wiosłowanie

26 styczeń 2010r. - wtorek - 8 tydzień 23 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg sumo nachwyt 60kg - 10 80kg - 8 100kg - 6 120kg - 6 140kg - 6,6,6,6 Komentarz: Nie było lekko. W kazdej serii walka. Najgorzej poszla druga, po 3 powtorzeniach musialem odejsc i doczekac, bo strasznie mi [...]

#17 REDUKCJA 17 czerwiec 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku nachwytem RAMPA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 - ost. tak samo ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 110kg - 6 - ost. 105kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze [...]

------------------------------------------ DAY - 60 , WEEK - 8 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 4 Cieżar: 120kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 4 Ciezar: 120kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: [...]

Wiosłowanie hantlą bardziej angażuje środek pleców, jeśli jest dobrze wykonane technicznie, a wiosłowanie sztangą szerokość grzbietu (boki). A skos dodatni jest po to żeby bardziej zaangażować górę klatki, natomiast skos dolny dół klatki, sam zdecyduj gdzie bardziej potrzebujesz nabrać mięsa. Zmieniony przez - Nermax w dniu 2018-08-19 03:01:33

Osobiście nie zgodzę się z tego typu opinią że wiosłowanie hantla mocniej angażuje środek pleców, nawet wykorzystanie chwytu neutralne tutaj niewiele zmieni. Co więcej wiosłowanie hantla doskonale właśnie pomoże wykorzystać nam pełne Rozciaganiecie mięśnia najszerszy go, mocniej angażując go do ruchu

Wiosłowanie sztangielką bardziej angażuje środek pleców niż wiosłowanie sztangą, bo przy sztandze możesz zejść tak samo jak sztangielką, ale podnosząc sztangą ogranicza zakres ruchu i uniemożliwia pełne zaangażowanie mięśni środkowych, więc nie możesz się z tym nie zgodzić, bo taki jest fakt. Tak jak mówiłem na środek pleców sztangielka, a planem [...]

Wiosłowanie sztangielką bardziej angażuje środek pleców niż wiosłowanie sztangą, bo przy sztandze możesz zejść tak samo jak sztangielką, ale podnosząc sztangą ogranicza zakres ruchu i uniemożliwia pełne zaangażowanie mięśni środkowych, więc nie możesz się z tym nie zgodzić, bo taki jest fakt. Tak jak mówiłem na środek pleców sztangielka, a planem [...]

Te dwa wiosłowania to chyba dublowanie cwiczenia. Daj drążek i wiosłowanie albo ściąganie drążka wyciągu i wiosłowanie i zamiast szrugsów (możesz je zrobic w inny dzień) coś na dół pleców np. unoszenie tułowia z opadu. Znawcą nie jestem, więc i tak poczekaj na poprawki specjalistów z działu :p

CO powiecie o takim planie na mase i siłę już Ci mówie :P Poniedziałek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 moze 12/10/8/6 ? :) 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8/8 podobnie jak wyżej ;) 3. Rozpiętki 10/10/10 pyknij 4x10 :) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy 12/10/8 zrób na leząco i 12/10/8/6 [...]

PON 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Czachołamacze co to ? 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku narazie bieda z drazkiem cos tutaj innego mozna? 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha co to ? 4.Uginanie na biceps CZW 1.Skos w dół 2.Wyciskanie sztangielkami na barki [...]

moze byc ? PON serie 2x8 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Wyciskanie francuzkie 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha 4.Uginanie na biceps CZW serie 3x5 1.Skos w dół 2.Wyciskanie sztangi zakarku 3.Wyciskanie wąsko 4.Martwy ciąg 5.Łydki [...]

dzienki wielkie to od praktycznie juz jutra polece a np zamiast Skos w dół , dal bym wyciskanie na prostej mozna bylo by ? zobacz jak by to wygladało PON serie 2x8 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki za karku 3.Wyciskanie francuzkie 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi [...]

Nie. Maslo z orzechow ziemnych. Polecialo juz do kosza. Poza tym pisalem, ze nie jade na samym cycu. Bialko: wolowina, piers kury, ryby Wegle: ryz, kasze, platki owsiane, ziemniaki Tluszcze: awokado, oliwa z oliwek, orzechy (nie, nie ziemne) Ten screen mial byc tylko pogladowy, tj. jak mniejwiecej moje posilki sa rozlozone w ciagu dnia. Czy taki [...]

[...] martwy ciąg 6,5,4,3,3,2 - skłony siłowe z sztangą 6,4,4,3 (tu bym dal wioslowanie jak nizej, dlaczego chcesz dwa cw. na prostowniki tak ciezkie i do tego w jeden dzien?) - wiosłowanie(to w leżeniu odciązyć prostownik) 6,5,4,4,3 (tu bym dal podciaganie z obciazeniem przykladowo 3x4-6 - wyciskanie wąsko 10,8,6,6,4 (tu jak rozumiem triceps) - [...]

[...] na palce w staniu 3x15-20 - wpięcia na palce w sadzie 3x15-20 Czwartek: grzbiet - podciąganie się na drążku nachwytem(szeroko) 4xmax - martwy ciąg 12,10,10,8,8,6 - wiosłowanie nachwytem(szeroko) do klatki w leżeniu 12,10,8,6 - wiosłowanie podchwytem(wąsko) do brzuhca w leżeniu 10,10,10 bic: - uginanie ramion z sztangą 12,10,10,8 - [...]

[...] na palce w staniu 3x15-20 - wpięcia na palce w sadzie 3x15-20 Czwartek: grzbiet - podciąganie się na drążku nachwytem(szeroko) 4xmax - martwy ciąg 12,10,10,8,8,6 - wiosłowanie nachwytem(szeroko) do klatki w leżeniu 12,10,8,6 - wiosłowanie podchwytem(wąsko) do brzuhca w leżeniu 10,10,10 hmm.zawsze było sztangielką. Teraz tak na prube [...]

Nie no spoko musiałem przeoczyć :) więc tak wsumie kolega jest jeszcze młody dlatego matwego jeszcze bym nieproponował podciaganie szerokim nachwytem na drążku 2 x max wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie wiosłowanie końcem sztangi 3 serie "dzień dobry" 3 serie myśle że jak na wiek kolegi w zupełności wystarczy :)

PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie leżąc na poziomej 10 8 8 6 6 -rozpietki 10 10 10 -wyciskanie hantli skos góra/dół 12 10 8 8 -przenoszenie hantli 10 10 10 Biceps Triceps serie łączone: -Poręcze 8 6 6 -Uginanie ze sztangą 12 10 8 -Wycisk wąsko 8 8 6 -Modlitewnik 12 10 8 -Francuz siedząc/leżąc 12 10 8 -Hantle supinacja 10 8 8 WTOREK: -Wyciąg górny nachwyt [...]

[...] wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 8kg/23kg/28kg - ciągnie mnie w jednym miejscu i trochę boli podczas wykonywania ćwiczeń tego typu....ale to już od dłuższego czasu 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 6kg/8kg/8kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) [...]

[...] o tyle martwy na prostych nogach, sprawia, że znów zaczynam odczuwać, moje lędźwie }:-(( 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 10x16kg 10x18kg 10x20kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) gryf łamany (chyba z 10 kg ma) + 10 kg jw + 15 kg 1j +15kg 3b. wyciskanie sztangi (pierwotnie były sztangielki) na skośnej [...]