SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • DO BARMASTERA-PLAN

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] młotkowe-3serie x 8 powt.-st.ciężar 3.uginanie z supinacją-w staniu-sztangielki-2-3serie x8-6 powt. st.ć.TO ZMIANA NA UGINANIE W SIADZIE NA SKOŚNEJ ŁAWCE PLECY: 1.wiosłowanie końcem szangi(drugi w rogu)-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt - 2.wiosłowanie w opadzie sztanga nachwyt średni-4serie-PROGRESJA CIĘŻARU-12.10,8,8 powt [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3514 Data: 2002-08-20 20:58:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] uginanie nóg w leżeniu 3x 8/10/12/15 Plecy (niestety jest to moja najmocniejsza partia na dodatek ulubiona, więc żeby zbudować barki muszę troszeczkę robić je lżej :-( ) - wiosłowanie hantlą w opadzie 3x 12 8 kg - wiosłowanie w siadze podchwytem w szerokim uchwycie 4 x 18/15/12/10 - przenosy na maszynie hammer 3/15 30 kg Na koniec treningu [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4900 Data: 2015-05-28 09:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - martwy ciąg z hantlami 4x 15- 25 kg - prostowanie na ławeczce z talerzem 3x 12- 10 kg - wznosy wyprostowanej nogi z linką wyciągu klęcząc tyłem 3x 12 15 kg Plecy - wiosłowanie hantlą w opadzie 3x 12 10 kg - wiosłowanie w siadze podchwytem w szerokim uchwycie 4 x 15- 35 kg - przenosy na maszynie hammer 3/15 40 kg 35 kg 30 kg brzuch [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4900 Data: 2015-06-11 21:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - martwy ciąg z hantlami 4x 10- 26 kg - prostowanie na ławeczce z talerzem 3x 12- 10 kg - wznosy wyprostowanej nogi z linką wyciągu klęcząc tyłem 3x 12 20- 15 kg Plecy - wiosłowanie hantlą w opadzie 3x 12 10 kg - wiosłowanie w siadze podchwytem w szerokim uchwycie 4 x 15- 35 kg - przenosy na maszynie hammer 3/15 40 kg 35 kg 30 kg brzuch [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4900 Data: 2015-06-18 15:08:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene planu treningowego.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dzień 1 Czas zacząć prowadzić dziennik wpisy będę starał się dawać codziennie wieczorem, ewentualnie dzień po w wyjątkowych okolicznościach. Na wstępie może to co zjadłem: http://img543.imageshack.us/img543/7161/dieta201301031.png Troszkę mi nie poszło z rana nie miałem jak zjeść posiłku dopiero o 13 wróciłem do domu więc trochę mi z godzinami się [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1999 Data: 2013-01-02 21:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna + ćwiczenia + suplementacja (ocena,rady)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dieta Wywal płatki kukurydziane Podwieczorek zmień na jakieś mięso+węgle Wywal chleb z ostatniego TRENING A: 1.Uda: czworogłowy- przysiad ze sztangą na karku (4 serie), dwugłowe - martwy ciąg na prostych nogach (4 serie) 2.Plecy: Wiosłowanie sztangielkami (4 serie) 3.Klatka: Podciąganie na drążku z nogami opartymi o krzesło (4 serie)Daj [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2509 Data: 2014-07-08 15:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na poręczach 2-3 x 12 Dzień 2 : plecy+przedramie 1.Martwy ciąg 8/6/6/6/6 4.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8/6/6/6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 8/8/8 Dzień 3 : barki+brzuch 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/8/6/6/6/ 3.Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2009-04-06 19:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na sztange moge wrzucić jeszcze z 20kg ale mam bardzo słaby ścisk i czasem przy seriach sztange trzymam prawie na palcach. Macie jakieś sposoby jak zwiększyć siłe uścisku? - wiosłowanie sztangą 4x8-6 8x70 8x70 8x70 6x85 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x4 max 7 7 7 10 -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 6-8 70kg wszystkie serie. [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3515 Data: 2015-02-10 21:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do rzeczy: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 2x 2. Wyciskanie na ławce skośnej - 2x LEPIEJ BYLOBY WPROWADZIC PORECZE Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) - 2x 2. Wznosy barków ( szrugsy ) ze sztangą - 1x MOIM ZDANIEM OSOBNE CWICZENIE NA KAPTURY NIE JEST POTRZEBNE 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2006-03-01 08:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład treningu na brzuch

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tu masz fajny trening autorstwa Antosia. Na wyrzeźbienie brzucha jak znalazł! System: Split Rekurencja: 6dni pelny mikrocykl: 10dni Podzial: 1. Szerokosc przednich ud + grubosc tylnich (zespol dwugłowego-ruchy zginajace) 2. Wolne 3. Grubosc+długość grzbietu(wraz z asymilacja tylnych barkow) + Szerokosc piersiowych 4. Naramienne + ramiona (szczyty [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2012-03-19 21:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robimy forme na lato 12

    Post
    Trening dla początkujących

    Robimy formę na lato ,cykl 16 tygodniowy . 1- 5 Tygodni faza budowanie masy 6-10 Gęstość umięśnienia 11 Regeneracja 12-16 Definicja umięśnienia dodatkowe suplementy do diety to; Activlab BCAA xtra +l-glutamine Activalb tricreatine malate pro Mass xxl Dziś pierwszy dzień treningu 30 Styczeń Nogi + Biegania 10 minut na maszynie do [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4701 Data: 2012-02-28 12:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cf/redukcja

    Post
    Strength & Endurance

    "Invert row jest dla leszczy. Renegade row jest zaj**iste. Szczególnie w man makerze zabija" więc daj piłkę pod nogi i wykonuj na linach ;-) renegate row to wiosłowanie - invert row to odwrotne wiosłowanie , pierwszy nie może być zamiennikiem dla podciągania drugie tak , jednak wiem co chciałeś mi powiedzieć ;-) pozdrawiam

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1908 Data: 2013-01-30 15:10:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST+SUPLE = Pierwszy cykl

    Post
    Trening w domu

    Kiedyś robiłem wiosłowanie również w podobnym pochyleniu, ale nie wiedziałem jeszcze wtedy, że robiłem pendlay rows . Nie wiem, czy takie wiosłowanie nie przeciąża kręgosłupa? No i z prywatnych obserwacji powiem Ci tyle, że przy kącie nachylenia z pendlay rows stałem niemal w miejscu z ciężarem przez jakieś 3 lata (max robiłem 55kg w serii 10p), [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2008-01-06 20:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy SPLIT ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 wyciskanie sztangi na wasko 2x10/ POMPKI NA PORĘCZACH 3x10 uginanie ramion ze sztanga lamana 2x10 B Wspiecia na palce 3x10/ WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x10 MC 3x10 wiosłowanie 3x10 wyciskanie na plaskiej 3x10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 prostowanie ramion , wyciag gorny 2x10/ modlitewnik jest to plan zapożyczony z innego [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2479 Data: 2011-06-17 13:55:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WYPIS Z DZISIAJ 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS 4 x 82 kg (pełne, z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) - ręce na krzyż 3 x 122 kg - ręce na krzyż 2 x 142 kg - ręce równolegle (i wszystkie pozostałe niżej tak samo) 2 x 152 kg 2 x 162 kg 8 x 142 kg (REKORD na tym ciężarze, na ilość; wcześniej udało mi się zrobić [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-11 20:28:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wątpie że cały arsenał ich masz lukam często na BF i widzę zwłaszcza wiosłowanie jednorącz półsztangą wyniki super Lubię zerkać do blogów bo dużo wartościowych info można wyczytać pozdro

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-11 22:14:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nom plecy i barki ekstra. Klatka troche nitegez ale co tu chciec od trójboisty. oglądałem filmiki na youtube i troche mnie zdziwilo jak robisz wioslowanie. Nie wiem moze sie nie znam ale ja staram sie robic to bardziej technicznie:D. Ale wielke brawa się tobie należą za takie wyczerpujące treningi i zawziętośc.

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-13 16:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WYPIS Z DZISIAJ 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS 4 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) - ręce na krzyż 3 x 120 kg - ręce na krzyż 2 x 130 kg - ręce równolegle (i wszystkie pozostałe niżej tak samo) 8 x 140 kg (rekord na ilość na podobnym ciężarze) 5 x 150 kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-18 20:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2. Wiosłowanie sztangą oburącz - gryf prostopadle do ciała Sztange tez wliczasz w ciezar ?

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-25 21:41:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • b2wi, delikatnie mówiąc wiosłowanie wiosłowaniu nierówne

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-25 23:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)