Walka o mase. INieMaO******laniaSie

Witam.
Dzisiaj zaczynam cykl na mase...
Ulozylem plan treningowy wrzucilem go do poprawy na forum.
Wymiary
Wzrost 193
Waga 72-74
wiec masa to najwiekszy problem ...
Dzisiaj albo jutro dodam obwody i moze zdjecia :P
Plan mysle ze bedzie z 6 albo 8 tyg ...
Odżywki ktore posiadam: reatyna 1250 mg na 30 dni, Mutant Mass 5.4 kg, Bialko 750g (starczy na poltora tyg albo 2 ).
Musle ze starczy albo weglowodany i zma moze dokupie, albo cos na wchlanianie krety jeszcze ...
Oto moj plan

*Poniedziałek*

Klata, Triceps

KLATA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 12,10,8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10

TRICEPS
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (do czoła) 4 x 12,10,8,6
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (wyprosty ręki w tył w oparciu w ławke) 3 x 12,10,10
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 15,12,10

*Wtorek*

Plecy, Biceps, Przedramie

PLECY
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12,10,8
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 12,10,8
3."MARTWY CIĄG" 3 x 10
4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 3 x 12,10,8

BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 12,10,8
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 x 12,10,8,6
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3 x 10

PRZEDRAMIE
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 x 10
2.SZYBIE UBINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W OPADZIE 3 x 25

*Środa*
Wolne

*czwartek*

Uda, Łydki

UDA
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 x 12,10,8
2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3 x 12,10,8
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 x 12,10,8
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE ZE SZTANGĄ NA NOGACH 3 x 12,10,8

*Piątek*

Barki, Kaptury

BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12,10,8
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12,10,8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12,10,8
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 12,10,8

KAPTURY
1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 12,10,8,6

prosze o korekty

Dzisiaj wiec klata i tric zobaczymy jak wyjdzie ...
Napisze po treningu ...
Bedzie dobrze. i nie ma o3,14erdalaniasie :P

wuchta dzieki wielkie
bedzie dobrze a stancja odpada bo najtansza jest 250 + opłaty wiec nie wchodzi w gre
i warunki jak w psiarni ...
bede nadrabial swoimi posilkami inaczej byc nie moze ...
dam rade zobaczymy jakie beda wyniki
juz kilka osob mowilo mi ze nie dam rady itp :p
pokaze tym piz*ą jak bedzie :P:P
dam na koniec porownanie fotek itp wynikow ...

a dieta? jaki masz staż? i mi się ten trening wydaje średni

wspięcia rób na 20p albo na maxa najlepiej

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-02 11:59:58

Trening moim zdaniem do poprawy ale wpadnie ktoś bardziej kompetenty. (na triceps i biceps mniej ćwiczeń, na do nóg coś na tył ud dodaj)

a jak z dietą?

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-05-02 12:02:52

Ogolnie z dieta jest problem
Niestety w szkole od poniedzialku do piatku mieszkam w internacie wiec jedzenie ze stolowki .. :(
ewentualnie bede ratowal sie bialkiem (mleko twarog jaja itop )
bedzie 5 posilkow ale sniadanie obiad i kolacja nie zalezy ode mnie niestety
staz mam z przerwami bo ciezko bylo z dojazdami na silke ale teraz silka jest srednia w internacie i w domu mam lawke sztage sztangielki wiec jakos dam rade...

no ale ile ten staż? na oko?

jak bez diety to odstaw te suple etc bo to i tak marne efekty pewnie będą

chociaż trening ogarnij porzadnie i sie wysypiaj

Staz okolo pol roku
jak mozecie to poprawcie ten plan bylbym wdzieczny
wiesz jak juz kupilem i leze odzywki to juz zjem zobacze co bedzie ... diete bede nadrabial roznymi produktami o ile da rade tak zrobic wiem ze to nie to samo ale zawsze jakies kg przyjda...
bedzie ciezka praca beda efekty musza byc !!
dlatego chcem porobic fotki i pokaze ile przez 8 tyg przytyje i ile sily bedzie ...
wiesz dla mnie kazdy kg sie liczy ...
mam nadzieje ze bedzie dobrze a jak rano budze sie i czuje ze miesien byl robiony to az chce sie dalej cwiczyc ... :)

Przy tak małym stażu odżywki schowaj do szafy i zapomnij o nich jeszcze na jakiś czas, bo szkoda Twojej kasy, Lepiej przyłoż się do diety, mimo ze stołujesz sie na stołowce szkolnej mozesz jeszcze dolozyc ze 2-3 własne posilki ktore uzupełnia braki

Trening dzielony to raczej też na pozniej teraz lepszy efekt powinieneś mieć na jakimś FBW, ale jezeli bedziesz mocno sie przy tym upieral to ja przy plecach zaczalbym od MC pozniej podciąganie z obciązeniem i na koniec wiosłowanie, Barki przeladowane ja zrobiłbym wycisk z przed klatki unoszenia ramion stojąc i trzecie unoszenie w opadzie, Najlepiej zajżyj do działu trening dla poczatkujących poczytaj podwieszone tam tematy, a jak nie wierzysz w ich efekty to poprzegladaj dzienniki istniejące, większosc osob ćwiczy wg wskazowek z tamtego działu i efekty widac u nich dobre

Ps. NA super forme wakacyjna juz i tak zapozno ;/

wakacje to i tak w domu w pracy bd wiec i tak forma wakacyjna niepotrzebna ...
mysle ze juz normalnym planem moglbym cwiczyc i efekty beda a odzyki wiem ze niedadza duzo ale chociaz minimalnie pomoga mi ...
to moglbym prosic o jakis lepszy plan niz ten ktory ulozylem sam ???
bo nie wiem co robic z planem teraz ...

a co fbw to nie normalny? wiesz ogólnie co to za trening;D?

do działu wejdz trening dla pocz. i tam sobie wybierz FBW jakieś gotowe

Nie idź na łatwizne, szukaj i czytaj, wszystko jest podane wystarczy konsumować

No czytam czytam ... :P