wiosłowanie

NIEDZIELA - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg 2. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 8x37,5kg / 13x30kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 10x100kg / 10x90kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 7x60kg / 11x50kg 5. Ściąganie linki siedzac [...]

NIEDZIELA - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 20x35kg + szt / 15x40kg + szt 2. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 9x35kg / 14x25kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 10x100kg / 10x100kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 8x55kg / 13x45kg 5. Ściąganie linki siedzac [...]

NIEDZIELA - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 22x40kg + 2 szt / 15x45kg + 2szt 2. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 10x37,5kg / 13x27,5kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 8x110kg / 8x110kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 9x65kg / 14x45kg 5. Ściąganie linki [...]

NIEDZIELA - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 20x45kg + szt / 13x50kg + szt 2. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 10x40kg / 14x30kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 10x110kg / 9x110kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 8x67,5kg / 14x45kg 5. Ściąganie linki siedzac [...]

NIEDZIELA - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 20x45kg + szt / 13x50kg + szt 2. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 10x40kg / 14x30kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 10x115kg / 9x115kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 8x67,5kg / 14x45kg 5. Ściąganie linki siedzac [...]

NIEDZIELA - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 20x45kg + szt / 13x50kg + szt 2. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 10x40kg / 14x30kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 10x115kg / 9x115kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 8x67,5kg / 14x45kg 5. Ściąganie linki siedzac [...]

NIEDZIELA - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 20x45kg + szt / 13x50kg + szt 2. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 10x40kg / 14x30kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 9x100kg / 8x100kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 8x65kg / 14x50kg 5. Ściąganie linki siedzac [...]

NIEDZIELA - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 16x55kg / 14x55kg 2. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 9x45kg / 14x35kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 9x105kg / 8x105kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 8x65kg / 14x52,5kg 5. Ściąganie linki siedzac neutralnie [...]

NIEDZIELA - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 16x55kg / 14x55kg 2. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 9x45kg / 14x35kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 12x105kg / 10x105kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 8x65kg / 14x52,5kg 5. Ściąganie linki siedzac neutralnie [...]

PONIEDZIAŁEK - PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Odwodzenia ramienia z linką wyciągu górnego - 4x12-15 4x15 x15kg 2. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15 3x12 x30kg 3. Ściąganie z góry chwytem V - 2x10-12 2x10 x55kg 4. Wioslowanie Hammer jednorącz - 2x10-12 2x10 x70kg 5. Wioslowanie T-bar nachwytem - 2x8-10 2x10 x45kg 6. Ściąganie z góry nachwytem - [...]

WTOREK - PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Odwodzenia ramienia z linką wyciągu górnego - 4x12-15 4x15 x15kg 2. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15 3x12 x30kg 3. Ściąganie z góry chwytem V - 2x10-12 3x10 x55kg 4. Wioslowanie Hammer jednorącz - 2x10-12 3x10 x70kg 5. Wioslowanie T-bar nachwytem - 2x8-10 3x10 x45kg 6. Ściąganie z góry nachwytem - 3x10-12 [...]

[...] full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie [...]

09.01 Ostatni trening na masie %-) Plecy z bratem, cieżary poszły dobre. 1. Podciąganie chwyt neutralny 4x15/10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/6 3. Wiosłowanie hantlem 4x15/6 4. Ściąganie drążka podchwytem 3x15/10 + 5. Przyciąganie sznurów do brzucha 3x20/15 6. Wiosłowanie na hamerze ze skupieniem na dolną część najszerszego 3x20 7. [...]

15.01 5 20 budzik i czas na plecy :) 1. Podciąganie chwyt neutralny 4x16/10 2. Wiosłowanie sztanga podchytem 4x15/8 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3x15/12 + 4x Przyciąganie drążka nachwytem do brzucha z wyciągu dolnego 3x15 5. Wiosłowanie hantlem z martwego punktu z sekundowym przytrzymaniem 4x12 6. Wiosłowanie na hamerze ze skupieniem [...]

Day:22 B lekki - nr.4 Poprzedni: str. 11 1. MARTWY CIĄG 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 !* 2.WYKROKI +2,5kg. Lekko. Dodać 5kg] 45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 !* 3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ +2kg] 18kg x 12 21kg x 10 24kg x 8 !* 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK 7 sztabek x 12 8 sztabek x 10 9 sztabek x 8 5.MŁOTKI + 2kg - OK. dodać 1kg] [...]

[...] po MC. na MC rekordzik. chociaż ciężko trochę. Nagrywałem filmiki ale na komórce i okazało się, że było za ciemno i nic nie widać. chciałem wrzucić MC, wykroki i wiosłowanie no ale niestety... Tylko na wykrokach coś widać więc wrzucę ale bez rewelacji... :-/ Jutro wybieram się na badania, krew, mocz, cukier bla bla bla... takie [...]

PLECY + BARKI - TRENING NR6 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 2A. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 60kgx12 / 65kgx9 / 70kgx7 / 70kgx7 62,5kgx12 / 67,5kgx9 / 72,5kgx7 / 72,5kgx7 2B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W [...]

PLECY + BARKI - TRENING NR9 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 9 / 9 / 7 / 6+4negatywy 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 2A. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 60kgx12 / 65kgx9 / 70kgx7 / 70kgx7 62,5kgx12 / 67,5kgx9 / [...]

[...] odpowiednio będę robił unoszenie w przód to pewnie będzie lepiej. bo dziś średnio wiedziałem... FILMIKI: Zarzut - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=_e1_4ooSn3U wiosłowanie - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=NRDGKS-FRuE MC- ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=NtNaBt9dux0 DIETA: 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 płatki [...]

[...] wyciskanie + High Pull - przedostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=0Gq565iQ6Rg unoszenie w przód na ławce + unoszenie w bok leżąc http://www.youtube.com/watch?v=325IpHFQvZc wiosłowanie końcem sztangi -ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=zb4YPrQqWlQ MC 120kg http://www.youtube.com/watch?v=uMOjTptWZws