wiosłowanie

ok hmm to dziwne, wyslalam Ci 2 wiadomosci i nic nie dostalas? :( tutaj są 3 filmy, zerknij proszę: https://www.youtube.com/user/Konfacelkaa/videos własnie wróciłam z treningu. zjadłam i robie drzemke. dałam sobie solidny wycisk, ze az nie mam nawet siły szukac epitetów do wytłumaczenia jak bardzo zmeczona jestem :)) TRENING Przysiad ze sztangą z [...]

TRENING 23/06/2014 Przysiad ze sztangą z tyłu rozgrzewka 10x20kg 3x10 40kg | 42,5kg | 45kg | 50kg x5 | 52.5x3 3x10 40kg | 42,5kg | 45kg | 50kg x6 | 52.5x3 3x10 37,5kg | 40kg | 45kg | 50kg x5 3x10 20kg | 30 | 35 | 40kg 3x10 37,5kg | 40kg | 45kg | 47.5kg x6 | 50kg x5 3x10 37,5kg | 40kg | 45kg | 47.5kg x3 3x10 37.5kg | 42.5kg | 45kg 3x10 35kg [...]

TRENING 27/06/2014 ostatni trening z ciężarami przed miesięczną przerwą :'-( Byłam dzis na "darmowej wejsciowce" w innej siłowni. Eee i była do kitu. wszystko jakies takie plastikowe @-| same niunie na maszynach do cardio i panowie a.k.a. żurawie - czyt. szok na twarzy jak rozstawiłam sobie stojak i sztange do przysiadów 8-O Wole swoją, małą, [...]

[...] uginanie ramion w siedzeniu uginanie ramion w podporze poodejmuj po jednej serii wszędzie na bica dzień II plecy + triceps podciąganie na drążku/sciąganie drążka wiosłowanie Wiosłowanie jednorącz dublowanie cwiczenia a martwy? wyciskanie francuskie sztanga/sztangielka / lezac lub siedząc zamienne prostowanie na wyciagu uginanie [...]

Ostatnie korekty: A1: Klata, barki, triceps (łącznie 20 serii) - ciężko Klata (8serii) 1. Wyciskanie hanlti z supinacja płaska 12x 10x 8x 2. Wyciskanie sztangi skos + 10x 10x 10x 3. Rozpiętki 15x 15x Barki (6serii) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x 12x 10x 2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15x 12x 10x Triceps (6serii) 1. [...]

Może jakieś sogi na zachęte ktoś by zarzucił ? bo dopiero 6 żem otrzymał w tym temacie ;) Dzisiejszy trening : Niestety nie moge trenować martwego ciągu chyba. Rozmawiałem dzisiaj z trenerem. Powiedział, ze z moim wzrostem, stazem, i z tym że jestem BARDZO słabo rozciągnięty (nie moge zrobić mostku) nie moge ćwiczyć martwego ciągu. Bo mogę [...]

A) Klata: -Wyciskanie klata płasko 2s -Wyciskanie klata skos ławka 1s Barki -Unoszenie hantli bokiem 1s -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1s Tricepsy - Pompki na poręczach 2s Plecy: -Ściąganie wyciągu górnego 2s -Podciąganie drążku 2s Dal bym tu jedno wioslowanie zamiast sciagania wyciagu Nogi -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

Masz tu moją starą rozpiskę na 4 dni. PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Dipsy 4x max 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej3x10p 1. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 2. Uginanie hantelka za głową podchwyt 3x10 WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Przysiady [...]

PLAN A: wiosłowanie Twoją hantlą to o wiele za mało, lepiej daj odwrotne wiosłowanie, bądź podciąganie podchwytem. Na barki to się zwie wyciskanie w staniu, bądź w siadzie, lepiej w staniu. na biceps to uginanie. Zamiast wyciskania francuskiego daj pompki diamentowe. A na klatkę daj pompki na 3 krzesłach. PLAN B: tutaj na klatkę chyba Ci chodzi o [...]

Siemano! Dzisiaj wpiska na szybko Trening: - przysiady 8x60kg/8x80kg/5x100kg/5x100kg/5x100kg/5x100kg - martwy ciąg 8x70kg/8x70kg/8x70kg/8x70kg - wiosłowanie sztanga podchwytem 8x70kg/8x70kg - wypychanie nóg na suwnicy 14/12/12 - ściąganie wyciągu górnego szeroko 8x55kg/8x55kg/7x55kg - wiosłowanie jednorącz stojąc z linka wyciągu dolnego 10/8/8 - [...]

[...] po 3 kg. Będę musiałam nieco podwyższyć kg, bo 3k to za mało. Na razie nie wiem na ile - 4kg, 5kg? Od ilu dziewczyny zaczynają? **1a. wyciskanie sztangielek skos **1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) **2a. pompki (bez piłki) **2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu **3a. uginanie ramion na piłce **3b. [...]

[...] dni, 1 dzień treningu siłowego): *Trening domowy z hantelkami wg "Treningu dla średnio zaawansowanych #1" Obliques - Dzień 1 **1a. wyciskanie sztangielek skos - po 5kg **1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - po 4kg **2a. pompki (bez piłki) - bardzo ciężko je robić w wersji std, ale jakoś wychodzą **2b. wiosłowanie prostymi [...]

Poniedziałek - Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt 3. MARTWY CIĄG: 4 serie po 10 powt. 4. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY: 4 serie po 10 powt. 4. Miałem dołożyć podciąganie ale nie mam drążków/uchwytów jakie inne cwiczenie mozna wstawic? Wtorek - [...]

TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę -10,10,10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 [...]

siema m_tyran po pierwsze to patrze na twoj plan na klate i widze ze masz zdecydowanie za duzo cwiczen. masz 8 cwiczen na klate chlopie nawet pudzian tyle nierobi jezeli moge to zmniejsze ci ilosc cwiczn na klate ok. ;D I. KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powt tzw progresja ktora polega na tym [...]

Witam. Wiek : 21 lat Waga : 95kg Wzrost 191cm Staż treningowy : teoretycznie od 2006r. praktycznie duże przerwy Najbliższy cel sportowy : Masa Trening : do uzgodnienia Rekordy : nie sprawdzane Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak ( Przebyte cykle: 2x mono, KO+mono ) Dodatkowe informacje: Trenowałem pływanie, piłkę nożną i ręczną. [...]

Wiek : 20 lat Waga : 67 kg Wzrost 175 cm Staż treningowy : 2 m-ce Najbliższy cel sportowy : Masa Trening : jak niżej Rekordy : nie sprawdzane Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak Dodatkowe informacje : Dawniej kopałem dużo w piłkę, aktualnie prowadzę leniwy tryb życia i oczywiście trenuje Klatka piersiowa: 105 cm Biceps: 35 cm Pas: 84 cm Udo: [...]

[...] Progresja, dal po 3 serie w kazdym cwiczeniu bo 12 serii na bica przy 3 miesiecznym stazu to troche duzo. ŚRODA + plecy -przyciąganie drążka za kark 12/10/8/6 PROGRESJA -wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 12/10/8/6 PROGRESJA -wiosłowanie hantelką w podporze o ławeczkę = tutaj nie wiem czy robić z progresją, ile serii/powtórzeń jedno [...]

Witam. Dzieki za odpowiedz ! Martwego ciagu nei moge wykonywac z racji braku odpowiedniego sprzetu i mozliwosci. Trenuje tak jakby na strychu, posiadam silownie domowa i nie mam mozliwosci rzucac tak duzego ciezaru ze wzgledu na dosc slaby strop. Poprawilem troche trening. Dodalem cwiczenie na nogi i barki. Poniedzialek: Push1 1.Nogi-Przysiad-4s [...]

czyli moze tak go poprawie a wy zobaczcie czy dobrze czy nadal cos pokrecone. Poniedzialek: Klatka: 4x12,10,8,6 - Wyciskanie na plask 4x12,12,10,10 - Wyciskanie na skos 4x10 - Rozpietki skos lub plask Wtorek: Wolne Sroda: Biceps: 3x12,10,8 - Zgiecia ze sztanga 3x10 - Zgiecia z hantlami w podporze o kolano 3x10 - Zgiecia z hantlami mloteczkowo [...]