 3 20,18,16 Klatka Wyciskanie szt. na ławce skośnej (ciężar zmniejszany) 3s. 8,12,16 Tric Pompki w podporze tyłem 3s. 15*+10 [...]

[...] następująco: Atlas drążek trójkąt wyciąg dolny 4 x 8 80/90/100/110kg Atlas wyciąg górny drążek prosty 4 x 10 70kg łączony z drążek kierownica wyciąg dolny 4 x 12 70kg wiosłowanie hantlem pojedynczo 30 kg w opadzie 3 x 8 wiosłowanie w opadzie oburącz maszyna shmitta 4 x 12 70kg ściąganie drążka w opadzie atlas wyciąg górny 4 x 10 70kg [...]

[...] wyglądał tak: drążek trójkąt wyciąg dolny siedząc 4 x 10 wolno 90-100kg drążek trójkąt wyciąg górny 4 x 10 70 kg hantel wioslowanie pojedynczo 40kg 3 x 10 sztanga wiosłowanie oburącz w opadzie 4 x 16 60kg ściąganie gum stojąc prosto 4 x max Brzuch atlas 2 x 25 w Poniedziałek kolejny trening, już trochę mocniejszy, z uwahi na lekką [...]

Dzien 1 Klatka+barki przod bok +biceps +brzuch -wyciskanie płasko 4x 12 12 12 max -wyciskanie skos hantle 4x 12 12 12 max -rozpietki lekki skos 4x 15 15 15 15 -przenośki 3x 15 15 15 -wyciskanie sztangielek 4x 12 12 12 max -unoszenie bokiem 4x 15 15 15 max -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 12 12 max -unoszenie w siadzie hantli na [...]