podniszenie na drążku nachwytem :) ipodnoszneie na drążku do karku:) 4 x max daje popalic :) wiosłowanie nachwytem 4 x 12.10.10,8 progresja ciezaru i wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 3 x 12,10,10,8 :) a co trening mozeszktóres z tych cwiczen zamoienic na sciaganie drazka do klatki:) lub do karku:) pozdrawiam:0 i zycze [...]
Trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skosie w gore 4x8 Rozpiętki 4x10 Bic Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Uginanie ramion hantelkami z suplimacja 4x10 Hantelek o kolano 4x8 Wtorek Nogi Przysiady 4x10 Prostowanie nóg 4x8 Wspięcia na palcach 4x15 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 Wyciskanie [...]
[...] serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 Tylko że nie mam pojecia jak sie robi 1 i 3 cwiczenie te z tym wiosłowaniem pomocy!! dodam ze cwicze w domu i mam do dyspozycji tylko ławeczke regulowaną sztange sztangielki regulowane i ławeczke do brzuchw wiec niewielkie pole manewrów [...]
[...] stojąc 4 x 6 Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 6 - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 x 6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 6 Piątek Plecy: - wiosłowanie ze sztangą 5 x 6 - martwy ciąg 5 x 5-4 - wiosłowanie ze sztangielką 4x 6 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4 x 6 - wyciskanie na płaskiej (wąsko) [...]
[...] na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie sztangielki pompki na poręczach wyciskanie sztangi wąskim uchwtem Środa: plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie sztanga przy ławce wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym uginanie o kolano Piątek: nogi + barki przysiady [...]
[...] na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie sztangielki pompki na poręczach wyciskanie sztangi wąskim uchwtem Środa: plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie sztanga przy ławce wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym uginanie o kolano Piątek: nogi + barki przysiady [...]
Na duże grupy mięśniowe robi sie max ale to już naprawde max 14 serii łącznie A co do planu proponuje: 1. podciaganie na drazku do klatki 3xmax 2. wioslowanie sztangą w opadzie 4*6-12 progresja 3. wioslowanie sztangielką w opadzie 4*6-12 progresja 4.martwy ciag klasyczny 4*6-12 progresja sroda wolne czwartek barki + czworoboczny grzbietu 1. [...]
słodzone napoje pije ale na słodzikach hehe :) zalewa mnie mega jak robię cheat meale, jem tyle kalorii dziennie chyba juz nawet z przyzwyczajenia, glodny sie robie jak tyle nie zjem... wiadomo, ze czasem skusze sie na pizze, kebaba, lody popijajac odzywka bialkowa, ale raczej nie zbyt czesto. Co do treningu to robie podstawowe [...]
[...] ciąg z hantlami - 2 x 12 kg x 15 powt. - ok. Byłoby poręczniej z kettlem lub sztangą, ale od biedy można ciągnąć hanlte 3) Wykroki z hantlami - 2 x 6 kg x 15 powt - ok 4) wiosłowanie hantelką - 8 kg - 15 powt.- ok 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - 2 x 6 kg x 15 powtórzeń - luz 6) Wyciskanie [...]
[...] serie już trochę poniewerają:) 1) plank max czas - 1'45, 1'35, 1,20 2) Martwy ciąg z hantlami - 3 x 24 kg x 15 powt. 3) Wykroki z hantlami - 3 x 6 kg x 15 powt - ok 4) wiosłowanie hantelką - 3 x 12 kg - 15 powt.- ok 5) wyciskanie hantli leżąc - 3 x 6 kg (na jedną rękę) x 15 powtórzeń - luz 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 3 x 6 kg (na [...]
[...] 1) plank max czas - 2'15, 1'45, 1,25 2) Martwy ciąg z hantlami - 3 x 24 kg x 15 powt. - przydałoby się zwiększyć cieżar. 3) Wykroki z hantlami - 3 x 6 kg x 15 powt - ok 4) wiosłowanie hantelką - 3 x 12 kg - 15 powt.- ok 5) wyciskanie hantli leżąc - 3 x 6 kg (na jedną rękę) x 15 powtórzeń - zwiększyć ciężar. 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 61-62 Wzrost : 162 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy na powaznie Uprawiane inne sporty : w lato bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : na masę (1,5-2g białka na 1kg masy ciała) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiedzieć co lepsze military ćwiczyć technikę czy lepiej maszyna i co do nóg, czy może tak być przysiad i potem prassa. a co do pullu to nie mam pojęcia myślałem nad takim składem, ale on wymaga poprawki. MC na wyprostowanych nogach wiosłowanie wąsko poziomo wiosłowanie szeroko pionowo Butterfly Riverse biceps sztanga albo wąskie podciąganie
[...] co do tego: "ja bym Ci zaproponował tak fbw trening 3 razy w tygodniu 1)nogi - przysiad 2)klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 3)plecy - podciąganie na drążku , wiosłowanie sztangą , odwrotne wiosłowanie , martwy ciąg ( oczywiście wybierasz jedno ćwiczenie z trzech pierwszych ) 4)barki - wyciskanie ( tylko z przed głowy ) 5)brzuch [...]
orzeszq dzieki,tak myslalem ale wolalem sie upewnic.a co powiecie na ten zestaw cwiczen: -wyciskanie na lawce poziomej 4s po 12-15p -wioslowanie sztanga(chyba tak to sie nazywa) 4s po 12-15p -przysiady ze sztanga 3s po 12-15p (chociaz tego nie jestem pewien bo nie chcialbym obciarzac nog za bardzo) -wysiskanie sztangi zza karku 3s po 12-15p [...]
Witam. Chciałbym zapytać czy ten plan (jest to trochę zmodyfikowany plan użytkownika matsu11) jest dobry? Rozgrzewka. Plan: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(brzuch), 30-50 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU(brzuch), 30-50 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:(czworogłowe ud), 4.PRZYSIADY WYKROCZNE, 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka), [...]
push -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12-10-8-6 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy12-10-8-6 -Podciąganie sztangi [...]
Spawareczka wychodzi z krzaków
