[...] plie (3 x 10, szeroki ze sztangą) 10x20kg/10x30kg/10x40kg - ok, spróbuje więcej 10x20kg/10x24kg/10x28kg - dwie pierwsze z KB ostania ze sztangielką, poszło nawet ładnie 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10x15kg/10x17,5kg/10x20kg tym razem ze sztangą 10x8kg/10x10kg/10x12kg - ślepota ze mnie i zamiast sztangi wzięłam [...]
[...] (3x10/ na nogę , 60sek) T3: 10x20kg/10x25kg/10x35kg na razie powstrzymam się od dokładania T2: 10x20kg/10x25kg/10x35kg - rzeźnia T1: 10x15kg/10x20kg/10x20kg - chyba ok 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) T3: 10x12kg/10x14kg/ 10x16kg lekko w górę T2: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - bz T1: 10x10kg/10x12kg/10x14kg 4a. [...]
[...] na razie bz T2: 10x20kg/10x30kg/10x40kg -ok, spróbuje więcej T1: 10x20kg/10x24kg/10x28kg - dwie pierwsze z KB ostania ze sztangielką, poszło nawet ładnie 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) T3: 10x15kg/10x17,5kg/10x20kg bz T2: 10x15kg/10x17,5kg/10x20kg tym razem ze sztangą T1: 10x8kg/10x10kg/10x12kg - ślepota ze [...]
[...] 10x20kg/10x25kg/10x35kg bz T3: 10x20kg/10x25kg/10x35kg na razie powstrzymam się od dokładania T2: 10x20kg/10x25kg/10x35kg - rzeźnia T1: 10x15kg/10x20kg/10x20kg - chyba ok 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) T4: 10x14kg/10x16kg/ 10x18kg ciut dorzuciłam T3: 10x12kg/10x14kg/ 10x16kg lekko w górę T2: [...]
[...] dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) T.1. 10x18kg/10x18kg/10x18kg - nie dałam rady dołożyć, ledwo dokończyłam, nie spodziewałam się, że tak mnie to ćwiczenie sponiewiera 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) T.1. 10x9kg/10x9,5kg/10x12kg- ok 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie [...]
[...] - postaram się dołożyć następnym razem 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą) 10x28kg/10x28kg/10x28kg -trochę ciężko i bolało w prawej nodze 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10x18kg/10x18kg/10x18kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg - jakoś ciężko [...]
[...] więc na tym skończyłam dokładanie T.1. 10x18kg/10x18kg/10x18kg - nie dałam rady dołożyć, ledwo dokończyłam, nie spodziewałam się, że tak mnie to ćwiczenie sponiewiera 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) T2: 10x9,5kg/10x12kg/10x14,5kg - i chyba na razie wystarczy T.1. 10x9kg/10x9,5kg/10x12kg- ok 4a. wznosy [...]
[...] więc na tym skończyłam dokładanie T.1. 10x18kg/10x18kg/10x18kg - nie dałam rady dołożyć, ledwo dokończyłam, nie spodziewałam się, że tak mnie to ćwiczenie sponiewiera 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) T3: 10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria już bardzo ciężko T2: 10x9,5kg/10x12kg/10x14,5kg - i chyba na [...]
[...] hantli, to nóżki za krótkie abym mogła głębszy przysiad zrobić @@-) T2:- T1: 10x28kg/10x28kg/10x28kg -trochę ciężko i bolało w prawej nodze - było ze sztangą na plecach 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) T3: 10x20kg/10x25kg/30kg - tak na oko ciężar oceniam, bo nie byłam pewna ile ważyłam sztanga łamana T2: - T1: [...]
[...] więc na tym skończyłam dokładanie T.1. 10x18kg/10x18kg/10x18kg - nie dałam rady dołożyć, ledwo dokończyłam, nie spodziewałam się, że tak mnie to ćwiczenie sponiewiera 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) T4: 10x14kg/10x16kg/10x18kg - poprzednim razem wydawało się, że z większym obciążeniem nie dam rady ale [...]
[...] hantli, to nóżki za krótkie abym mogła głębszy przysiad zrobić @@-) T2:- T1: 10x28kg/10x28kg/10x28kg -trochę ciężko i bolało w prawej nodze - było ze sztangą na plecach 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) T4:10x25kg/10x30kg/10x35kg - spróbuję dołożyć T3: 10x20kg/10x25kg/30kg - tak na oko ciężar oceniam, bo nie byłam pewna ile [...]
[...] więc na tym skończyłam dokładanie T.1. 10x18kg/10x18kg/10x18kg - nie dałam rady dołożyć, ledwo dokończyłam, nie spodziewałam się, że tak mnie to ćwiczenie sponiewiera 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) T5: 10x14kg/10x16kg/10x18kg T4: 10x14kg/10x16kg/10x18kg - poprzednim razem wydawało się, że z większym [...]
[...] hantli, to nóżki za krótkie abym mogła głębszy przysiad zrobić @@-) T2:- T1: 10x28kg/10x28kg/10x28kg -trochę ciężko i bolało w prawej nodze - było ze sztangą na plecach 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) T5: 10x30kg/10x35kg/10x35kg T4:10x25kg/10x30kg/10x35kg - spróbuję dołożyć T3: 10x20kg/10x25kg/30kg - tak na oko ciężar [...]
[...] więc na tym skończyłam dokładanie T.1. 10x18kg/10x18kg/10x18kg - nie dałam rady dołożyć, ledwo dokończyłam, nie spodziewałam się, że tak mnie to ćwiczenie sponiewiera 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) T6: 10x14kg/10x16kg/10x18kg T5: 10x14kg/10x16kg/10x18kg T4: 10x14kg/10x16kg/10x18kg - poprzednim razem [...]
[...] hantli, to nóżki za krótkie abym mogła głębszy przysiad zrobić @@-) T2:- T1: 10x28kg/10x28kg/10x28kg -trochę ciężko i bolało w prawej nodze - było ze sztangą na plecach 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) T6: 10x30kg/10x35kg/10x40kg -na razie z dokładaniem się powstrzymam, bo już ledwo dokończyłam T5: 10x30kg/10x35kg/10x35kg [...]
A teraz zaległe treningi, ostatnie dni nie zupełnie zgodnie ze starym planem ale tyłek ruszyć trzeba, bo nie jest dobrze, zawirowania ostatniego półrocza zniweczyły efekty pracy (w bardzo długim okresie), diety, suplementacji, całego mojego podporządkowania pod redu, przykre ale prawdziwie, nie zawsze wszystko idzie po naszej myśli i czasem [...]
[...] więc na tym skończyłam dokładanie T.1. 10x18kg/10x18kg/10x18kg - nie dałam rady dołożyć, ledwo dokończyłam, nie spodziewałam się, że tak mnie to ćwiczenie sponiewiera 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) T8: 10 14kg/10x16kg/10x18kg chyba też pokuszę się o dorzucenie T7:- T6: 10x14kg/10x16kg/10x18kg T5: [...]
02.03.2014 r. DIETA: Płukanie nerek Dzień 1 z 5 Ciężko było się przestawić, od rana burczało w brzuchu, po południu zaczęła boleć głowa. Płukanie nie pierwszy nie ostatni pewnie raz @@-) Tydzień 2 Trening A - 3x15 1. Przysiad klasyczny T2: 15x30kg/15x40kg/15x50kg T1: 15x30kg/15x40kg/15x50kg 2. RDL T2: 15x40kg/15x50kg/15x60kg T1: [...]
12.03.2015 r. DIETA po tym płukaniu nerek, to każda miska jest jak uczta @@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a54b90f2b1184271bfd0b7a6aec00213.jpg Tydzień 3 Trening A - 3x12 1. Przysiad klasyczny T3: 12x40kg/12x50kg/15x60kg - spoko, mogę dalej dorzucać T2: 15x30kg/15x40kg/15x50kg T1: 15x30kg/15x40kg/15x50kg 2. RDL T3: 12x50kg/12x60kg/12x70kg - z [...]
25.03.2015 r. Tydzień 5 Trening A - 3x10 1. Przysiad klasyczny T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - ciężko szło, bo nogi jeszcze zmęczone po poniedziałkowym katowaniu no i jakoś mi się ostatnio odmieniło ciężej robi mi się przysiady niż ciągi @@-) T4: 12x45kg/12x55kg/12x65kg - w ostatniej ciężko ale dobiłam do 12 T3: 12x40kg/12x50kg/15x60kg - spoko, [...]
