Mój pierwszy HST - proszę o porady

Witam zabieram się na mój pierwszy trening HST. Wcześniej ćwiczyłem FBW i Splitem. - oto mój plan. Proszę o ocenę

15 pow. po 1 serii na każde ćwiczenie
10 pow. po 2 serie na każde ćwiczenie
5 pow. po 3 serie na każde ćwiczenie
Nogi:
-prostowanie na maszynie
-wspięcia na palcach
Klatka
-Wyciskanie płasko
-Dipsy
Plecy
-Ściąganie drążka wyciągu górnego
-Podciąganie sztangi w opadzie
Barki
-Wyciskanie z klatki
-Unoszenie hantli bokiem
Biceps
-Uginanie ramion stojąc
Triceps
-Wyciskanie francuskie leżąc

Wszelkie uwagi i rady mile widziane. Pozdrawiam

Nogi:
-Przysiad
-wspięcia na palcach
Klatka
-Wyciskanie skos
-Dipsy
Plecy
-MC
-Podciąganie sztangi w opadzie
Barki
-Wyciskanie z klatki
-Unoszenie hantli bokiem
Biceps
-Uginanie ramion stojąc
Triceps
-Wyciskanie francuskie leżąc

co do serii w poszczególnych mikro cyklach jest dobrze? Np. na 5 3 serie na duże i małe? Czy na małe dać po 2 serie, a w 10 po 2 na duże i 1 na małe

takie jak unoszenie bokiem , francuskie , uginanie sztangi dal bym 1 serie.

martwego bym robil gora 2s albo ewentualnie dal na przemian z przysiadem,

co do wioslowan, dipsow moze byc po serii w pierwszych cyklach, w mikro 5 moze byc po 2 serie.

kurde znów się pogubiłem, mógłbyś mi to rozpisać w takiej formie, sorry ale dużo czytałem o HST, teoria, przykładowe plany itp i mi to trochę w głowie poplątało
15pow - Duże x serii, małe x serii
10pow - duże x serii, małe x serii
5pow - duże x serii, małe x serii
Z góry dzięki

...........15 10 5
Nogi:
-Przysiad 1s 2s 3s
-wspięcia na palcach 1s 2s 3s
Klatka
-Wyciskanie skos 1s 2s 3s
-Dipsy 1s 1s 2s
Plecy
-MC 1s 2s 3s
-wioslowanie 1s 1s 2s
Barki
-Wyciskanie z klatki 1s 2s 3s
-Unoszenie hantli bokiem1s 1s 2s
Biceps
-Uginanie ramion stojąc 1s 1s 1s
Triceps
-Wyciskanie francuskie 1s 1s 1s


mozesz zrobic mc z przysiadem na przemian co trening

jesli bedzie ci za ciezko.



Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-08-25 00:28:50

dzięki właśnie o to mi chodziło. SOG poleciał

aa i jeszcze jeden problem, w hst trzeba co tydzień zwiększać ciężar np. o 2,5 kg, niestety nie posiadam tak małych talerzy (2x 1,25kb). Najmniejszy jaki mam to 2kg, czy więc może być tak że co 2 trening dorzucić 5kg a nie co trening 2,5? Gdzieś czytałem że można tak robić

mozesz tak zrobic , na duze partie mozesz nawet co trening dokladac, z malymi troche gorsza sprawa , ale w ostatecznosci jak nie masz innej opcji to zrob tak jak napisales.

wg mnie lepiej bedzie jak dodasz do planu sciaganie wyciagu gornego lub podciaganie na drazku. albo osobo dodaj (bedziesz wtedy mial na plecy mc, wioslowanie, drazek/wyciag) albo rob zamiennie z wioslowaniem i bedzie git:)

a czy ktos z Was czyta Perfect Body ?

Bryan (tworca HST) ma w kazdym numerze m.in. swietny artykul o HST