wiosłowanie

[...] przez kilkadziesiąt sekund. Możesz robić kilka serii tego ruchu po kilka powtórzeń. Wszystko zależy od Twoich obecnych możliwości. W mojej ocenie pozwoli Ci to utrwalić/nauczyć się prawidłowego wzorca ruchowego jakim jest podciąganie. Podciąganie na gumach wydaje się ok. Jest to jakaś alternatywa. Możesz dodać wiosłowanie. Opcji jest multum.

Szkoda... w takim razie zamieszczam moj stary plan. Prosze o ocene. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: WYCISKANIE [...]

[...] ciąg klasyczny-4x10 -podciaganie na drążku 4x10 lub samo opuszczanie jak nie dasz rady sie podciagnac -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-12,10,10, -wiosłowanie nachwytem-10,8,6 Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu górnym drążek trójkątny -15,12,10 -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu-12,10,8 -sciąganie linek [...]

Przeadowane niektore partie!! Klata barki triceps i w takiej kolejnosci robisz bo to wazne Nogi plecy biceps i w takiej kolejnosci robisz bo to wazne Klata Może być Barki jak dasz rade, obserwuj swój organizm jak dasz to ok., tylko ze w innej kolejnosci -> wyciskanie zolnierskie, unoszenie bokiem z opadu, zza karku Triceps Wyciskanie [...]

Bo dużymi ciężarami właśnie trenujesz ego, nie mięśnie, z radami 5 powtórzeń x 10 serii możesz iść do trójboju a nie tutaj ;) wtorek klata-triceps klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ + 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie triceps: [...]

PONIEDZIALEK Klata: Lawka plaska- 12,10,8,8,6, Lawka skosna-12,10,8,8,6, Rozpiętki- 4x 8-10 Biceps: Sztanga stojac- 12,10,8,6, Uginanie przedramienia ze sztangielką ( łokieć oparty o udo ) – 10-8 Modlitewnik-12,10,8,6, Uginania nachwytem ze sztanga + uginanie podchwytem ze sztangą: 4x 20 Plecy: Skłony na tzw. Dzień dobry-4x 15-20 [...]

Sorry, ale wysłałem ci zły plan Ten jest dobry. POZDRAWIAM PONIEDZIALEK Klata: Lawka plaska- 12,10,8,8,6, Lawka skosna-12,10,8,8,6, Rozpiętki- 4x 8-10 Biceps: Sztanga stojac- 12,10,8,6, Uginanie przedramienia ze sztangielką ( łokieć oparty o udo ) – 10-8 Modlitewnik-12,10,8,6, Uginania nachwytem ze sztanga + uginanie podchwytem [...]

To MC jednak dałbym do pleców a wywalił ściąganie, zostaw 3 ćwiczenia na plecy po 4s w kolejności MC/drazek/wiosłowanie. Jedno ćwiczenie na biceps bym zostawił 3-4 serie. Nogi ok jak dasz MC do pleców. Jeśli zalezy ci na podcięciu klatki to daj na początek pompki na poręczach potem skos w góre i brame, ew. wywal skos w góre z tego planu co [...]

WTOREK - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]

proste FBW obcięte do minimum ja to widze tak A. Power clean przysiad drazek wyciskanie ( ewentualnie cos specjalistycznego na biceps ) B. pushpress MC porecze wioslowanie ( ewentualnie cos specjalistycznego na triceps ) tyle trenował bym 2 x w tygodniu , pamiental o rociaganiu na koniec treningu i ostro pilnował żarcia i spania patrzył jak [...]

to na plecy moge jeszcze wrzucic wioslowanie sztangielka, a co z reszta? prosze o wiecej odpowiedzi odswiezam ;s Zmieniony przez - nocnymisio w dniu 2009-06-09 21:31:14

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 14 4. Skłony ze sztangą trzymaną na karku. 2x 12- niepotrzebne 5. Szrugsy sztangą. 4x 18 W 1 ćw daj 4x10. Jako 2 ćw daj wiosłowanie ze sztangą 12/10/8/8. Martwy ciąg 4x8 i na koniec szrugsy. Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 2x 12/10 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] kg 40 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 12x 10x 10kg 15kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 12 x 10x 25kg Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 12x 10x 35kg 45 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 12x,10x, - 15 kg , 20 kg +25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym [...]

[...] 30 kg 40 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 12x 12x 15kg 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 12 x 12x 25kg Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 12x 12x 30kg 40kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 12x,12x, - 20 kg +25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym [...]

[...] 20 kg 30 kg 40 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 20kg Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 30kg 40kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 15x,15x, - 20 kg +25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym Szamka po [...]

[...] 20 kg 40 kg 40 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 20kg Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 30kg 45kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 12x,12x, - 20 kg +30 minut aerobów na rowerku stacjonarnym Zmieniony [...]

[...] 20 kg 30 kg 50 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 20kg Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 30kg 45kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 12x,12x, - 20 kg +25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym Zmieniony [...]

[...] 20 kg 30 kg 50 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 20kg Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 30kg 45kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 12x,12x, - 20 kg +25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym Zmieniony [...]

[...] 20 kg 30 kg 50 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 25kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 25kg Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 35kg 45kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 15x,12x, - 20 kg +25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym Zmieniony [...]

[...] 20 kg 40 kg 45 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 25kg Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 40kg 50kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 15x,15x, - 20 kg +25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym Zmieniony [...]