wiosłowanie

[...] więc na tym skończyłam dokładanie T.1. 10x18kg/10x18kg/10x18kg - nie dałam rady dołożyć, ledwo dokończyłam, nie spodziewałam się, że tak mnie to ćwiczenie sponiewiera 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) T4: 10x14kg/10x16kg/10x18kg - poprzednim razem wydawało się, że z większym obciążeniem nie dam rady ale [...]

[...] hantli, to nóżki za krótkie abym mogła głębszy przysiad zrobić @@-) T2:- T1: 10x28kg/10x28kg/10x28kg -trochę ciężko i bolało w prawej nodze - było ze sztangą na plecach 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) T4:10x25kg/10x30kg/10x35kg - spróbuję dołożyć T3: 10x20kg/10x25kg/30kg - tak na oko ciężar oceniam, bo nie byłam pewna ile [...]

[...] więc na tym skończyłam dokładanie T.1. 10x18kg/10x18kg/10x18kg - nie dałam rady dołożyć, ledwo dokończyłam, nie spodziewałam się, że tak mnie to ćwiczenie sponiewiera 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) T5: 10x14kg/10x16kg/10x18kg T4: 10x14kg/10x16kg/10x18kg - poprzednim razem wydawało się, że z większym [...]

[...] hantli, to nóżki za krótkie abym mogła głębszy przysiad zrobić @@-) T2:- T1: 10x28kg/10x28kg/10x28kg -trochę ciężko i bolało w prawej nodze - było ze sztangą na plecach 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) T5: 10x30kg/10x35kg/10x35kg T4:10x25kg/10x30kg/10x35kg - spróbuję dołożyć T3: 10x20kg/10x25kg/30kg - tak na oko ciężar [...]

[...] więc na tym skończyłam dokładanie T.1. 10x18kg/10x18kg/10x18kg - nie dałam rady dołożyć, ledwo dokończyłam, nie spodziewałam się, że tak mnie to ćwiczenie sponiewiera 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) T6: 10x14kg/10x16kg/10x18kg T5: 10x14kg/10x16kg/10x18kg T4: 10x14kg/10x16kg/10x18kg - poprzednim razem [...]

[...] hantli, to nóżki za krótkie abym mogła głębszy przysiad zrobić @@-) T2:- T1: 10x28kg/10x28kg/10x28kg -trochę ciężko i bolało w prawej nodze - było ze sztangą na plecach 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) T6: 10x30kg/10x35kg/10x40kg -na razie z dokładaniem się powstrzymam, bo już ledwo dokończyłam T5: 10x30kg/10x35kg/10x35kg [...]

A teraz zaległe treningi, ostatnie dni nie zupełnie zgodnie ze starym planem ale tyłek ruszyć trzeba, bo nie jest dobrze, zawirowania ostatniego półrocza zniweczyły efekty pracy (w bardzo długim okresie), diety, suplementacji, całego mojego podporządkowania pod redu, przykre ale prawdziwie, nie zawsze wszystko idzie po naszej myśli i czasem [...]

[...] więc na tym skończyłam dokładanie T.1. 10x18kg/10x18kg/10x18kg - nie dałam rady dołożyć, ledwo dokończyłam, nie spodziewałam się, że tak mnie to ćwiczenie sponiewiera 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) T8: 10 14kg/10x16kg/10x18kg chyba też pokuszę się o dorzucenie T7:- T6: 10x14kg/10x16kg/10x18kg T5: [...]

02.03.2014 r. DIETA: Płukanie nerek Dzień 1 z 5 Ciężko było się przestawić, od rana burczało w brzuchu, po południu zaczęła boleć głowa. Płukanie nie pierwszy nie ostatni pewnie raz @@-) Tydzień 2 Trening A - 3x15 1. Przysiad klasyczny T2: 15x30kg/15x40kg/15x50kg T1: 15x30kg/15x40kg/15x50kg 2. RDL T2: 15x40kg/15x50kg/15x60kg T1: [...]

12.03.2015 r. DIETA po tym płukaniu nerek, to każda miska jest jak uczta @@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a54b90f2b1184271bfd0b7a6aec00213.jpg Tydzień 3 Trening A - 3x12 1. Przysiad klasyczny T3: 12x40kg/12x50kg/15x60kg - spoko, mogę dalej dorzucać T2: 15x30kg/15x40kg/15x50kg T1: 15x30kg/15x40kg/15x50kg 2. RDL T3: 12x50kg/12x60kg/12x70kg - z [...]

25.03.2015 r. Tydzień 5 Trening A - 3x10 1. Przysiad klasyczny T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - ciężko szło, bo nogi jeszcze zmęczone po poniedziałkowym katowaniu no i jakoś mi się ostatnio odmieniło ciężej robi mi się przysiady niż ciągi @@-) T4: 12x45kg/12x55kg/12x65kg - w ostatniej ciężko ale dobiłam do 12 T3: 12x40kg/12x50kg/15x60kg - spoko, [...]

[...] nóg na ławce 4x 12-8 Wspięcia na palce w staniu: 4x 20-15 PIĄTEK - plecy Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12-8 Podciąganie sztangielki - wiosłowanie 4x 12-10-10-8 Martwy ciąg 4x 12-10-8-8 - biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy 3x 12-10-8 Uginanie [...]

mozesz robić to co Ci podałem, klatke pompki na poręczch uwierz mi moga ruszyc, oczywiście musisz jeść bo mięśnie z powietrza sie nie zrobią. wiosłowanie jednorącz sztanga wygląda tak: http://www.youtube.com/watch?v=8kdizH-8Pbk ale w sumie jestes pcozątkujacy więc spokojnie rób wiosło sztangą oburącz klasyczne [...]

[...] w opadzie Plecy 1.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4s (12 10 10 8)podciaganie sie na drazku 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s (12 10 10 8) 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s (12 10 10 8) jedno wioslo by wystarczylo ale moga zostac 2 jesli tak chcesz, mc Sobota Nogi [...]

1.Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,12,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,12,10,8 -rozpietki na plaskiej 12,12,8,8 -motylek 12,12,10,8 Nogi -przysiad ze sztanga trzymana na karku 12,12,10,10,8 -wznos nóg na atasie 12,12,10,10 -wznos nóg leżąc głową do dołu 12,12,10,8 -martwy ciag na prostych nogach 12,10,8 [...]

[...] boczne 3 serie 15 powtórzeń - wyciskanie francuskie oburącz leżąc/siedząc 3 serie 10 powtórzeń - pompki odwrotne - brzuch pull - podciąganie(negatywne) 3 serie max - wiosłowanie hantlą 3 serie 10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą 3 serie 10 powtórzeń jedno wioslo wywal, a daj 5s jednego - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10 [...]

Day 22 Masa PULL 1.Podciąganie nachwytem max ok 5-6 powt. 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem / zmiana na wiosłowanie hantlem 10x50 / 8x60 / 8x60 , 10x50 / 8x60 / 8x60 10x50 / 8x60/ 8x60 , 10x25 / 8x30 / 8x30 10x28 / 8x34 / 8x34 3.Martwy ciąg 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 , 5x55 / 5x65 / 5x75 / 5x85 / 5x95 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x100 , 5x60 [...]

moze byc tak? :) A. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3x12 - Wznosy barków 3x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skośnej 3x12 Barki: - Wyciskanie sprzed głowy 2x12 Tricepsy: - Francuskie w leżeniu 2x12 B. Nogi: - Przysiady [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 powt. - Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 powt. - Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 powt. wywal Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4 x 10 powt. - [...]

Witam, ćwiczę od 5 miesięcy. Mam zamiar przejść na Bill Starr 5x5 (ta prostsza wersja). Przez te niecałe pół roku wyrobiłem sobie jakieś podstawy i zastanawiam się nad przejściem na ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz [...]