wiosłowanie

[...] 11kg Drazek waskim podchwytem z obciazeniem4*6p ok.4,5kg wioslowanie jednoracz na wyc dolnym5*7p(jedno z najlepszych cwiczen) / wiosłowanie pół sztangą ? a za to niżej ? wioslowanie oburacz na wyc dolnym4*10p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) /pozdro Zmieniony przez - MoonBlade w [...]

Poniedzialek - 21.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc T4 & T5: [...]

Ankieta, wymiary i dieta z dwoch ostatnich dni: Wiek : 22 Waga : nie mam wagi,ale zwaze sie na silowni (w ubraniach i nie na czczo- stoi przy wejsciu ;) ) Wzrost : 181 Obwód w biuście : 100 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu: 79 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (kosci biodrowe): 104 Obwód uda w najszerszym [...]

Zaległe wpisy :) DNT / 18.04.2014 wolne :) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6cd6e5fd7a74f639739d6c3aa70e8a4.png DT / 19.04.2014 TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 3/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 (3) 60kg x6 2/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 (3) 50kg x8 [...]

Dzień 76 (poniedziałek) –plecy Nareszcie po tygodniowej przerwie od treningu pleców wracam do akcji !! Dawno nie robiłem treningu z większymi ciężarami i maksymalną liczbą powtórzeń, dlatego tego dnia wybrałem taką opcję. Bark odczuwalny tylko przy ściąganiu drążka wyciągu górnego , nieprzyjemne strzelało , ból znośny. Co do diety, ponieważ w [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 5# PLECY-TRICEPS Wiosłowanie na drążku wyciągu dolnego siedząc 50kg/50kg/50kg/50kg 15/15/15/15 Ściąganie drążku wyciągu górnego podchwytem 50kg/55kg/60kg 12/10/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz 25kg/27.5kg/30kg 12/10/8 Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12.5kg/15kg/17.5kg Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego [...]

[...] leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 6-8 powtórzeń 3. wiosłowanie sztangą w opadzie, oburącz, średnim nachwytem 3 serie x 12-15 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi szerokim chwytem, od klatki nad głowę - siedząc 3 x 12-15 powtórzeń [...]

[...] wyciągu: 5*12, 6*10, 6*10 (sztabek) 3. Uginanie hantlami siedząc(60st.) 8*15, 11*12, 13,5*10 Komentarz: Lżejszy trening, ale najszersze dostały mocno po dupie. Super wchodzi wiosłowanie hantlami w leżeniu, wraz z rozciąganiem w fazie negatywnej. Postanowiłem wypocząć od MC i podregenerować prostowniki, fundując im serię na ławce rzymskiej - [...]

[...] pobolewał mnie prawy bark, przy ostatniej serii podciagnia zrobiłem 7pow. +7 z lekka pomoca. 2st. SS tez ok, musze kiedys nagrac gilotyne zeby zobaczyc czy dobrze robie, a wiosłowanie robiłem dynamiczniej ale zapomniałem popatrzec na wyspiske z przed tygodnia i zrobiłem tym samym ciezarem zamiast dorzucic te 5kg 3st. SS zmeczyłem sie ale [...]

Miało byc dzisiaj BJJ ale mi sie nie chciało jechac, trenera i tak nie, moze pojde w Pt. na BJJ i MMA@-) Dieta: http://img545.imageshack.us/img545/7718/sdsc.png Trening: Klatka + Plecy 1a. Podciagnie 6xCC/6xCC/6xCC/6xCC/9(11)xCC 1b. Wyciskanie handelek leżąc 5x31/5x33/5x35/5x37/8x39 2a. Wiosłowanie podchwytem 8x60/8x75/8x90/10x110/20x60 2b. [...]

Dieta: http://img850.imageshack.us/img850/2819/dieta20120512.png Inna kolejnosc posiłków tylko. Trening: Plecy(Ciezko)+Klatka(Lekko) 1. Podciagnie nadchwytem szeroko 10xCC/9xCC/9xCC/9xCC/8(8)xCC 2a. Wiosłowanie podchwytem 8x60/8x80/8x100/4(8)x115 2b. Wyciskanie hantelek skos + 10x27/10x27/10x27/10x27/15x25 3a. Wiosłowanie hantelkiem [...]

Przez weekend nie dawałem wypiske ale byly to DNT a miche trzymałem do poludnia, wieczorami chlanie i czitowanie Myslałem ze jestem niezniszczalny ale jednak. troche podlało albo nabrałem SPORO wody bo w lustrze wygadam jak kupa };-) Dzis juz wyczysciłem miske i trzeba odrabaiac:-P Juz pjerdole nie łacze dwoch przyjemnoasci, albo picie albo [...]

http://img208.imageshack.us/img208/1552/dieta20120827.png Plecy, tył barków, łydki 1. Podciagnie szerokim nachwytem 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC/10(7)xCC 2. Wiosłowanie siedząc waskim młotkowym 6-9-12-15 6x22/9x19/12x15/15x12 3. Wiosłowanie podchwytem 8x70/8x70/8x70/16x40 4. Sciaganie szerokim neutralem 10x13/10x13/10x13/10x13 5a. Wiosłowanie T-Bar’em [...]

Micha trzymana ale cos sie zyebało i nie moge robic zrzutów. Wczoraj była taka jak zawsze ale po treningu poszło 500g banana, kiwi, rodzynki zamiast ryzu. A dzis podobny zestaw tylko ze do sniadania, jak narazie 450g wegli malutko tłuszczy ale uzupełnie je wieczorem Wczorajszy Plec Podciagnie szerokim nachwytem kilka seri na rozgrzewke Sciagnie [...]

Ok, wszelkie wytyczne od Przemka już mam, od jutra zaczynam budowanie mięcha :-) Co do diety - dalej się trzymamy rotacji LC/MC/HC, będzie to wyglądało na początek tak LC - 220 / 70 / 200 MC - 220 / 70 / 400 HC - 220 / 70 / 550 I przy okazji nowy trening PPL 6 zestawów z czego ja będę ćwiczył 5x, po nogach dorzucę jeszcze jakieś dwa zestawy na [...]

Pull B 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 1x4-7 / 1x9-13 6x130kg / 11x110kg 7x135kg / 11x115kg 6x135kg / 10x115kg 6x140kg / 10x120kg 2. Podciąganie na drążku neutral – 3x max 15 / 12 / 12 17 / 13 / 13 18 / 12 / 10 19 / 16 / 12 3. Wiosłowanie półsztangą – 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 11x75kg 7x95kg / 11x80kg 6x100kg / 11x80kg 6x105kg / 12x85kg 4. [...]

[...] również świetnie, we wiośle półsztangą jednorącz ustawiłem się inaczej niż zwykle, bo z boku gryfu, a nie okrakiem jak zawsze, tutaj powinienem tak robić od początku, bo jednak ruch ma imitować wiosłowanie sztangielką, stąd ciężar delikatnie w dół unoszenie w opadzie robiłem źle do tej pory :-D także tutaj z automatu też ciężar w dół poszedł

Pull B 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 1x4-7 / 1x9-13 6x135kg / 10x115kg 6x140kg / 10x120kg 6x145kg / 11x125kg 6x145kg / 11x125kg 2. Podciąganie na drążku neutral – 3x max 18 / 12 / 10 19 / 16 / 12 20 / 16 / 12 22 / 18 / 13 3. Wiosłowanie półsztangą – 1x4-7 / 1x9-13 6x100kg / 11x80kg 6x105kg / 12x85kg 6x110kg / 11x90kg 6x100kg / 13x80kg 4. [...]

Pull B 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 1x4-7 / 1x9-13 6x140kg / 10x120kg 6x145kg / 11x125kg 6x145kg / 11x125kg 6x145kg / 12x120kg 2. Podciąganie na drążku neutral – 3x max 19 / 16 / 12 20 / 16 / 12 22 / 18 / 13 21 / 17 / 12 3. Wiosłowanie półsztangą – 1x4-7 / 1x9-13 6x105kg / 12x85kg 6x110kg / 11x90kg 6x100kg / 13x80kg 7x100kg /13x80kg 4. [...]

Pull B 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 1x4-7 / 1x9-13 6x145kg / 11x125kg 6x145kg / 12x120kg 6x120kg / 6x145kg / 12x120kg 7x145kg / 13x120kg 2. Podciąganie na drążku neutral – 3x max 22 / 18 / 13 21 / 17 / 12 23 / 17 / 15 24 / 18 / 15 3. Wiosłowanie półsztangą – 1x4-7 / 1x9-13 6x100kg / 13x80kg 7x100kg / 13x80kg 7x100kg / 13x80kg 7x100kg / [...]