PLAN DWA RAZY W TYGODNIU-PYTANIE

Witam.
Mam pytanie....
Chodzę na siłownię dwa razy w tygodniu, ćwiczyłem cały czas FBW (2 miesiące)
Chciałbym teraz wskoczyć z podziałem na partie.
I tu moje pytanie jak mam podzielić ćwicząc dwa razy w tygodniu treningi ???
Więcej na razie nie da rady. Czy tak może być

Trening A
Klatka
Nogi
Biceps

Trening B
Plecy
Barki
triceps

Proszę o radę fachowców. ile ćwiczeń na daną partię i ile serii ???
Treningi we wtorek i piątek.





Zmieniony przez - TALAR81 w dniu 2011-05-05 10:32:55

ale po co dzielić skoro nie masz wiecej czasu jak dwa razy w tygodniu?

Teraz ćwiczę:

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x8
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x8

To może zmienić te ćwiczenia na inne lub we wtorek to a w piątek inne ćwiczenia żeby urozmaicić



Zmieniony przez - TALAR81 w dniu 2011-05-05 11:06:20

Twoj staż treningowy to dwa miesiace.wiec tutaj raczej nie ma sensu nic urozmaicać.jakie efekty po fbw ?

Dosyć dobrze.
6kg przybyło siła też większa

mozesz

a)zmienić te ćwiczenia
b)zrobić równoległy plan i lecieć nimi na zmianę

co wolisz?

a mógłbyś podać przykłady do a i b

w sumie wolałbym FBW tylko że we wtorek ćwiczenia powyżej a w piątek inne tylko nie wiem jakie
co ty na to ??

Zmieniony przez - TALAR81 w dniu 2011-05-05 11:38:47

wtorek

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x8
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x8

piątek

nogi nie wiem jakie cwiczenie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 4x8 klatka
PODCIĄGANIE na drążku 4x8 plecy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 barki
modlitewnik 4x8 biceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 triceps

co powiesz na taki plan ??

Zmieniony przez - TALAR81 w dniu 2011-05-05 11:52:58

Na nogi zamiast sównicy bym dał przysiady ze sztangą 4x12 we wtorek a w piątek wspięcia na palce 3x18 co do pleców zamieniłbym ściaanie drążka wyciągu górnego na mc 3x12 w piątek a we wtorek podciąganie albo wiosłowanie sztangą

jeśli i dzie o zmianę wszystkich ćwiczeń to:

przysiady ze sztangą z przodu lub tyłu(zamiast suwnicy)
podciąganie na drążku(zamiast wiosłowania)
wycisk na ławce skośnej lub dipsy(zamiast wycisku na ławce poziomej)
wycisk żołnierski(zamiast wycisku zza głowy)
bic/tric cokolwiek(robiłbym zmianę co trening,czyli w jeden trening biceps a w następny triceps)

i podobny plan do w/w jeśli idzie o dwa zestawy

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-05-05 14:50:27