Ok, na spokojnie usiądę, posprawdzam i zapytam o pewne sprawy, bo na pewno będę potrzebował pomocy ;D 25.03.2015 DT Trening ok, ciężary mniejsze niż zwykle, bo jakoś myślami jestem przy nowym planie i chyba brak włączonej klimatyzacji na siłce sprawił, że te ciężary dały radę. Wrzucam filmik z tyłu z przysiadu przy 80 kg. Trening: Przysiad 20 kg x [...]
09.04.2015 DT Wszystko bolało z poprzedniego treningu, dodatkowo wziąłem przedtreningówkę wczesniej, bo poszedłem na trening póxniej niż zwykle, bo o 19. Juz wiem, że był to błąd, ludzi dużo, potem miałem problem zasnąć, mimo że byłem zmęczony, no i co najgorsze błędem było wzięcie przedtreningówki, bo potem źle się czułem, wywaliło mi mega [...]
15.04.2015 DT Dziś trening z 2 kolegami z innego forum. Trening trochę inny, gdyż nie było wolnej ławeczki i zrobiliśmy coś innego. Wyszedł całkiem git ;) Po nim 4 krótkie WODY crossfitowe, które całkowicie zniszczyły. Trening: Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Martwy ciag 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 6 130 kg x 2 [...]
03.05.2015 DT Udało się zrobić trening :) Jak się okazało inni wybrali grille i popijawy, bo byłem sam na siłce %-) Przynajmniej porobiłem filmy. Trening mega ciężki, w martwym w ostatniej serii myślę, że dałbym radę jeszcze te 3 powtórzenia, ale już ledwo ledwo ogarniałem. Chyba za szybkie tempo zarzuciłem. Kolejnym razem myśle, że peknie te 115 [...]
25.05.2015 DT Trening; Podciąganie (podchwyt,neutral) 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 6xCC Martwy ciąg 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 1 130 kg x 1 140 kg x 0 Wiosłowanie (podchwyt + nachwyt SS) 50 kg x 10 + 50 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 65 kg x 10 + 65 kg x 10 Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 [...]
[...] i znowu mi sie odechciało robić %-) chyba trzeba w jakichś getrach chodzić %-) Podciaganie neutral 7x 5x 5x 5x martwy ciąg 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 100 kg x 8 wiosłowanie podchwytem 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 uginanie sztangi 20 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 10 22,5 kg x 10 młotki stojąc 9 kg x 10 9 kg x 10 9 kg x 10 10 kg x 10 [...]
Przeziębienie chyba trochę schodzi, liczę na to, że w przeciągu kilku dni będę na 100% zregenerowany. Postanowiłem zmienić trening na FBW, znalazłem takie coś: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE [...]
14.09.2015 DT Podbijamy kalorie. Robiłem małe porządki w szafie ze słodyczami i zobaczyłem samotną resztkę chipsów i dodałem do miski%-) Kcal więcej o 100 niż zamierzone ;) Trening; Przysiad 5x Pompki na poręczach 4x Wiosłowanie 5x Unoszenie ramion ze sztangą 4x Przedramiona 3x Dieta:14-20 /SFD/Images/2015/9/15/bb782ded47a74cc19994df7f937a06b5.jpg [...]
25.10.2015 DT Przyznam, że codziennie się czuję obolały, nogi czuję do dziś. Trening ok, widzę, że trochę siły pospadało, dlatego zaczynam z mniejszymi ciężarami i mam nadzieję, że w kolejnych tygodniach wrócę do "swoich" ciężarów (które i tak nie są rewelacyjne%-)), a może i pobiję niektóre. Trening: - Martwy Ciąg 4s x 10 - Podciąganie na drążki [...]
Ok to poszukam tych soków :) Jest i plan: Dzien I Barki, Biceps, Triceps, 1. High pull 4 – 6 (serii) x 5 - 6 powt 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 [...]
27.02.2016 DNT Miska kiepska, od 9 do 20 praktycznie pomagałem przy rozbiórce i wywozie łóżek od solarium, więc trochę roboty było. Śniadanie takie jakie miało być, bo w założeniu miała być siłka, ale nie dałem rady czasowo, więc było tak jak było. Po południu wpadła pizzi, a wieczorem chińczyk z makaronem domowej roboty ;) Był bardzo dobry ;) [...]
Hehe no przyznam, że trochę leniwy się ostatnio zrobiłem. Z drugiej strony już nie wrzucam fot, bo wydaje mi się, że jem zwykle to samo i nie każdy chce ciągle to samo oglądać :D ale ok, ponowie to i trochę urozmaicę dziennik :D 12.03.2016 DT Dziś plecy, fajnie weszły. Generalnie długo siedziałem na siłce, prawie 2h. Dawno tyle nie byłem, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek:Biceps,plecy. Plecy: 1.wioslowanie hantlami 3 serie 15,12,9 2.kolano na lawce unoszenie hantelki do gory 3 serie 12,10,9 3.wioslowanie sztangą 3 serie 15,12,9 Biceps: 1.zginanie rak stojac ze sztanga prosta 3 serie 15,12,9 2.zginanie rak z hantlami siedzac 3 serie 12,10,9 3.zginanie rak na modlitewniku 3serie 15,12,9 [...]
Racja Miki, tym bardziej, że wiem, iż to u mnie słaba strona więc uczyć się trzeba ciągle :) CZWARTEK Dzień intensywny, dużo pracy, ledwo zrobiłem trening ale ok dziś zakwasy mega :) Ogólnie MC nie robiłem z rok, siła - gorzej niż porażka, katastrofa... ale wrócę silniejszy, ważniejsze iż dobrze spinałem dlatego DOMSY duże Czuję się już bardziej [...]
CZWARTEK Zakręcony dzień, mało spania. Mała katastrofa, mianowicie zepsuta lodówka co łączyło się że moje dania lekko się psuły, kurczak już podjeżdżał ale dało radę zjeść. Na szczęście fachowiec wezwany i zrobił co trzeba uff.. Trening dziś pleców dobry, prostowniki są bardzo słabe, ale za to najszerszy, czworoboczne itp. dosyć mocne Co raz [...]
CZWARTEK Wstałem z bólem głowy silnym. A u mnie silny ból głowy = brak treningu bo po prostu nie jestem w stanie na 100 % trenować, a trening na 80 % mija się z celem. Na szczęście przeszło, plecki zrobione oporowo. Najszerszy i inne mięśnie grzbietu całkiem silne. Prostowniki siłowo i wyglądowo katastrofa, ale wzmocnią sie TRENING Grzbiet [...]
A myślałem że tak klatka dobrze%-) no nic poprawi się CZWARTEK Poszedłem spać koło 6 dopiero ( pisanie pracy licencjackiej ) Wstałem koło 11 i od razu drugi posiłek, więc mimo krótkiego snu całkiem dobrze się trzymałem. Myślałem, że trening przez rozwaloną nockę będzie słaby, jednak zdziwiłem się mocą, pompą :D Na plecach jeszcze tak nie [...]
CZWARTEK Mimo ogólnego nie wyspania, trening bardzo dobry :) W końcu w martwym coś ruszyło, mega mnie to cieszy, bo jeszcze 2 tygodnie temu nie mogłem dać rady 130 kg x 6... a dziś dosyć lekko poszło. Pompa mocna A łydkach jeszcze zakwasy z wtorku Apetyt również dopisywał TRENING Grzbiet 1) Martwy ciąg [...]
CZWARTEK Plecki :) Ciężary już powoli robią się mniej fitnessowe. Dziś Domsy na całych plecach Ciągle łażę głodny, aż musiałem dojeść waflami :P Miały na to to wpływ trampoliny prowadzone po przerwie 2 tygodniowej. Jutro kierunek Wawa i Seminarium dniowe z Faftaqiem i trenerem. TRENING Grzbiet 1) Martwy ciąg [...]
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
