wiosłowanie

W niedlugim czasie wybiore sie do lekarza i zobaczymy co powie ale na 99% bede musial odpuscic na jakis czas te cwiczenia. Split to moim zdaniem strata czasu ale nie mam zamiaru siedziec i nic nie robic.Moze ktos ma jakies propozycje ? A czy takie FBW ma sens ? A Delikatny przysiad - male obiciazenie 3s Klatka 3s Drazek - nachwyt 3s B Delikatny [...]

w poniedziałek ; -ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie gryfu na ławeczce, -ćwiczenie na rozpiętki-również na ławeczce. wtorek; -ćwiczenia na biceps-podnoszenie raz małymi hantlami, a raz krótkim gryfem, -ćwiczenia na triceps. na ławeczce płaskiej środa Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 [...]

[...] podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń 1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 [...]

[...] na plecach - rozne warianty do wyboru 2. przysiady ze sztangą 3. wykroki ze sztanga 4. wyciskanie na skosie 5. wyciskanie z klatki na stojąco 6. unoszenie hantli bokiem 7. wiosłowanie w opadzie tułowia 8. martwy ciąg 9. uginanie ramion stojąc 10. pompki na poreczach - wersja na triceps (w domu porecze latwo zastapic oparciami mocnych krzesel) [...]

to ja się podepnę do tego tematu. Ćwiczę SW miesiąć dokładnie kb 3x w tygodniu. I robię mase. Dane: Wiek:17 Staż na siłce: około 2 lata Dieta: jem z głową stawiam na węglę i ponad 100g białka Cel: Masa PLan: Wtorek,sobota A Klata Wyciskanie sztangi poziomo 10/10/8 Rozpiętki 2x12 Bary Wyciskanie sztangi siedząc 14/12/10 Unoszenie sztangielek w [...]

Przemyslalem troche i moze taki bedzie dobry stary dobry sposob: Poniedzialek klatka triceps 1.wyciskanie skos x4 progresja 2.wyciskanie poziomo x3 3.przenoszenie (linki na atlasie) x3 4.wyciskanie francuskie na triceps x4 5.uginanie ramienia x4 6.brzuch sroda barki i nogi 1.wyciskanie na barki x4 2.unoszenie bokiem x3 3.podciaganie do brody x3 [...]

Nogi: przysiady 2 serie wspięcia 1 seria Klata: Wyciskanie sztangi 1 seria Wyciskanie hantli 1 seria (zamiast tego polecałbym pompki na poręczach) Barki: Arnoldki 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Plecy: Podciąganie na drążku 1 seria Wiosłowanie sztangą 1 seria *tu przydałoby się jakieś ćwiczenie angażujące prostowniki np. martwy ciąg [...]

Nogi: przysiady 2 serie wspięcia 1 seria Klata: Wyciskanie sztangi 1 seria Wyciskanie hantli 1 seria Barki: Arnoldki 2 serie Unoszenie w opadzie 1 seria Plecy: Podciąganie na drążku 1 seria Wiosłowanie sztangą 1 seria Martwy ciąg 1 seria Tric: wyciskanie francuskie 1 seria Biceps: uginanie sztangi 1 seria wprawdzie rosne, ale jak zrobie MC co [...]

[...] sztangi z klatki piersiowej czworoboczny grzbietu: -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia najszerszy grzbietu: -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem prostownik grzbietu: -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą triceps: -stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim [...]

[...] ćwiczenia? Po co po dwa ćwiczenia na duże partie? Daj 3 serie jednego. Biceps same izolowane dałeś. Nogi daj np. przysiad w A wykroki w B. Plecy martwy ciąg/ drążek/wiosłowanie - po jednym z tych ćwiczeń do każdego planu. Kolejność ćwiczeń Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps. Co do klatki to możesz robić pompki na poręczach albo [...]

A ja mam pytanie co do takiego treningu jak ma kolega: np. robi Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Wioslowanie 2s Ja zaś zawsze robię 1 ćwiczenie na 1 grupę (4 serie, tylko przysiad i MC 5-6 s, bic/tric 3s) i zaczynam od małego ciężaru na rozgrzewkę i dokładam stopniowo w kolejnych seriach. Pytanie jest takie czy robienie 2 ćwiczeń ma [...]

A piwo postawisz ? Góra: 1.Wyciskanie leżac 2.Wyciskanie hantli na skosie 3.Wiosłowanie sztangielką 4.Podciąganie na drązku lub wiosło sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Uginanie sztangi + francuz Dół 1.Siady 2.Wykroki z hantlami 3.Martwy z hantlami na lekko ugiętych nogach 4.Wspiecia z hantlą stojąc na podwyższeniu i coś na brzuch

[...] na stojąco po 4kg na jedna ręke. 8,10,12 (stałe obciążenie) SRODA: Grzebiet: - Podciaganie na drążku nachwytem 4 X max - Przyciąganie w opadzie tłowia (wąsko ręce) (wiosłowanie - tym plecakiem z butelkami i ciężarkami) Jedna ręka potem druga. Oprzyj sie jedna reką o biurko potem zmiana 12,10,8 - i jeszcze jedno cwiczeni robie na plecy w [...]

Jesli moja partia slabsza sa barki, to lepiej przesunac na sama gore te cwiczenia czy tak zostawic? Np tak: A:  OHP: 5x5 Wyciskanie hantlii skos gora: 3x8 Przysiad tyl: 5x5  Wioslowanie hantla: 3x8  Podciaganie podchwyt: 3x5  Pompki tylem: 3x8  B:  Wyciskanie lezac: 5x5  Wznosy hantlii w opadzie: 3x8 MC: 5x5 Uginanie hantli: 3x8  Wyciskanie [...]

Split. Rampa to jest ławka w opadzie ? Środa: Plecy, biceps: MC 12/10/8/6 Podciaganie na drążku nachwytem 2x max podchwytem 2x max Ściąganie drążka za głowe 12/10/8/6 Wiosłowanie 12/10/8/6 Nie wiem jak ten przyżąd się nazywa opieraasz sie klatką piersiową. Podciąganie w opadzie szerokim chwytem ? 12/12 10/10 Modlitewnik łamany gryf wąskim [...]

na pocztaek FBW bedzie dobry zeby nie owijac w bawelne podam gotowy do uzytku przysiad 4s RDL 3s wycis na plaskiej 3s wioslowanie 3s military press 2s podciaganie podchwytem 2s jak nie znasz jakiegos cwiczenia wpisz na youtube jego nazwe

To może tak będzie dobrze A 1.Przysiad 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie płasko 5.Wyciskanie sztangi zza głowy (to co podałeś powyżej) 6.Łydki 7.Uginanie podchwytem B 1.MC 2.Dał bym drążek ale nie posiadam 3.Wyciskanie skos ale nie mam skosu 4.Wyciskanie sztangielek zza głowy (to co podałeś powyżej) 5.łydki 6.Francuskie wyciskanie Pisałeś żę [...]

Czyli tak 1.Pełny przysiad 2.Wiosłowanie 3.Wyciskanie płasko 4.Wyciskanie na barki w staniu 5.Łydki

1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull [...]

wg mnie lepiej bedzie jak dodasz do planu sciaganie wyciagu gornego lub podciaganie na drazku. albo osobo dodaj (bedziesz wtedy mial na plecy mc, wioslowanie, drazek/wyciag) albo rob zamiennie z wioslowaniem i bedzie git:)