SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 185165

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 140 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6918
Jak Tadeusz Ci gotowej wypiski nie wysyłał to wszystko ładnie było wrzucone w kalkulator wraz fotkami, a teraz żarcie zajmuje Ci za dużo czasu ;P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913
Hehe no przyznam, że trochę leniwy się ostatnio zrobiłem. Z drugiej strony już nie wrzucam fot, bo wydaje mi się, że jem zwykle to samo i nie każdy chce ciągle to samo oglądać :D ale ok, ponowie to i trochę urozmaicę dziennik :D

12.03.2016

DT


Dziś plecy, fajnie weszły. Generalnie długo siedziałem na siłce, prawie 2h. Dawno tyle nie byłem, ale poniekąd dlatego, że przerwy miałem ciut większe niż zwykle i trochę więcej czasu zajęło mi rozciąganie, jak i inne wygibasy po treningu. W martwym nie było progressu jaki sobie założyłem przed, tj wpadło 130 kg x 1, ale bardzo ciężko szło, więc to nie był mój dzień jeśli chodzi o ćwiczenie. Poprawa była na pewno w przyciąganiu trójkąta oraz przyciągania drążka na wyciągu górnym. Generalnie zadowolony jestem z siebie, bo dzień wcześniej dorzuciłem serię hantli na bica w uginaniu i poszły 3 serie przy 14 kg. CIężar może dość śmieszny, ale pamiętam, że więcej niż 10 kg nie dawałem wcześniej rady :) Nawet raz wrzuciłem na kilka powtórzeń 16 kg na łapę i jakoś szło, więc liczę na to, że w ciągu najbliższych dni/tygodniu pójdzie na serie przynajmniej te 16 kg :)

Trening:
Martwy ciąg
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
4x120
1x130
Wiosłowanie + uginanie leżąc
8x70kg + 10x70 (sztabki - max jaki jest na maszynie)
8x70kg + 10x70 (sztabki - max jaki jest na maszynie)
8x70kg + 10x70 (sztabki - max jaki jest na maszynie)
8x70kg + 10x70 (sztabki - max jaki jest na maszynie)
Przyciąganiu drażka podchwytem + przyciąganie trójkąta
10x45 + 10x35
10x50 + 10x45
10x55 + 10x45
10x55 + 10x45
Ściąganie drążka tyłem
7x10x30
Unoszenie hantli w opadzie bokiem
3x10x10kg
Uginanie ramion na ławce skośnej
3x10x10kg
Uginania z liną
4x10x30
3x10x25

rozciąganie + drążek itp.

Dieta:
I: ryż z wpc + czekolada 70%, banan, rodzynki, orzechy + sok z buraka
II: ryż z kurczakiem z marchwią i papryką + ryż z musem owocowym + żelki
III: frytki z kurczakiem i sałatą, olejem rydzowym + orzechy nerkowca + jabłko
B/T/W/kcal:188/95/547/3663 (podane z danych od Tadeusza, myślę, że +- tyle było)




Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913
Pomiary z dzisiaj. Troszkę może podlało, ale bez tragedii myślę. Lecimy dalej :)


Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 549 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12768
Masa jak talia, najpierw patrzę, 3,5 cm tali?(gdzie jest talia? Ja się mierze pod pompki ciut, najgłębsze miejsce). Od stycznia? Myślę sobie lipa fest, a w bicku 5mm... A to waga i 3,5 kg hehe, a w tali tylko 5mm. No to już inaczej;)


Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2016-03-13 09:40:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913
14.03.2016

DT


Trening ok, na siłowni ludzi full, całe szczęście, że zrobiłem to co chciałem, ale nie robiłem w super serii, bo musialem robic z kims na raty. Ciężary nawet w górę, więc jest ok.

Trening:
High pull
5x (30,40,50,55,55,60)
WYciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli w bok siedząc (tutaj dość ciężko szło przy tych 18 kg)
4x8x18 + 4x8x8kg
Face pull
7x10x30(sztabki)
Dipsy + unoszenie ramion z hantlami
3x8xCC+15 kg + 3x8x14 kg
Żołnierskie
8x30
8x40
4x45
8x40
Unoszenie ramion ze sztangą
3x8x30kg
Prostowanie ramion na wyciągu
7x10x35 (Sztabki)
Uginania na wyciągu dolnym
4x10x30
3x10x25
+rozciąganie, podciągania, fikołki itp

Dieta:

I: Placki jaglane z musem + orzechy + sok z buraka
II:ryż z kurczakiem ze śmietaną + ryż z żelkami, musem + orzechy włoskie
III: frytki z kurczakiem i sałatą + pomarańcza, jabłko, banan









Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-03-15 07:54:31

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913
Wiem, że nie związane ze sportem, ale jak ktoś ma telefon w T - Mobile niech wysle smsa NET na 80008, dają 1024 GB internetu za free na bodajże 2 miesiące :D w regulaminie nie ma nic o tym, że po tym okresie sie placi, wiec wydaje sie, że promocja super

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913
15.03.2016

DT


Dzisiaj nogi, całkiem przyjemnie. Nagrałem parę filmów. Siła nawet była, ale trochę niezadowolony jestem po obejrzeniu, bo technicznie aż tak nie jest jak myślałem. Wydawało mi się, że robię "w miarę" dobrze technicznie, a tu widzę, że pięty trochę odchodzą (a specjalnie robiłem tak, żeby były twarde do podłoża). W przypadku frontów 85 (rekord kolejny ) ciężar już solidny i plecy też nie do końca są takie proste. Ale nic, będę starał się to wyeliminować i kolejnym razem robić już coraz to lepiej.

Trening:
Fronty
5x55
5x60
5x70 (film)



5x70
5x80
2x85 (film)



Tylni przysiad
5x85
5x95
5x100
3x105 (film)



3x105
RDL hantle
4x10x32,5 (film)



wykroki
3x10x16
łydki
6x15x(40-45kg)

Dieta:
I: ryż z WPC, bananem, jabłkiem, rodzynkami, czekoladą 70% + sok z buraka
II: kurczak z ryżem i marchwią + ryż z musem i żelkami
III: fryty z kurczakiem + orzechy nerkowca, jabłko, banan








Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-03-16 07:03:33

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913
4 dni treningu pod rząd. Chciałem mieć wolny piątek i weekend, więc się zmobilizowałem :) Chodzę trochę obolały, ale jest git. Jutro najprawdopodobniej pomiary zrobię, bo później święta i różnie może być :) Waga myślę będzie na poziomie 80 kg, wczoraj po treningu fajnie łapy wyglądały Dodatkowo fajna pajęczyna się robi na barkach, jak w przyszłości fajnie redukcja wyjdzie to może być git, o ile nie wrócę do stanu początkowego Wczoraj w martwym udało mi się zrobić 135 kg x 1, chociaż ciężar spory dla mnie, technicznie nie wiem jak to wyglądało, może spróbuję następnym razem nagrać, ale jakoś nie mam parcia, żeby trzaskać tak duże ciężary. Magnezja pomaga w takich chwilach jak chwyt pada

Jutro wypiska

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913
Pomiary z zeszłego tygodnia:



Ten tydzień trochę zakręcony, święta się zbliżają, na siłkę staram się chodzić, ale ciężko z tym. Dieta do piątku trzymana, potem już trochę fristajl. Ale Tadeusz polecił jeść w miarę z głową i unikać słodkiego i będzie git :)




Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-03-24 08:28:02

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
Elegancko idzie.
Ramię +2cm, talia tylko 0,5. Super.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

0 = 0?

Następny temat

IF parę pytań

Wiecej