wiosłowanie

[...] Przedstawię moje plany, na których ćwiczyłem. Pierwszy: A: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 2. Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie do klatki (wiosłowanie) - 3 serie 3. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej– 3 serie 4. Brzuch: Brzuszki z obciążeniem – 3 serie 5. Barki: [...]

ze względu na to: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** "PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : " puma kazał mi napisac na początkujących. Zależy mi na tym aby jakiś profesionalista się wypowiedział o tym bieganiu, diecie, ćwiczeniu grzbietu i czy [...]

[...] :) 3x tyle ile dasz radę. Niech to będzie i po 10s. Szybko mam nadzieje zrobi się z tego 3x20s. :) Nad tym super manem pomyślę jeszcze. Tak na szybko możesz sobie zrobić wiosłowanie z guma. Zobacz sobie na You Tube bo są różne wersje : jednorącz, dwuracz, siedząc... Do wypróbowania która wersję będziesz czuła najlepiej Dziękuje . No własnie [...]

[...] sztangielki jednorącz w siadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko [...]

mam juz pomysl... poniedzialek klata plecy tyl barkow plaska zaczynam od 40kg i dokladam po 5kg do ciezaru na ktorym nie wyrobie 15 powt drazek szeroko do karku 4 serie wioslowanie hantlem albo sztanga w opadzie 4 serie wioslowanie na wyciagu 4 serie martwy ciag ( jesli nie robie wioslowania sztanga ) unoszenie ramion na boki 3 serie sroda klata [...]

Witam. Dziękuje za zaglądniecie. Co do schudnięcia 20 kg, myślę, że wykończyło mnie 3x dzienne bieganie, głodówka oraz trening na siłowni. Robiłem zaraz brzuszki po zjedzeniu czegoś, poprostu popadłem w obsesję. Kontuzja łydki jest na tyle bolesna, żę na jakiś tydzień jeszcze wyklucza pożądny trening, brakuje między innymi przysiadów, wspięć, [...]

To juz z ulozonymi seriami: Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s -12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s 12/10/10/8 - rozpietki na poziomej - 4s -12/10/10/8 Środa Plecy - nie za duzo cwiczen? - podciaganie na drązku 4x5 - sciaganie drazka do klatki - 4s 12/10/10/8 - wioslowanie sztangielka w [...]

Zestaw A. Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s wiosłowanie sztangą 3s Pompki odwrotne 2s Wyciskanie sztangi z klatki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s przysiady z hantlami 2s Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1s Zestaw B. Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc 2s [...]

Tym co ćwiczyłes nie widze nóg, także jak dodasz nogi to moze cos z tego będzie. Tym co zamierzasz ćwiczyć: Zestaw A. przysiady z hantlami 2s przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s ok Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s ok Wyciskanie sztangi z klatki 2s 3s ok Pompki odwrotne 2s ok Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s ok Uginanie [...]

[...] to był mój na którym najbardziej mi przybyło masy.. teraz ma klatka: płaska 4x skośna 4x albo na odwrót rozpiętki do góry głową 4x na skośnej lub płaskiej 4x plecy: wiosłowanie podciąganie sztanki podciąganie wiosłowanie hantalmi szrugsy przenoszenie biceps: hantelkki na moflitewniku sztanga barki: wyciskanie z przed i zza karku [...]

Dzięki. Ja bym jednak pozostał przy podciąganiu hantelka w opadzie. Na prostowniki może unoszenie tułowia z opadu ? Wiosłowanie obciąży mi bardzo kręgosłup czego nie chce... zresztą nie mam techniki jeżeli chodzi o wiosłowanie ...

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Ad.1. Z połączenia nóg i barków sam nie jestem do końca zadowolony, ale nie miałem koncepcji jak to inaczej ułożyć, co do bicepsa i tricepsa to myślałem o zastosowaniu treningu na partie antagonistyczne. Ad.2. Pod jakim względem marny dobór ćwiczeń? Starałem się dobierać ćwiczenia aby trenować głównie na wolnych ciężarach. Ad.3. Jakieś propozycje [...]

[...] ok 5. Uginanie ramion w opadzie tułowia 3x10 ok 6. Pompki tyłem w podporze na krzesłach 3x10 ok (triceps ćwiczę identycznie ) CZWARTEK: Plecy + Barki 1. Podciąganie sztangi (wiosłowanie) 3x10 daj progresję 12 10 8 8 2. Podciąganie sztangielki (wiosłowanie) 3x10 daj progresję 12 10 8 <nie mam drążka>- szkoda 3. dodaj martwy ciąg lub skłony [...]

Ja bym radził tak: Wtorek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21) 3.NAPRZEMIENNE UGINANIE RĄK Z HANTLAMI 4x 10,8,6,6 Ciężkie [...]

[...] drugie jako 4x - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max ) /4x - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 ** / jak chcesz wiosłować na wyciągu ? daj wiosłowanie i wyciąg MC by się przydało Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 * - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 * // uginanie sztangielek w staniu chwyt [...]

Dzien 1 Klatka+barki przod bok +biceps +brzuch -wyciskanie płasko 4x 12 12 12 max -wyciskanie skos hantle 4x 12 12 12 max -rozpietki lekki skos 4x 15 15 15 15 -przenośki 3x 15 15 15 -wyciskanie sztangielek 4x 12 12 12 max -unoszenie bokiem 4x 15 15 15 max -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 12 12 max -unoszenie w siadzie hantli na [...]

[...] następująco: Atlas drążek trójkąt wyciąg dolny 4 x 8 80/90/100/110kg Atlas wyciąg górny drążek prosty 4 x 10 70kg łączony z drążek kierownica wyciąg dolny 4 x 12 70kg wiosłowanie hantlem pojedynczo 30 kg w opadzie 3 x 8 wiosłowanie w opadzie oburącz maszyna shmitta 4 x 12 70kg ściąganie drążka w opadzie atlas wyciąg górny 4 x 10 70kg [...]

[...] wyglądał tak: drążek trójkąt wyciąg dolny siedząc 4 x 10 wolno 90-100kg drążek trójkąt wyciąg górny 4 x 10 70 kg hantel wioslowanie pojedynczo 40kg 3 x 10 sztanga wiosłowanie oburącz w opadzie 4 x 16 60kg ściąganie gum stojąc prosto 4 x max Brzuch atlas 2 x 25 w Poniedziałek kolejny trening, już trochę mocniejszy, z uwahi na lekką [...]

Witam! Poniedzialek: Plecy Podciąganie się na drążku 1s. max wiosłowanie 2s. 12,10 Martwy ciąg 1s. 10 Bary Zza karku 3s. 25,20,15 Unoszenie hantli w opadzie 1s. 20 Kaptury Szrugsy 2s. 25 Bic Unoszenie sztangi kratownica 3 20,18,16 Klatka Wyciskanie szt. na ławce skośnej (ciężar zmniejszany) 3s. 8,12,16 Tric Pompki w podporze tyłem 3s. 15*+10 [...]