wiosłowanie

20.05.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 +4 kg x 10, +4 kg x 9, CC x 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 87 kg x 9, 75 kg x 12 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 47 kg x 10, 37 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 55 kg x 6, 75 [...]

23.06.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 +6 kg x 10, +6 kg x 10, CC x 11 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 9, 80 kg x 12 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 52 kg x 10, 45 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 75 [...]

27.07.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 5, +10 kg x 9, +10 kg x 8, CC x 11+2xRP 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 2, 102 kg x 7, 90 kg x 12+4xRP 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 53 kg x 11, 57 kg x 9 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - [...]

9.08.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 5, +10 kg x 10, +10 kg x 8, CC x 12 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 2, 105 kg x 6, 92 kg x 12+4xRP 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 8, 52 kg x 11 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, [...]

12.10.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 0. Podciąganie - 1x MAX CC x 11 1. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 10, 90 kg x 11 2. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 80 kg x 10, 110 kg x 5, 135 kg x 10, 140 kg x 10, 150 kg x 9 3. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, [...]

25.10.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 0. Podciąganie - 1x MAX CC x 12 1. Ściąganie uchwytu jednorącz - 2x8-10, 1x12-15 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 12, 55 kg x 9, 55 kg x 9 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 105 kg x 7, 92 kg x 11 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 100 [...]

7.11.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 0. Podciąganie - 1x MAX CC x 10 1. Ściąganie uchwytu jednorącz - 2x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 + 1 kg x 10, 60 + 1 kg x 9, 50 kg x 14 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 107 kg x 8, 95 kg x 11, 60 kg x 11 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - [...]

13.11.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 0. Podciąganie - 1x MAX CC x 11 1. Ściąganie uchwytu jednorącz - 2x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 + 1 kg x 12, 65 kg x 9, 50 kg x 16 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 110 kg x 7, 97 kg x 11, 60 kg x 13 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - [...]

1.12.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 0. Podciąganie - 1x MAX CC x 8 1. Ściąganie uchwytu jednorącz - 2x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9, 70 kg x 8, 50 + 1 kg x 15+2 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 2, 115 kg x 7, 100 kg x 11, 60 kg x 14 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - [...]

20.12.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 0. Podciąganie - 1x MAX ---- 1. Ściąganie uchwytu jednorącz - 2x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9, 70 kg x 8, 50 + 1 kg x 15+2 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 2, 115 kg x 5, 100 kg x 11, 60 kg x 13+4xRP 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - [...]

23.12.2022 - PULL 2 Siłka: xgym 1. Pulldown jednorącz - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 10, 40 kg x 9+2, 30 kg x 15+2 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9, 50 kg x 12+3, 34 kg x 13+4 3. Wiosłowanie hammer góra pleców 120 kg x 8, 150 kg x 5, 180 kg x 6, 162 kg x 9, 125 kg x 12 4. [...]

28.12.2022 - PULL 2 Siłka: xgym 1. Pulldown jednorącz - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 30 kg x 6, 45 kg x 7, 40 kg x 10, 32 kg x 14 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9, 65 kg x 8, 42 kg x 13+4 3. Wiosłowanie hammer góra pleców 120 kg x 8, 150 kg x 5, 180 kg x 6, 162 kg x 9, 120 kg x 13+RP 4. Wiosłowanie [...]

11.01.2023 - PULL 1 Siłka: xgym 0.Podciąganie na drążku – 3xmax CC x 8 1. Pulldown jednorącz 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 7, 40 kg x 10, 35 kg x 12 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 8, 50 kg x 10, 32 kg x 14+3 3. Wiosłowanie hammer góra pleców – 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 140 kg x 5, 172 kg x 8, 150 [...]

24.01.2023 - PULL 1 Siłka: xgym 0.Podciąganie na drążku – 3xmax CC x 10 1. Pulldown jednorącz 30 kg x 10, 45 kg x 8, 37 kg x 13 2. Wiosłowanie hantla jednorącz 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 6+2, 50 kg x 11 3. Wiosłowanie hammer góra pleców – 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 150 kg x 5, 170 kg x 7, 150 kg x 9, 120 kg x 14 4. Wiosłowanie [...]

9.02.2023 - PULL 1 Siłka: xgym 0.Podciąganie na drążku – 3xmax CC x 10 1. Pulldown jednorącz 30 kg x 10, 45 kg x 9, 45 kg x 8, 35 kg x 14 2. Wiosłowanie hantla jednorącz 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 8, 50 kg x 11, 34 kg x 13+3 3. Wiosłowanie hammer góra pleców – 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 6, 150 kg x 8, 120 [...]

NOWY ROK NOWY JA i rzeczywiście tak było, dawno takiego kaca nie miałem, ale w sumie też dawno nie piłem alkoholu w takiej ilości, także rzeczywiście w ten Nowy Rok to byłem inny niż zawsze, nowy/bardzo stary ja%-) ale już wszystko poukładane i lecimy z redukowaniem tłuszczu, także oficjalny start Redukcji 3.01.2018, nie wiem ile czasu będzie [...]

Ostatnio nawałnica na głowie, brakowało czasu na cokolwiek, ale już się normuje :) W zasadzie cały czas lecę schematem z dwoma wyskokami, ale te były w planach jeszcze przed rozpoczęciem redukcji ( w sumie miał być jeden). 31 na karku strzeliło 10 stycznia, także żona wjechała z mini torcikiem i jakieś tam inne syfki wpadły, a oficjalna impreza [...]

wiem że jest taki ewenement, ale więcej takich przypadków u facetów Badania zrobione. Morfologia ok, wszystko w normie, mocz jw aspat 51 alat 38, przerwy nie było od tre, tak by było niżej pewnie libidogram też ok całkowity 160, trójglicerydy 33, jedynie hdl trochę za nisko i ldl za wysoko, ale już jeden suplement do mnie leci i zobaczymy, [...]

Nic się specjalnego nie działo. W sobotę działałem plecy i biceps. Ściąganie drążka do klatki szeroko 6x8-15 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny na szerokość barków 5x10-12 Wiosłowanie hantlą jednorącz opierając się o ławkę skośną 3x8-12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x10-12 Ściąganie klamer wyciągu górnego do klatki [...]

o kurcze :D bomba weglowodanowa :D Nie rozumieć %-) Dzisiaj poszły plecy i tył barku Podciąganie 3x Wiosłowanie sztangą do klatki tułów równolegle do podłogi 4x Ściąganie drążka podchwytem 4x Wiosłowanie hantlem 3x Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku klęcząc, jednorącz 3x Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x Odwrotne [...]