wiosłowanie

Kolejny trening rozkrecam sie powoli. 1. Podciąganie szeroki chwyt 6,6 2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 12,5x12x4 (+2,5) 3. Wiosłowanie sztanga 60x12 70x10 80x8 90x6 4. Martwy ciąg 90x10 100x8 110x6 120x4 130x2 (+10) 5. Wyciskanie wąski chwyt 50x12 60x10 70x8 80x6 (+5) 6. Wyciskanie francuskie 30x10x3 7. Ściąganie linki wyciągu [...]

Kolejny trening 1. Podciąganie szeroki chwyt 6,6 2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 20x12x4 (+2,5) 3. Wiosłowanie sztanga 80x12 90x10 1000x8 110x6 4. Martwy ciąg 120x10 130x8 140x6 150x4 (+10) 5. Wyciskanie wąski chwyt 65x12 75x10 85x8 95x6 (+5) 6. Wyciskanie francuskie 30x10x3 7. Ściąganie linki wyciągu 5x10 (+1) 8. Brzuszki + 10 [...]

Poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 wiosłowanie końcem sztangi 4x8-10 martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 Wtorek: wyciskanie hantli lekki skos 3x10-12 wyciskanie leżąc francuskie 3x10-12 młotki 3x10-12 Środa: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 wiosłowanie sztangielką 4x8-10 wykroki ze sztangą 4x8-10 Czwartek: [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Plecy + prostowniki pleców + tricepsy + brzuch Plecy: 1) Martwy ciąg klasyczny, 160 - 180 - 200 - 220 kg Filmiki z MC: https://www.youtube.com/watch?v=GxYb751uooo&feature=youtu.be -------------------------------------- https://www.youtube.com/watch?v=r8WsLOy7v_o&feature=youtu.be [...]

http://iv.pl/images/12664079375229604083.jpg Plecy: 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 8, 120 kg x 6. 2) Podciąganie na drążku wąsko, chwyt młotkowy, obciążenie 10 kg, 4 x 15 p. 3) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 70 kg x 12, 80 kg x 12, 90 kg x 10, 100 kg x 8. 4) Wiosłowanie na [...]

T.Pabiniak, on 24 Apr 2015 - 13:55, said: no do jednego i drugiego warunki sa wiec pewnie tez nie latwo sie zdecydowac Dokładnie, narazie stawiam na rozwój siły, od połowy maja będę robił formę typowo sylwetkową :) Oczywiście sylwetka też nie stoi w miejscu, trening siłowy ma swoje plusy :) Niestety siadł mi laptop i leży w serwisie [...]

Dzisiejszy trening Plecy: Martwy ciąg z podstawek: 200 kg x 3, 220 kg x 3, 240 kg x 2, 260 kg x 1, http://iv.pl/images/69047021964185670261.jpg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 100 kg x 10 x 6 serii, Ściąganie wyciągu górnego do klatki, 70-80-90-100 kg x 12-10 p. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę, 20 kg x 12 x 5, Biceps: [...]

to tak rozpisze dokladniej PON KLATA plasko 4x8 skos4x8 rozpietki skos/plasko 4x8 Wto Triceps wyciskanie sztangi wasko na lawce plasko 4x8 uginanie ramion na laweczce lezac 4x8 papki francuskie 4x10-12 Sro Biceps uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x8 mlotki siezdac nalaweczce wyskoki skos 4x8 uginanie przedramienia ze sztangielka w [...]

[...] 12/10/10 - uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 10/10 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/10 Środa: plecy, triceps plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/8/8 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12/10/8 -szrugsy 12/10/8 triceps: - wyciskanie francuskie [...]

[...] skos, rozpiętki na ławce poziomej. Chce zmienić ten trening na inny ale nie mam pojęcia co wywalić a co zostawić, prosił bym o jakieś sugestie 2. Od 2 miechów robię wiosłowanie sztangą, zmienić je na wiosłowanie sztangielkami czy zostawić ? 3. Od początku na plecy robię ściąganie drążka za kark i chciałbym je na coś zmienić, ktoś mi już [...]

[...] skos, rozpiętki na ławce poziomej. Chce zmienić ten trening na inny ale nie mam pojęcia co wywalić a co zostawić, prosił bym o jakieś sugestie 2. Od 2 miechów robię wiosłowanie sztangą, zmienić je na wiosłowanie sztangielkami czy zostawić ? 3. Od początku na plecy robię ściąganie drążka za kark i chciałbym je na coś zmienić, ktoś mi już [...]

czesc, pytanko odnosnie wiosłowania. mam problemy z odcinkiem ledzwiowym kregosłupa, wiec nie moge wykonywac MC i wiosłowania, a powinienem, zaczynam FBW. Myslicie ze wiosłowanie lezac w pełni zastapi standardowe wiosłowanie? To chyba nie jest cwiczenie izolowane?

na splicie cwicze prawie od dwoch lat, własnie wykorzystujac wszelkiego rodzaju cwiczenia ktore maja zastapic MC i wiosłowanie. Ale sie na fbw chciałem przerzucic bo sporo dobrego wyczytałem ;)No i w tego typu treningu robimy praktycznie tylko jedno złozone cwiczenie na dana partie, wiec pomyslałem ze wiosłowanie bedzie dobre. a ze nie moge [...]

[...] wiosłowania nie daje rady się tak dużo podciągać. Na drążku na początku treningu walnę z 15 podciągnięć na raz bez bujania, a po mc mam problemy z 10. Poza tym słyszałem, że wiosłowanie sztangą jest dużo lepsze od sztangielki? Jakie ćwiczenia dobrać do Mc i drążka i jak to rozłożyć? Elegancko mi wchodzi wiosłowanie końcem sztangi w opadzie jakieś [...]

[...] Biceps -Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 Triceps -Pompki na poręczach Łydki -wspięcia 3s 15-15-15 B Nogi -przysiady 2s 10-10 -prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Plecy -wiosłowanie sztangą 2s 12-10 -wiosłowanie sztangielką 2s 12-10 Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce skos dodatni 2s 12-10 -wyciskanie sztangielek na ławeczce skos dodatni [...]

1 jak robic przysiady ze sztanga jesli nie mam odpowiednich stojakow pod sztange tzn takich zebym mogl przysiady robic ? 2 czy martwy ciag, wioslowanie mozna robic gryfem lamanym? 3 co wykonywac na plecy jako pierwsze jesli wykonuje oba cwiczenia na treningu: martwy ciag czy wioslowanie? gdyby ktos ocenil bylbym niezmiernie wdzieczny [...]

Wiosłowanie sztangą - Wiosłowanie hantlem np. 4 x 10 RDL - MC 12/10/8/6 Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-07 20:59:25

juz kiedys łukasz pisal trening, masz : trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw [...]

Sprawdzicie mój nowy plan treningowy? Zakładam 3 treningi siłowe ( dół/góra/ fbw) Dół: 1. Hip-thrust 5x5 2. Martwy rumuński 4x8 3. Martwy na 1 nodze 4x 10 na nogę 4. Odwodzenie na maszynie 6x 10 5. Pull through 4x10 6. Brzuszki 3x10 7. twisty 3x 40 Góra: 1. Wiosłowanie hantlem 4x10 2. wyciskanie hantli leżąc 4x8 3. Wyciskanie siedząc 4x10 4. [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 12,10,8,8,8 x Yates row rampa 10 + regres 16,20 30,40,50,60,70,80,85x9 70, 60 Filmy top + regresy top reg1 reg2 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 15, 17,5 20, 22,5 25, 27,5 30 32,5 1 2 3 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 30kg 1 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc [...]