wiosłowanie

[...] no i mozesz szrugsy zrobić 4x12-15 powt Nogi trzeba dobrze wycwiczyć ( duzo seri cwiczeń itd :) ) Na plecy daj sobie Podciąganie na drążku 4x 10 powt (jak nie dajesz rady pomagaj sobie w górę a w dół opuszczaj się o własnych siłach ) wiosłowanie sztangą 4x8-12 i coś z wiosłowania jednorącz też 4x8-12 na koniec klaty dał bym rozpiętki .

[...] ciągu tygodnia jest dobra czy może cos zmienić: PN-nogi,barki,biceps WT-klata,plecy triceps ŚR-nogi, barki, biceps CZW-klata-plecy, triceps plecy- chodzi o samą górę pleców(wiosłowanie, drążek ściąganie za palcy na wyciagu itp.) bo z nogami robię martwe ciągi tam gdzie jest napisane nogi to mój trening na wyskok, to musi zostać na miejscu, w [...]

Ja bym coś dodał na grubosc pleców np wiosłowanie hantlą i dałbym zakres powtórzeń na duże partei z progresją 12/10/8/8 ogólnie plan dobry. Jak bedziesz pilnował diety i regeneracji to fajnie powinno iśc do przodu pozdro

Na uda dobra seria przysiadów załatwi sprawę ale do pleców bym dołozywł wiosłowanie hantlą pozdro

Zwróć uwagę ze masz 4 ćwiczenia złożone działające na kilka mięsni jednocześnie natomiast szrugsy "tylko" czworoboczny górna część Mozesz spróbować jak wyczujesz po treningu że masz za dużo odrzucisz wiosłowanie hantlą i bedzie w porzadku pozdro

Ok. Dzieki włącze wiosłowanie hantlą do treningu. Dzięki za rade. Czy oprócz pleców w treningu są jeszcze jakieś błędy do poprawienia?? pozdrawiam.

http://i.imgur.com/KAohA.png Dieta z wczoraj,dzisiejsza jutro zapodam. http://www.bankfotek.pl/image/1394091.jpeg http://i.imgur.com/nsGgI.png Wtorek. (PLECY). 4 x 10\10\8\6 Martwy Ciag (PLECY) 4 x 10\10\8\6 Szrugsy (PLECY) 3 x 8\6\4 Podciąganie na drążku. (PLECY) 4 x 10\8\6\4 Wiosłowanie sztanga ( PLECY ) Samo Poczucie: Trening elegancki,Gorzej [...]

Relacja z piątku: Klata: (wąsko) Płasko 6 serii po 10-12 powt. 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg Skos 4 serie po 10-12 powt. 11x 45kg, 9x 45kg, 10x 45kg, 7x 45kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 16x, 12x, 12, 10x Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki w siadzie 4 serii po [...]

Relacja z poniedziałku: PONIEDZIAŁEK: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. 12x 60kg, 12x 60kg, 10x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg, 6x 60kg Skos 4 serie po 10-12 powt. 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 10x 40kg Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. 1x, 2x, 3x, 4x Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 10x, 12x, 12x, 12x Ściąganie [...]

Relacja z piątku: Klata: (wąsko) Płasko 6 serii po 10-12 powt. 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 11x 50kg, 11x 50kg Skos 4 serie po 10-12 powt. 12x 30kg, 12x 30kg, 12x 30kg, 12x 30kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 12x, 12x, 12x, 12x Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki w siadzie 4 [...]

Relacja z poniedziałku: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. 12x 60kg, 11x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg Skos 4 serie po 10-12 powt. 12x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 8x 35kg Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. 8x, 7x, 7x, 6x rozpiętki hantlami 12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max [...]

Relacja z piątku: Klata: (wąsko) Płasko 6 serii po 10-12 powt. 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg Skos 4 serie po 10-12 powt. 12x 32,5kg , 12x 32,5kg , 12x 32,5kg , 12x 32,5kg krzyżowanie linek wyciągu w staniu: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. nie [...]

Relacja z poniedziałku: Klata: Płasko 4 serii po 8 powt. 8x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg Skos 4 serie po 8 powt. 8x 50kg, 8x 50kg, 8x 50kg, 8x 50kg Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. 8x, 7x, 7x, 7x Rozpiętki hantlami 4 serie 12 powt. 12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serie po max powt. 12x, [...]

Witam, wrocilem z wakacji i zaczynam kontynuowac dziennik Relacja ze środy: Barki: wyciskanie na barki do końca 10-12 powt. + unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt. wyciskanie na barki: 12x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg unoszenie sztangielek : 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg I to się liczy jako 1 seria a ma być 4 [...]

Relacja z poniedziałku: Klata: Płasko 4 serii po 8 powt. 8x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg Skos 4 serie po 8 powt. 8x 55kg, 8x 55kg, 8x 55kg, 8x 55kg Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. 6x, 9x, 9x, 6x Rozpiętki hantlami 4 serie po 10-12 powt. 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max [...]

Relacja z piątku: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. (wąsko) 8x 60kg, 8x 55kg, 9x 55kg, 10x 55kg, 11x 55kg, 12x 55kg Skos 4 serie po 10-12 powt. 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg Kryżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 10-12 powt. 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 12x, [...]

[...] 4 serie po 10 razy/ dałbym na początek Wtorek PLECY -podciaganie na drążu szerokim uchwytem 3 serie po max/ po 6-8 -podciaganie podchwytem - podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie ) 3 serie po 10 razy /10-12 razy - śćiaganie drążka sszerokim uchwytem do przodu 4 po 10 -śćiaganie drążka sszerokim uchwytem do tyłu 4 po 10 / niepotrzebne - [...]

Jestem tak zaje.. ny w akcji, że dopiero Twój dziennik znalazłem :). Dumny i wiem, że za dwa tygodnie również będę :) <3 03.05 PULL 2 Wiosłowanie nachwytem 140kg x 12 110kg x 16 Przyciaganie do brzucha wasko 96kg x 12 Sciaganie nachwytem 86kg x 12 73kgx 14 Shrugsy 2s Odwodzenie jednoracz brama 20x15 14x20 14x20 Uginanie stojac oburacz wasko [...]

7.05 Pull 1 cardio 2x40min Rrackupll 210x8 180x10 Wioslowanie hantla 50x14 x10 Przycaiganie do brzucha podchwyt 79x10 59x10 Sciaganie wasko 58x10 x10 Odwodzenie hantlami w opadzie 17.5x20 25x12 20x20 Mlotki 27.5x9 20x11 Uginanie jednoracz brama tylem 23x12 18x12 Allahy 3x Wznosy do klatki 3x 08.05 PUSH 1 Wyciskanie nad glowe hammer 90x10 [...]

Wywalilo mi posta. Tez zaczynam i poki pogoda paskudna duzo czytam (w pracy). Wolne ciężary to sztanga, hantle, a nie maszyny - suwnice, prasy itp. Podczas cwiczen na wolnych ciezarach pracuje wiecej miesni stabilizujacych postawę, ruch... Maszyny je izolują. Tyle wyczytalem z artykulow... I wydaje mi sie, ze poczatkujacy (jak ja np.) cwiczen na [...]