wiosłowanie

[...] Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 12/12 2.Przysiad 12x18kg/ 12x21kg 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 12x15kg/12x17kg 4.Odwrotne wspięcia na palce 12x15kg/12x17kg 5.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12x7,5kg /12x8kg 6.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 12x5,5 kg/ 12x6kg 7.Uginanie przedramion 12x3,5kg/12x4,5kg 8.Wyciskanie [...]

[...] nóg z leżenia 12/12/12 2.Przysiad 12x18kg/ 12x21kg/12x22kg 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 12x16kg/12x17kg/12x17kg 4.Odwrotne wspięcia na palce 12x16kg/12x17kg/12x17kg 5.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12x4,5kg /12x4,5/12x4,5 6.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 12x4,5 kg/ 12x5,5kg/12x5,5kg 7.Uginanie przedramion [...]

[...] leżenia 12/12/12 2.Przysiad 12x21,75kg/ 12x23kg/12x24kg 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 12x15kg/12x16kg/12x16kg 4.Odwrotne wspięcia na palce 12x17kg/12x17kg/12x17,5kg 5.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12x4,5kg /12x4,5/12x5 6.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 12x4,5 kg/ 12x4,5kg/9x5,5kg 7.Uginanie przedramion [...]

[...] nóg z leżenia 8/8/8 2.Przysiad 8x20,5kg/8x24,5kg/12x25,5kg 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 8x15kg/8x16kg/8x16kg 4.Odwrotne wspięcia na palce 8x17kg/8x17,5kg/8x17,5kg 5.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 8x4,5kg /8x5,5/8x5,5 6.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 8x4,5 kg/8x4,5kg/8x4,5kg 7.Uginanie przedramion 8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg [...]

[...] nóg z leżenia 8/8/8 2.Przysiad 8x20,5kg/8x24,5kg/12x26,5kg 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 8x15kg/8x15kg/8x16kg 4.Odwrotne wspięcia na palce 8x17kg/8x17,5kg/8x17,5kg 5.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 8x4,5kg /8x4,5/8x5,5 6.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 8x4,5 kg/8x4,5kg/8x5,5kg 7.Uginanie przedramion 8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg [...]

[...] 2.Przysiad 8x20,5kg/8x24,kg/8x25kg/8x24kg 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 8x14kg/8x15kg/8x15kg/8x15 4.Odwrotne wspięcia na palce 8x17kg/8x17,5kg/8x17,5kg/8x17,5 5.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 8x4,5kg /8x5,5/8x5,5/8x5,5 6.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 8x4,5 kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5 7.Uginanie przedramion [...]

[...] 8/8/8/8 2.Przysiad 8x21,5kg/8x24kg/8x24kg/8x25kg 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 8x14kg/8x14kg/8x15kg/8x15 4.Odwrotne wspięcia na palce 8x17,5kg/8x17,5kg/8x18kg/8x18 5.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 8x4,5kg /8x5,5/8x5,5/8x5,5 6.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 8x4,5 kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5 7.Uginanie przedramion [...]

Wiosłowanie hantla kolego bardzo dobrze wchodzi przy akcentowaniu szerokiego i duzym rozciaganiem w dol ciezarem. Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2010-03-22 19:51:57

Poczytałem to co było napisane w tych linkach. Zmodyfikuję plan, na razie nie będę brał innego gotowca. Przy założeniu, że trening jest 2 razy w tygodniu (Niedziela, środa) 1. Nogi: Przysiady z hantelkami, 3s 2. Nogi. Grzbiet: dzień dobry 2s 3. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej 4s 4. Barki: Wyciskanie na maszynie / [...]

[...] nich ćwiczeniach jak np. podrzut. Największe jaja były jak u mnie w mieście na pokazie strongman wzięli faceta z publiczności do konkursu MC a on zamiast tego zrobił.......wiosłowanie sztangą. To nie była przypadkowa osoba, trenował parę lat, wyniki siłowe w miarę ok...a wiedzy zeeeeeeeero (może tłumaczy to jego zawód: policjant ). Zmieniony [...]

SFD/Images/2015/7/22/99f2780281d54e1c98f49d4dfdfdf4ab.jpg Nadal czekam za kurierem, podejrzewam że suple jutro przyjdą, bo to co mam już mi się kończy. Trening poszedł ok, w każdym ćwiczeniu dołożyłem kilogramów. Póki co wjechało to co widać, za 3h idę na 18nastkę więc typowy schemat jak na każdej 18nastce. Poleci samo Mięcho (nie panierowane) + [...]

SFD/Images/2015/7/26/e02bd9fe80a84d12b507484fe6c28655.jpg Wczorajsza wpiska. Trening poszedł świetnie, później dwa posiłki i reszta już na 18nastce. Impreza ok, tylko dj zaczął "smenty" grać koło 1 w nocy i po 2 zwijaliśmy się już do domu. SFD/Images/2015/7/26/13003bc03f5b42d18c39cddd88b5e343.jpg Kreatyna Vitallity Complex [...]

Elo, już po cheacie i treningu, mega pompa Trening 3x15 przysiad 3x15 uginanie nóg leżąc 3x15 wyc. hantli na płaskiej 3x15 wiosłowanie 3x12 unoszenie hantla w bok 2x 15 biceps stojąc (sztanga) 2x15 francus (hantel) I to wszystko 2x Przerwy max 30 sek (Ten sam co w sobotę) Dieta Poniżej wkleję zdjęcie podliczonego cheat daya i obecnej diety. [...]

[...] ;- ) Rozpocząłem współpracę z trenerem. Trening PIatek: Plecy+Tyl barków: 1.Martwy ciąg klasyczny 6x10 pow (progresja cieżaru) 2. Podciąganie na drążku 4x max pow 3. wiosłowanie sztanga nachwytem 4x10 4. Sciąganie drazka wyciągu górnego nachwytem 4x15 5.przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc lub sciąganie linej wyciągu [...]

Siemano, postanowiłem wrócić do prowadzenia dziennika treningowego. Nie pamiętam z jakiego powodu przerwałem prowadzenie DT, ale prawdopodobnie było to spowodowane nauką :( Właśnie rozpocząłem ferie, wszystko pozdawane, nawet w-f XD nowy plan treningowy wszedł dzisiaj w życie, micha trzymana od miesiąca waga schodzi, ale nie pamiętam aktualnej [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Wczorajsza wypiska. Trening masakra, byłem jeszcze cały obolały po poniedziałkowym treningu. Zostały mi ostatnie 4 tygodnie szkoły, więc ma lekki zapierd.. i będę dodawał tylko wypiski z DT póki co. Kusi mnie wejść na CBL, ale nie jestem pewny... Na pewno ostatnie 4 tygodnie to będzie [...]

/SFD/Images/2016/7/29/e21417789e42486ba215f5910427a90d.png Dziś mocny zapierd... w pracy, na szczęście mam już weekend :-) Po pracy, szybki posiłek, 1h odpoczyku, kawka z batonem i na siłke. Coś mi się dziwnie ostatnią serie MC robiło, a teraz jak patrzę na filmik to zapomniałem pasa założyć do 2 ostatnich serii... %-) Wiem głowa uciekła, ale [...]

/SFD/Images/2016/8/16/fcbd95bd7cd04183ba20453bc0dc7c08.png Dziś trening siłowy, zrobiony przed południem z racji tego, że dziś miałem wolne. Co więcej, może pójdę jeszcze 4-5 razy do pracy i kończę. Muszę powtórzyć sobie trochę chemię przed rozpoczęciem roku, bo klasa maturalna, a chemie wypadałoby na te 90% zdać. Znów upiekłem ciastka kokosowe [...]

To ja będe drugi Mój FBW do sprawdzenia ;) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 3s B Klatka piersiowa: - [...]

1.Przysiady ze sztanga na barku (czworogłowe ud), 3x 15 2.wyciskanie na poziomej-(klatka), 3x 12 3.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 2x 15 4.wiosłowanie sztangią (najszersze grzbietu), 3x 15 5.Martwy ciąg - (proste grzbietu) 3x 15 6.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem stojąc.-(bicepsy), 2x 15 7.francuskie wyciskanie [...]