wiosłowanie

Z własnego doświadczenia mogę ci polecić abyś jako pierwsze wykonywał cięzkie ćwiczenia na plecy (wiosłowanie , ciągi itp ) a dopiero po tym nogi . Bo jak nogi mocniej przećwiczysz to możesz mieć problem z ćwiczeniami na plecy stojąc . Ja zawsze gdy mocniej przetrenowałem nogi to miałem spory kłopot z ciągami i wiosłowaniem , ale jeżeli ty nie [...]

[...] na palce stojąc 3x na koniec 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 4-5 serii 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x daj za to jakieś wiosłowanie sztangielką albo półsztangą, za dużo tych wyciągów 6. Szrugsy ze sztangą 2x to na koniec 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8. Uginanie przedramienia ze [...]

[...] dla zdrowego faceta mającego 20lat). Inaczej lepiej niech ćwiczy dobrymi ćwiczeniami z obciążeniem własnego ciała, jak dipsy, pistolety czy podciąganie. Da mu to więcej, niż wiosłowanie 18kg sztangą. :o EDIT: Do autora, jak chcesz ćwiczyć ze sztangą. Potrzebujesz minimum 60kg nakładu. Lub ostatecznie dwie hantle po 20kg. W innym wypadku, zabawa z [...]

[...] lepszy efekt powinieneś mieć na jakimś FBW, ale jezeli bedziesz mocno sie przy tym upieral to ja przy plecach zaczalbym od MC pozniej podciąganie z obciązeniem i na koniec wiosłowanie, Barki przeladowane ja zrobiłbym wycisk z przed klatki unoszenia ramion stojąc i trzecie unoszenie w opadzie, Najlepiej zajżyj do działu trening dla [...]

No wiec zmiana.Ja niestety nie posiadam full sprzętu.Będę teraz jeszcze kupował gryf łamany i drążek.Jak na razie będę miał te wiosło sztangą i francuz zwykła sztanga ale jak juz zakupie te 2 rzeczy to będę ćwiczył tak jak napisałeś.Co do bicka i klatki wywaliłem to z soboty nie robię juz 2 razy w tygodniu.Teraz ten plan tak może być??.Aha i jakie [...]

Ok więc mc dałem na drugie ćwiczenie te podciąganie to będzie super rozgrzewka.Kaptury mają być po przedramionach??.A co polecasz na brzuch??.Tzw słyszałem ze np w jeden dzień robi się np brzuszki po 3 serie.I tylko jedno ćwiczenie.Może tak być?? Wygląda to mniej więcej tak PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x12x10x8 Niestety nie mam poręcz.Może pompki odwrotnie.Te ćwiczenia mam dać zaraz po francuzie?? Wyciskanie francuskie hantlem [...]

[...] treningu 50g carbo i 100g profi whey mass 21,00 100g ryżu białego 200g piersi trening przysiad 5x40 5x70 5x95 5x95 5x95 powoli i nawet ciężko WL 5x30 5x50 5x65 5x65 5x65 ok wiosłowanie do brzucha 5x30 5x50 5x70 5x70 5x70 dzisiaj z dietą trochę gorzej rano 10,30 parę kanapek z wędliną i białko 13,30 100g ryżu i pierś 16,30 100g wafli ryżowych i [...]

Pn. klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko 4s 12-10-10-8 - wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąsko 4s 12-10-10-8 - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3s 12-10-10 - rozpiętki na ławce poziomej 3s 12-10-10 barki: - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s 10-10-8-8 - arnoldki 4s 12-10-8-8 biceps: - uginanie ramion za sztangą [...]

[...] serii Przedramie: -uginanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie(podchwyt) 2x 15-20 -uginanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie(nachwyt) 2x 15-20 PLECY: - drązek 4 serie - wiosłowanie hantlą 4 serie - martwy ciąg 4 sierie BICEPS: - uginanie ramion z hantlami (z supinacją nadgarstka) 4 serie - uginanie ramion w podporze o kolano 4 serie [...]

Czym najlepiej zastąpić Martwy Ciąg oraz przysiady? Mam skrzywienie ledzwiowe i piersiowe i boje sie wykonywać te ćwiczenia z obawą pogorszenia postawy. Czy podciąganie oraz wiosłowanie zastąpi taki MC? To samo tyczy się suwnicy oraz wyprostu nóg?

[...] Dostosuje się do Twoich porad, faktycznie moja jedna strona pleców jestbardziej rozwinięta od drugiej. Chyba czas przenieść się na hantelki. Jednakże tak bardzo lubie wiosłowanie sztangą że to będzie chyba ciężko się przestawić. Swoją drogą, napisałeś że mam dobijać plecy ćwiczeniami izolacyjnymi - wyciągi. Czy to oznacza ze najlepiej [...]

Witajcie, pisałem w moim poście ale nikt nie odpowiedział więc spytam wszystkich w 1 temacie %-) Mam plan treningowy push-pull-legs , obecniie jestem na masie z carb cycling , trenuję 6 razy w tyg (3x silka , 3xbjj). Niestety w lutym mam przerwę bo mnie zesłali na delegację :( i w lutym trenuję tylko siłkę Mam taki plan: Push: -Wyciskanie hantli [...]

Dzięki jeszcze raz za odpowiedź, przeczytałem ;) teraz powinno być lepiej: Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s x12 -Wyciskanie sztanga płasko 4s x12 - Rozpiętki 3x12 -Arnoldki 4s -Wyciskanie żołnierskie 3s -Francuz w leżeniu 4s - Prostowanie Ramion w opadzie tłowia 3s - Brzuszki/wznosy-nóg (razem 8-10 serii) - przedramie 6 serii Pull: [...]

Push: -Wyciskanie sztanga płasko 4s x12 -Wyciskanie hantli na skosie 4s x12 - Rozpiętki 3x12 -Dipsy 3-4 -Wyciskanie żołnierskie 3s -Arnoldki 4s -Francuz w leżeniu 4s - Prostowanie Ramion w opadzie tłowia 3s - przedramie 4-5 serii Pull: -MC 5- 6 s -Podciąganie 4-5s - Wiosłowanie hantlą 4 s -Przyciąganie linki w siadzie 3s -Podciąganie sztangi [...]

[...] 1s 'rozgrzewki' z gryfem bo poprzedza to 10min zwykłej rozgrzewki na początku. W poniedziałek sprawdzę jak mi się będzie ćwiczyło 4x8 używając tych samych ciężarów, bo jestem po prostu ciekaw. I mam to zastosować do wszystkich ćwiczeń bazowych? (tzn. przysiad, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie w opadzie, wyciskanie w staniu ,klasyczny MC)

Mój trening FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zajmuje mi on ok. 30 minut. Czy to nie za krótko? Czy w planie jest wystarczająca ilość serii? Moje [...]

Wioslowanie sztanga ktore niby rovisz powinienes sie pochylic do przodu bardziej. Zdejmij ciezaru i pochul sie bez garbienia a glowa wysoko tzn oatrz przed siebie

Orszul wiosłowanie to pochył minimum 45 stopni bez względu na wersję, poza tym zepnij brzuch, głowa przedłużenie kręgosłupa. Przysiad cały do poprawy, nie przysiadasz tylko kucasz a to różnica. Musisz rozpocząć ruch od cofnięcia bioder do tyłu, schodzisz za głęboko bo widać, że rotujesz biodra na dole powtórzenia. Zejdź minimum poniżej [...]

1.Pull -martwy ciag rampa -podciaganie nachwyt 3x max -uginanie nog na maszynie lezac przodem -rozpietki odwrotne w opadzie tulowia rece w skos 3x -uginanie ramion ze sztanga prosta 5x +brzuch - unoszenie nog w zwisie na drazku 3xmax -allahy 3xmax + przedramie - prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x -uginanie nadgarstka ze szatnga [...]