wiosłowanie

Poszły plecy, biceps i tył barków. Podciąganie 5xmax (każde powtórzenie zaczynam z martwego punktu) Wiosłowanie pół-sztangą, chwyt na szerokość barków, nachwyt 4x10-15 ostatnia drop Hammer jednorącz pochwyt 3x8-12 ostatnia drop Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwyt 3x10-15 ostatnia drop( ruch pozytywny szybki i pomaganie ciałem, [...]

Niedziela wole. Poniedziałek Klatka, bok barku, triceps, łydki i 20min cardio. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 60-110x8 Wyciskanie na maszynie góra klatki 4x10-12 Wyciskanie hantli lężac 3x8-12 Butterfly 3x10-15 ostatnia drop Unoszenie hantli w bok(lekko pochylam się w bok) 3x15-20 Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x15-20 Pompki [...]

Ciekawe jakie argumenty ja przekonały %-) a Tobie hantli brakło, ze Madzia musiałeś sie wspomagać? :-D Na sali nie ma hantli, a nosić taki kawał nie bardzo mi pasuje, są jedynie worki 10-20kg. Nowy tydzień nowe cele, masa już nie szła więc zmiana diety i dorzucam aeroby. Nie ma co się męczyć, nakręcę trochę apetyty i może jeszcze parę tygodni [...]

Jak co poniedziałek plecy, tył barku, kaptury. Podciąganie nachwyt 4x10-12 Wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny na szerokość barków 5x8-12 ostatnia drop Lateral front lat pulldown(nie wiem jak to po polsku) 4x10-15 Przyciąganie drążka do brzucha chwyt neutralny ----- 4x10-12 Lateral wide pulldown(maszyna) 3x12-15 Standing cable pullover [...]

Weekend wolne wpadło tylko 30 min aerobów i brzuch. Poniedziałek Plecy, tył barków Ściąganie drążka 5x10-12 Wiosłowanie pół sztangą chwyt na szerokość barków 4x8-12 Ściąganie uchwytów podchwytem na hammer 3x10-12 Przyciąganie v-bar do brzucha 4x10-12 Ściąganie uchwytów na maszynie 3x15 Przenoszenie na wyciągu 2x15-20 Odwodzenie na [...]

Dzisiaj zrobiłem plecy, tył barku i 30 min aerobów. Ściąganie uchwytów maszyny podchwytem 4x10-15 Ściąganie uchwytów maszyny nachywtem 4x10-15 Przyciąganie v-bar do brzucha 5x8-12 Wiosłowanie pół sztangą chwyt na szerokość barków 3x8-10 Ściąganie drążka podchwytem 3x12-15 Odwrotny butterfly chwyt neutralny 3x15 Zacząłem od dzisiaj używać [...]

mnie rozwala jak na siłowni widze np panienki jak cisną na maszynie boki brzucha by spalić boczki hahaha i nie przemówisz im że jest troche inaczej :D Takie maszyny są niebezpieczne dla kręgosłupa. Każdemu odradzam korzystanie z nich. Cwartek Plecy, tył barku, kaptury, kilka serii martwego. Ściąganie drążka nachwytem do klatki 5x10-12 [...]

mnie rozwala jak na siłowni widze np panienki jak cisną na maszynie boki brzucha by spalić boczki hahaha i nie przemówisz im że jest troche inaczej :D Takie maszyny są niebezpieczne dla kręgosłupa. Każdemu odradzam korzystanie z nich. Cwartek Plecy, tył barku, kaptury, kilka serii martwego. Ściąganie drążka nachwytem do klatki 5x10-12 [...]

Środa Plecy, kaptury, tył barków, prostowniki grzbietu Ściąganie drążka do klatki nachwytem 5x10-12 Wiosłowanie leżąc pół sztangą 4x8-12 Ściąganie uchwytów siedząc pochwytem jednorącz 3x10-12 Przyciąganie v-bar do brzucha 3x8-10 Ściąganie ----- do klatki 3x12-15 Szrygsy ze sztangą 4x10-15 Odwrotny butterlfy 4x15 Unoszenie tułowia na [...]

Jedynie Panie z pro kulturystki chcą mieć takie nogi, a nie które nawet mają lepsze :-D Dzisiaj robiłem plecki. Ludzi nawiało mnóstwo i musiałem pozmieniać. Ściąganie drążka nachwytem do klatki R12 Low row machine (film) 5x10-12 Przyciąganie kierownicy do brzucha 4x10-12 Ściąganie v-bar do klatki 3x12-15 Wiosłowanie sztangą 3x8-12 [...]

Przykładowa dieta z dnia treningowego: 1. 100g płatków mix owsianych i orkiszowych, 20g rodzynek, 200g piersi z kurczaka, 10g wiórków kokosowych 2. 75g ryżu, 200g piersi z kurczaka,10g oleju lnianego trening, w trakcie jego trwania popijam 15g carbo regen i 15g BCAA 2:1:1 3. 75g ryżu, 1 banan, 45g classic iso 100%,10 g wiórków kokosowych, 4. [...]

Witam Cały mezocykl zaplanowałem na ok. 16-18 tygodni w zależności od potrzeb i rozwoju. Cele: 1. Wzrost masy mięśniowej 2. Wzrost siły 3. Kontrola BF (jak najmniejszy jej przyrost) Ad 1. Postanowiłem, że nie będę w tym 'sezonie' robił redukcji, gdyż nie mam do tego podstaw. Chyba, że może zmniejsze węgle na 3-4 tygodnie i pobiegam ale nadal na [...]

Nie martwy ciąg sobie odpusze ze wzgledu na plecy wole bardziej wiosłowanie. A nizej masz poprawke A Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s Plecy: - wiosłowanie 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 4s Barki: - Wyciskanie sztangi na przemian 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s Tricepsy: - wyciskanie sztangi na [...]

w związku z powyższym wygenerowałem sobie 4 dniowy plan na trener24... jednak z uwagi na to, że bardzo baaaardzo powoli łapię wagę, to na tym etapie usunąłem brzuch i nogi... wiem, że to może wzbudzić ogólny sprzeciw, ale z moją dietą ledwo wyrabiam się z kaloriami (bk,ww i tł), więc nie chce przy regeneracji nóg, czy brzucha tracić bica czy [...]

[...] 25kgx5 27,5kgx5 30kgx5 2. Mc sumo 5x5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 75kgx5 80kgx5 3. uginanie nóg 3x15 18kgx15 23kgx15 25kgx15 4. podciąganie/opuszczanie clusters 5x5 5/5/5/5 5. wiosłowanie 3x15 30kgx15 35kgx12 37,5kgx12 Clean- będę dokładać. fajne wchodzi ćwiczenie mc- . dobrze poszło , trochę się rozpraszałam bo dużo osób nie patrzyło. jakby nigdy [...]

[...] 40kgx5(+1 powt) 45x4 clusters+2,5kg 2. Mc sumo 4x10 (+2,5kg w każdej serii) 50kgx10 55kgx10 60kgx10 65kgx10 3. uginanie nóg 4x10 26kgx10 27kgx10 28kgx10 29kgx10 +1 powt 4. wiosłowanie 4x10 35kgx10 40kgx10 42,5kgx10 45kgx9(+1 powt) 5. podciąganie/opuszczanie 5x5 5/5/5/5 clean była moc,aż sama byłam w szoku. miałam pozostać na 42,5kg ale [...]

4.04.2013 Kiepski dzień , zaspałam , ale na szczęście zdążyłam na zajęcia }:-( Ergometr założenia : czas : 20 min/5 min przerwy / 20 min moc 165 watt tempo 26-28 przesłona : 4 czas / watt / tętno / tempo 20 min/ 167 /169/ 27 20 min/ 162/ 171/ 28 pierwszy rzut ok , drugi o wiele gorszy - pierwsza 10 jeszcze ok , druga to cały czas walka o [...]

[...] podudzi stojąc, a na koniec wspięcia na palce stojąc na jednej nodze środa, plecy i biceps, 21 serii, 12 plecy i 9 biceps, na pierwszy ogień podciąganie wąsko nachwytem, wiosłowanie w opadzie tułowia, wiosłowanie końcem sztangi jednorącz, przenoszenie hantla w poprzek ławki, wszystkiego po 3 serie, na biceps, uginanie przedramion ze sztangą, [...]

[...] ale powodem jest raczej to że porzednie ćwiczenie trochę lżej niż ostatnio zrobiłem: podciąganie nachwytem 3x12 (1 seria do prostych łokci, reszta przy stałym napięciu) wiosłowanie w opadzie 12x30 12x40 12x50 wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 12x20 12x25 12x30 + waga gryfu, tylko nie wiem ile mam dodać przenoszenie ciężaru w poprzek [...]

dzisiaj plecy + biceps, zmiana główna jest taka ze dodałem martwy ciąg, te mneijsze to zmiana ćwiczeń, zresztą niżej przedstawię podciąganie szerokim chwytem wiosłowanie w opadzie nachwytem wiosłowanie końcem sztangi jednorącz przenoszenie sztangielki w poprzek ławki martwy ciąg uginanie ramion ze sztangą młotki uginanie ramion na modlitewniku [...]