wiosłowanie

Tak więc ostatni trening w tym tygodniu i jak zawsze padło na plecy :p Trening siadł ogolnie spoko, jakoś energia na treningu cały czas trzyma się dobrze czego nie można powiedzieć o energii za dnia :D hehe Ale co do treningu, wiosło to samo obciążenie co poprzednio czyli 142,5kg ale jakby lekko lżej szło, co w sumie udowodnił regres gdzie [...]

Plecy Y raise trap 3s po 10-12p 12x16 x14 x12+5 12x16 x15 x12+6 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 70x8 110x4 142x8 122x13 70x8 110x4 142x8 122x12 122x6 Wiosłowanie pendley'a 6x 2p EMOM 140x2+2+2+2+2+4.5 (14.5) 142x3+3+3+3+4 (16) Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p 50x11 50x8 47x8+4 50x11 50x9 50x6+3+3 Ściąganie drązka górnego do klatki [...]

Plecy Y raise trap 3s po 10-12p 12x18 x14 x12 12x19 x15 x13 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 20x12 70x8 110x4 132x7 112x12 20x12 70x8 110x4 132x7 112x12 Wiosłowanie pendley'a 6x 3p EMOM 137x3+3+3+3+3+4 140x3+3+3+3+3+4 Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p w ostatniej RP 42x12 42x10 42x8+5 42x11 42x9 42x8+5 Ściąganie drązka górnego do [...]

Siemka. Dzisiaj pull czyli w sumie plecy ćwiczenia nie zmieniłem i to była raczej dobra decyzja bo fajnie sie trenowało tylko tą metodę emom wywalilem i zrobiłem normalnie 3s robocze ostatnia z rest pause ;) do tego doszedł biceps ale przy bicepsie to sie tak przeliczylem że szkoda gadać xD haha nawet sie nie spodziewalem że tak mocy już brakuje [...]

Dzisiaj cos takiego, ogólnie po wiosłowaniu chciałem wyjść z tej piwnicy... totalnie zero sily, leci na łeb ma szyję xD Trudno, trzeba korzystać z sezonu bo juz się taki nie powtórzy :) 1.Przenoszenie linek do biodra 5x12 4x14 4x12 2.Wiosłowanie sztanga 20x12 70x8 110x4 130x5 110x8 90x12 3.Wiosłowanie pendley'a 110x7 90x10 90x10 4.Wiosłowanie [...]

Taki oto trening. DzienDzisiaj mega zalatany i nie wiem gdzie ręce wsadzic. Lece robic szame na jutro 1.Wiosłowanie sztanga 20x12 70x8 110x4 130x5 110x8 90x12 20x12 70x8 110x4 130x6 110x9 90x13 2.Wiosłowanie pendley'a 110x7 90x10 90x10 110x8 90x11 90x10 3.Wiosłowanie sztangielką 42x8 32x11 32x9.5 42x8 32x12 32x10 4.Podciąganie na niskim drążku X9 [...]

W sumie to wkleję solidną wpiskę z wczoraj bo prowadzę też dziennik od niedawna na TBB. Tutaj większość z Was te info co do mojej szamy zna no ale tam dzisiaj wspomniałem pierwszy raz :) 6.09.2021 4 dni do weryfikacji 6 dni do startu Słodkiewicz Classic Waga: 98,6kg Cardio: 60min marszu na czczo Tak więc wpis z Poniedziałku bo wczoraj miałem [...]

14.09.2021 5 dni do startu NPC  Waga: 96,2kg Cardio: off  Woda: 6-7L Sól: 12g Kolejny dzień bps za mną ;) Wszystko w sumie dzisiaj ok. Na treningu ogólnie taka pompa że aż się zdziwiłem, ogólnie cały dzień taki nabity sie czułem, nie wiem nawet dlaczego ale fajnie :)  Dzisiaj też już opłaciłem starty w NPC, wychodzę tylko w debiutach i novice :) [...]

Plan A Klata Wyciskanie Hantli skos 3s Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s Martwy ciąg 2s Barki wyciskanie żołnierskie 2s Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps Pompki na poręczach 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Nogi Wyskoki 2s Wznosy łydek 2s Brzuch Tutaj jeszcze się zastanawiam jak za to się zabrać, czy robić sam abs2 [...]

[...] - wyciskanie wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x12-10 łydki - wspiny na palcach 4x15 -12 śRODA i sobota PLECY - podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4xMAX - wiosłowanie ze sztangą 3x15<12<10 - martwy ciąg 3x15-10 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 3x12 -8 - uginanie ramion na modlitewniku 3x12 PRZEDRAMIE - nachwyt [...]

wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia. Niepolecam jeżeli jesteś osobą młodą - zbyt duże obciążenia idą na kręgosłup Zresztą lepiej przeglądnij atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ znajdziesz tam dużo ćwiczeń na mięśnie grzbietowe (najszerszy grzbietu) pozdrawiam +Cahir+

[...] nieźle, chociaż zmachałem się jak prosie chciałem jeszcze uderzyć w 115kg, ale stwierdziłem, że zostawię sobie zapas. - wspiecia na palce - 21 powtórzenie ledwo ledwo - wiosłowanie półsztanga - więc wszystko byłoby si, gdyby nie to, że podczas wiosłowania mam taką mega pompę na udach, że muszę przerywać wiosłowanie na chiwleczkę żeby [...]

[...] ? PLAN 1: . przysiady ze sztangą, . martwy ciąg na prostych nogach, . wyciskanie sztangi na ławce poziomej . podciąganie na drążku, / co można zamiast drązka ? . wiosłowanie ze sztangą, . wycisk sztangi za/sprzed głowy, . wznosy ramion bokiem, / można dać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? . unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, [...]

witam, zaczynam hst i chcialbym sie dowiedziec czy dobry plan sobie ulozylem, czy nie za duzo i w razie czego co z niego usunac. najbardziej zalezy mi na klacie i plecach aczkolwiek reszta tez mnie interesuje;] moj plan: - przysiady ze sztanga - wspiecia na palcach - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - przenoszenie sztangielki - [...]

Dla mnie HST to nowosc dlatego juz tak od kilku dni czytam artykuly i jest to w c*** skomplikowane powiedzcie mi czy taki plan bedzie dobry czy sobie dalej poczytac wycisk sztangi/hantelek plaska wycisk hantelek/sztangi skos wioslowanie podciaganie wycisk zza glowy wycisk spzred glowy uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka [...]

Cześć. Będę wkrótce zaczynał drugi cykl HST, co myślicie o takim planie: Przysiady ze sztangą z przodu // MC WL mały skos w górę Wiosłowanie (zastanawiam się czy podchwytem, nachwytem, czy na zmianę) Wyciskanie hantli na barki Uginanie ramion z hantlami z supinacją Wyciskanie francuskie hantla jednorącz + coś na brzuch, zastanawiam się co, bo nie [...]

[...] czy czegos nie pominolem. To moj plan: przysiady ze sztangą 1s martwy ciąg na prostych nogach 1s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s podciąganie na drążku 1s wiosłowanie ze sztangą 1s wycisk sztangi sprzed głowy 1s wznosy ramion bokiem 1s biceps sztanga 1s wyciskanie francuskie 1s ogolnie wyglada to wlasnie tak jak wyzej. Mam [...]

[...] ciągiem , to są dwa najcięższe ćwiczenia i robienie ich obu na tym samym treningu nie jest dobrym pomysłem . Do tego w dni w których nie robisz martwego ciągu wykonuj wiosłowanie . Ja robiłem tak na moim HST i to najlepsza opcja , zresztą to sugestia Krisaktóry pewnie się ze mną zgodzi W Twoim planie ćwiczeniem na barki są wycisk sztangi [...]

[...] to na skosie czy płasko możemy dodać i to raczej mam sens dipsy które stymulują klatkę i triceps . W dni kiedy robisz siady a nie masz martwego ciągu możesz włączyć do planu wiosłowanie . Drążek jak najbardziej polecam podchwytem w wąskim uchwycie , biceps dostanie nie źle popalić przy tym również . Na barki daj jakieś wycisknie czy to siedząc [...]

...........poniosło mnie jak Mandaryne w Spocie z tym treningiem Pobrałem program do ustalania progrseji(bardzo przydatny)a przy okazji ten do diety(też ciekawy). Zastosuje podstawowe ćwiczenia tj.przysiady wyciskania łącznie jakieś 10 ćwiczeń.Od początku przy każdym cyklu dodajac po jednej seri,chyba że organizm będzie dyktował cos innego,a z [...]