wiosłowanie

[...] wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x8 wznosy drążka przed siebie 3x8 wznosy barkow ze sztanga 3x10 Piatek Sciaganie drazka za kark 3x10 przyciaganie drazka do brzucha 3x10 wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 podciaganie sztangielki 3x10 Uginanie ramion ze sztanga 3x8 naprzemiene uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 uginanie na modlitewniku 3x8

Oto przerobiony twój plan Było za dużo powtórzeń myślę że tym planem zrobisz mase i siłę;). PAMIĘTAJ ŻE PLAN TO NIE WSZYSTKO JEDZENIE TO PODTAWA ! Plan AA. Nogi- Przysiady ze sztanga 5x5 (70-80%maxa ) Suwnica wypychanie 4x15/15/10/5 (średnio/średnio/mocno/ciężko) Wykroki 2x10 Łydki- Wspięcia stojąc 4x15/15/10/10 Wspięcia siedząc [...]

Dzisiaj już nowy trening dałem i super się stryrałem ledwo żyje Cykl na 6 tygodni przerwy między seriami około 1 minuta Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń I sesja treningowa w tygodniu- 15 [...]

1 dzien: Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch 2 dzien : Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 [...]

jak sądzicie ? jesli mozna, to ile dac serii o powtórzen do cwiczen na brzuch Klatka + Biceps Plecy + triceps Barki + brzuch Nogi Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 - Rozpietki na lawce skośnej 12/12/10/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 podciaganie na drażku podchwytem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej [...]

[...] treningowe. Bo przysiad i MC na jednym treningu to zły pomysł. Albo grozi to kontuzją. Albo jedziesz w Martywm zbyt małym ciężarem. Ćwiczenia, które powinieneś uwzględnić: - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku - unoszenie przodem/bokiem Możesz: - uginanie/prostowanie nóg na maszynie - wiosło sztangielką - unoszenie bokiem w opadzie tłowia [...]

lub przysiad RDL wycisk na plskiej (lub dipsy) wioslowanie military press podciaganie podchwytem Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-03-02 17:19:09

[...] lecz potrzebuje pomocy w ułożeniu planu ćwiczeń. Myślałem o taki zestawie (1 seria): 1) unoszenie sztangielek stojąc 8x 2) wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8x 3) wiosłowanie sztangielkami stojąc 8x 4) rozpiętki na ławce poziomej 8x 5) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8x 6) wyciskanie francuskie stojąc 8x Wykonywał bym [...]

Troche dziwny ten trening. Moja propozycja : Klata: 1. wyciskanie na lawce poziomej: 3 serie 2. wyciskanie na skosie: 3 serie 3. rozpietki: 3 serie Triceps: 4. sciaganie drazka na wyciagu gornego: 3 serie 5. wyciskanie francuskie: 3 serie Plecy: 1. martwy ciag: 3 serie 2. podciaganie: 3 serie 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia: 3 serie [...]

właśnie robiłem wiosłowanie sztanga nachwytem, sztangielka jednoracz nachwytem, podciaganie nachwytem, no i chcialbym to troche zmienic.

A - Przysiady ze sztangą na barkach - Wiosłowanie sztangą nachwytem - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Pompki na poręczach (wersja na klatę) - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - Szrugsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej - Łydki - Brzuch B - Prostowanie nóg w siadzie - Martwy [...]

Ok, zacząłem dzisiaj ćwiczyć starym planem, który kiedyś chyba Viren pomógł mi ułożyć. A: Przysiady, Wiosłowanie, Klatka, Biceps, Brzuch B: MC, Podciąganie, Barki, Triceps, Brzuch

Przysiad 50/6 60/4 70/3 80/3 90/2,2,2(+2,5kg co tydzień) co tydzień. Te określenia(50, 60, 70 itp) to masz na myśli procentowy ciężar maksymalny (%CM)? A te 2,5 dokładać do każdej serii czy tylko do końcowych (tam gdzie sa 2 powtorzenia z 90)? Jak możesz to powiedz mi jeszcze jak powinna wyglądac progresja w sportach silowych, bo slyszalem o 2 [...]

[...] ? Moze to byc jakies zwykle nadwyrezenie spowodowane nieprawidlowa technika ? Podjerzewam ze tak wlasnie jest. Poczytalem troche i doszedlem do wniosku ze to do nieprawidlowego podnoszenia ciezaru z ziemi. Odpuszcze wiosłowanie jak bol jeszcze kiedys powroci to wybiore sie do lekarza. Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-06-06 13:27:35

Na nogi zamiast sównicy bym dał przysiady ze sztangą 4x12 we wtorek a w piątek wspięcia na palce 3x18 co do pleców zamieniłbym ściaanie drążka wyciągu górnego na mc 3x12 w piątek a we wtorek podciąganie albo wiosłowanie sztangą

trening 5x5 na ćwiczeniach wielostawowych, 3x8 na izolowanych A przysiad ze sztangą 30kg wiosłowanie sztangą 20 kg ławka pozioma wyciskanie 25 kg wypychanie bioder z obciążeniem 40kg uginanie przedramion z hantlami 7 kg wyciskanie francuskie z hantelkami 4 kg plank B martwy ciąg 50kg ściąganie drążka górnego 30 kg wyciskanie żołnierskie 20 kg [...]

[...] Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 2s Sesja B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztanki płasko 3s Barki: -military press 2s Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą 2s -unoszenie z opadu 2s Nogi: -przysiady ze sztangą 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2s [...]

na spokojnie, bez nerwów panowie, moja zamułka ;) takie coś ukulałem: Dane podstawowe: Dane podstawowe: NICK: asdfff PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 188 cm Parametry obwodów: WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: P= 30cm L=30 cm OBWÓD BICEPSU: P= 39 cm L=38,5 cm OBWÓD ŁYDKI: P=40 cm L=39 cm OBWÓD UDA: P=90 cm L=90 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95 cm [...]

a gdybym ćwiczył podciąganie i pompki we wtorek i czwartek a w piątki i soboty zrobić trening z obciążeniem w piątek dół :przysiady i martwy ciąg a w sobote góre : wyciskanie leżąc + wiosłowanie z hantlami do tego ohp + bic i tric