wiosłowanie

Jestem jestem :) Wszystko juz idzie zgodnie z planem dieta treningi (prawie idealnie bo musze sobie dokladniej ulozyc trening :) ) w weekend bylo jeszcze nie do konca idealnie ale teraz to mnie nawet zadna wielkanoc nie ruszy :) Waga spada do slodyczy juz nie ciagnie, motywacja jest :) Trening (ciag dalszy 6-tego tygodnia ) Czwartek 26.03.2015 [...]

[...] jest tym czy nie jestem zmęczony po pracy. Teraz idzie sezon więc pojeżdże wieczorkami rowerem. Co powinienem przede wszystkim robic na siłowni (rowerki, steper, wiosłowanie czy jeszcze coś innego?). Czy macie jakiś gotowy plan na każdy dzień żeby sie do niego stosować? Może zamiast czegoś basen dorzucić? Czekam na info, dzieki pozdro [...]

[...] PLECY - "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 4 serie 16,14,12,10 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4serie 10,10,8,8 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 15,12,12,10 - Wznosy barków "Sztrugsy" 3 serie 12,10,8 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12,10,8 - Uginanie ramion [...]

Czyli: Poniedziałek: Klata: Ilośc serii Ilośc powtórzeń 1. Wyciskanie hantli skos góra. 3 12-10-8 2. Wyciskanie hantli na prostej. 3 12-10-8 3. Wyciskanie hantli skos w dół 3 12-10-8 4. Rozpiętki. 3 12-10-8 + kilka ćwiczeń brzucha Wtorek: Plecy: 1.Podciąganie [...]

A Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 Podciąganie się na drążku 3 serie x 15 Wyciskanie sztangi za głowy 2 serie x 10 Wyciskanie sztangi przed głową 2 serie x 10 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 B Martwy ciąg 4 serie x 10 Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 4 serie x 10 Wyciskanie sztangi na skośnej 4 [...]

[...] uginanie sztangą stojąc 4*12/10/8/6 uginanie sztangielkami na skośnej 4*12-6 stałym raczej młotki 4*12/10/8/6 Wt Plecki martwy 5*10-5 podciąganie wąsko podchwytem 4*max wiosłowanie sztangą 4*12/10/8/6 wiosłowanie sztangielką 3*10/8/6 ew szrugsy 4*max Tricek francuskie leżąc 4*12/10/8/6 prostowanie na wyciągu 4*12/10/8/6 odwrotne pompki 4*max [...]

[...] Na mięśnie dwugłowe uda uginanie nóg leżąc i martwy ciąg na prostych nogach. Co do treningu pleców zacznij od podciągania na drążku bo wtedy masz najwięcej sił dodaj także wiosłowanie sztangą i martwy ciąg. Do barków dodaj wznosy hantli bokiem. Na twoim miejscu nie robił bym pleców i nóg na jednym treningu. Są to największe grupy mięśniowe [...]

[...] lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. [...]

Takze wedle zalecen postaram sie znalezc jakiegos fizykoterapeute i zapewne wtedy juz bedzie jasniej ze wszystkim. No niestety brak wiedzy sie klania z mlodszych lat i brak mozliwosci jej zaciagniecia(cwiczenie klatki2x na tydzien,1x plecy i w ogole nog ). Zdjecia bd mogl zrobic w weekend wiec na pewno to zrobie i wkleje to byc moze wyjda jeszcze [...]

9.01.2011 (niedziela) Dzień wolny od ćwiczeń. Wstałem koło 9:40 dlatego zjadłem posiłek I II i III razem :). Dalej dieta szła normalnie, i odpoczywałem dużo :). 10.01.2011 (poniedziałek) Bieganie: około 17 minut (ponieważ zaczęła mnie troszkę boleć głowa więc wolałem odpuścić . Dieta dobrze rozłożona i spożyta :). 11.01.2011 (wtorek) Dieta: dobrze [...]

27.05.2011 (piątek) Dietka: I - Płatki z mlekiem + jajecznica :) II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka III - makaron 200g + pomidor + marchewka + łycha oleju IV - zupa pomidorowa z dużą ilością ryżu i kurczoczka dlatego zjadłem 2 porcje (dolewałem w większości ryż i mięcho zbędną zupę wywalałem z powrotem :P) V - ryż + mięcho VI - serek [...]

Sam tak mam że jak jestem chory to ćwiczę Shitman bo to jest najlepszy lek :) Ale ten ból brzucha był na tyle intensywny + na wieczór ból głowy że podczas wykonywania ćwiczeń bym nie wyrobił ;/ ... Co do wczorajszego dnia 30.06.2011 (czwartek) dieta utrzymywana gdzieś w 30% mało jadłem bo ból nie pozwalał ;). Cokta tak samo uważam lato latem ogolę [...]

5.07.2011 (wtorek) Dietka: I - jajecznica + 4 skibki chleba z serem i szynką II - makaron 200-300g + 3 jajka do tego III - obiadek zapomniałem jak się to danie nazywa najwyżej później napisze :D IV - jajecznica z 6 jaj + duża ilość szynki V - ryż z mięsem VI - jogurt naturalny jajecznica z 5 jajek jogurt jagodowy ;) Trening: Pull: 1.RDL [...]

[...] 3 x30 8. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej. 3 x20 Wtorek - plecy, nogi, przedramię Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie). 3 x8 4s 8-10pow 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 3 x8 wywal 3. Wyciskanie sztangi zza pleców szerokim(na max) chwytem. 3 x8 4s martwy ciąg [...]

robilem takie wioslowanie koncem sztangi ale na polsztandze

Poniedzialek:ktatka+biceps na klate cwicze: - ławka plaska sztanga 4 serie progresja 12,10,8,8 i na koniec jedna serie na duzym ciezarze z 3-4 powtorzenia TO BYM WYWALIŁ -skosna lawka chantelki tez 4 serie staly ciezar po 10 pow -seria łaczona: rozpietki na plaskiej(4serie po 8 powt) +przenoszenie sztangielki lezac(po 12 powt) WYWAL [...]

Wzielem z podwieszony treningów i troszke tylko zmkeiniłem co teraz sądzisz o tym: Plecy: -wiosłowanie hantlem 10-10-8-8 -wiosłowanie sztangą 10-10-8-8 -półsztanga 12-10-10-8 -dzien dobry 15-12-12-10 Nogi: -fronty 12-10-10-8-8 -wykroki 12-12-12-12 -uginanie nóg leżąc 12-10-10-8 -uginanie nóg siedząc 12-10-10-8 -spięcie na palce 3x15 Barki: [...]

[...] ramienia w opadzie 10x6 klocek, 8x7 klocek, 8x8 klocek Pompki na poręczach 1x3 Podsumowanie: Rezygnuję z podciąganie sztangi w opadzie i zostawiam martwy ciąg oraz wiosłowanie sztangą. Hubert mój wybór padł na suwnicę tylko z tego powodu że nie umiem prosić ludzi o asekuracje… z czasem mam zamiar z niej zrezygnować ale i tak [...]

[...] 3/Wznosy sztangi wzdłuż tłuowia x 3 Biceps · Zginanie przedramion ze sztangą prostą x 4 · Młotek na modlitewniku x 3 · o udo x 3 + przdramiona Piątek Plecy · Ławka rzymska x 3 · Martwy Ciąg x 5 (progresja)20,15,12,8,6 · Wiosłowanie x 4 wiosłowanie sztangielką x 3

[...] zmienic na tricepsie-mógłbyś zmienić główne ćwiczenie i miast francuza dodać: a)wąski wycisk w wersji na triceps b)pompki na poręczach w wersji na triceps Dzień II plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,8,6 powt podciąganie na drążku lub drążek górnego wyciągu do klatki 4 s.po 10-8 powt szrugsy hantelkami 4 s po 15,12,10,8 powt [...]