wiosłowanie

dodaj jeszce ile serii w kazym z tych cwiczen zamierzasz wykonywac OK! PRZYSIAD 2 SERIE CIĄG 1 SERIA WYCISKANIE Z KLATKI 1 SERIA BOKIEM W OPADZIE 1-2 SERIE WYCISKANIE NA KLATKE 1 SERIA ROZPIETKI 1 SERIA PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 SERIA WIOSŁOWANIE 1 SERIA WYCISKANIE WĄSKIE 1 SERIA PROSTOWANIE RAMIENIA 1 SERIA UNOSZENIE SZTANGI (BICEPS) 2 SERIE [...]

1. PRZYSIAD 2 SERIE 1.A CIĄG 1 SERIA martwy nawet na prostych mocno angazuje dolny kregoslup to samo przysiady wiec cwiczysz ciezko go co 2 dni to MOZE !! byc zbyt duzo (wiele osob takiej kombinacji nie toleruje, co nie znaczy ze u ciebie nie moze byc inaczej) 2. WYCISKANIE Z KLATKI 1 SERIA 7. BOKIEM W OPADZIE 1-2 SERIE 4. WYCISKANIE NA [...]

2. WYCISKANIE Z KLATKI 1 SERIA 7. BOKIEM W OPADZIE 1-2 SERIE 4. WYCISKANIE NA KLATKE 1 SERIA 6. ROZPIETKI 1 SERIA 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 SERIA 5. WIOSŁOWANIE 1 SERIA 8. WYCISKANIE WĄSKIE 1 SERIA 10.PROSTOWANIE RAMIENIA 1 SERIA 9. UNOSZENIE SZTANGI (BICEPS) 2 SERIE 11.UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO 1 SERIA Wg numerów ? (ja przy [...]

13 lat Martwy ciąg sumo - 85kg Klata - 40 kg Wiosłowanie sztangą - 55 kg Suwnica (nogi) - 200 kg Przysiad - 50 kg

[...] zebys jeszcze raz potwierdzil ten moj plan czy dobry, przypomne Ci go: A: przysiad 3s wycisk na plaskiej 3s drążek 3s rozpietki 3s przedramie 2s B: martwy ciag 3s pompki na poręczach 3s wycisk na barki 3s wiosłowanie sztangą podchwytem 3s biceps 2s Nie jest za malo intensywny? Na pewno zamiast przenoszenia sztangielki moga byc rozpietki? Pozdr

[...] do FBW i w ten trening zamiast bica dac podciaganie na drazku podchwytem 2s - poprawiloby to moje wyniki w podciaganiu szerokim nadchwytem. Plan by wygladal tak: A: przysiad 3s wycisk na plaskiej 3s drążek 3s rozpietki 2s biceps 2s B: martwy ciag 3s pompki na poręczach 3s wycisk na barki 3s wiosłowanie sztangą podchwytem 3s drazek podchwytem 2s

Ja bym zmienił i dał na każdą grupę tylko jedno ćwiczenie, ale na duże mięśnie zwiększył do 4-5. Poza tym wiosłowanie dał w dzień klatki, a podciąganie w dzień martwego. W dzień wyciskania na płaskiej dorzuciłbym triceps, a biceps robiłbym w dzień martwego ciągu i drążka. Oprócz tego wyciskanie na barki na 100 % wykonywałbym przed pompkami na [...]

Plan:A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Przysiady z obciazeniem 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie ze [...]

2021-12-07 WTOREK PRZYSIAD 87,5kg - 10,10,10 ŻURAW 0kg - 10,10,10 WIOSŁOWANIE 80kg - 8,8,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 50kg - 10, 40kg - 10,10 WYCISKANIE WĄSKO 70 kg - 10,10,10 OHP 35kg - 10,10,10 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 10,11,11 ODWROTNE ROZPIĘTKI 2x10kg - 12,12,10 Kolejny trening bez planu. Miskę trzymam wzorowo, węgle poniżej 20g. Chodzę najedzony [...]

2021-12-21 WTOREK PRZYSIAD 90kg - 10,10,10 ŻURAW 0kg - 11,11,11 WIOSŁOWANIE 80kg - 10,10,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 42,5kg - 12,12,12 WYCISKANIE WĄSKO 75 kg - 10,10,8 OHP 37,5kg - 10,10,10 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 12,12,11 ODWROTNE ROZPIĘTKI 2x10kg - 12,12,12 Trening zrobiony. Przysiad ciężko, ale w przyszłym tygodniu postaram się dołożyć, wiosło [...]

2022-01-19 ŚRODA PRZYSIAD 70kg - 8,8,8 ZBIERANIE GRZYBKÓW 22,5kg - 12,12,12 WIOSŁOWANIE 70kg - 10,10,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 50kg - 12,12,12 WYCISKANIE WĄSKO 80 kg - 9,9,8 OHP 40kg - 9,9,9 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 13,12,12 Dzisiaj trening trochę lżejszy, bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym. Man nadzieję, że do soboty będzie już wszystko OK.

2022-02-14 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 125kg - 6,6,6 PRZYSIAD PRZÓD 80kg - 8,8,8 PODCIĄGANIE 17,5kg - 5,5,6 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x25kg - 10,11,11 DIP 15 kg - 10,10,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x27,5kg - 10,10,10 BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ 28kg - 12,12,12 FACE PULL 12,5kg - 15,12,14

2022-04-06 ŚRODA PRZYSIAD 120kg - 6, 105kg - 6, 90kg - 6 ŻURAW 0kg - 12,12,12 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 85kg - 6,6,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 50kg - 12,12,12 WYCISKANIE WĄSKO 85 kg - 6,6,6 OHP 40kg - 9,9,9

2022-04-11 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG 120kg - 6, 100kg - 12,12 WYKROKI 20kg - 12,12,12 WIOSŁOWANIE 40kg - 15, 45kg - 15,15 DIP 0kg - 15,15,15 OHP 30kg - 15,13,13 BICEPS 2x12,5kg - 13, 2x10kg - 15,15 FACE PULL 10kg - 15,15,15

[...] - Barki- wyciskanie sztangi zza głowy –2 serie - Triceps-Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc- 2 serie - Grzbiet- Podciąganie sztangi w opadzie- wiosłowanie -3 serie - Nogi- Prostowanie nóg w siadzie – 3 serie - Nogi- uginanie nóg w leżeniu- 3 serie - Biceps- Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na [...]

[...] francuskie sztangielki jednorącz siedząc- 2 serie DODATKI NA KONIEC (lepsza jest wersja w lezeniu ze sztanga lamana) - Grzbiet- Podciąganie sztangi w opadzie- wiosłowanie -3 serie OK BRAK DRUGIEGO CWICZENIA NA NAJSZERSZY-PODCIAGANIA NA DRAZKU! 3s - Nogi- Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie DO KOSZA! - Nogi- uginanie nóg w leżeniu- [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 x 12-10-8-6 , wywal daj MC 3x - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 8 , wywal daj wiosłowanie 3x - Drabinki - podciąganie nóg w zwisie(nie wiem jak to inaczej opisać) 3 x 15 , wywal Czwartek BARKI + KAPTURY - Rozgrzewka , - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi za karaku 2 serie (naramienne) Francuz leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drązku 3serie Mc 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) B Wyciskanie [...]

[...] maksymalne obciążenie w danych ćwiczeniach, ale Powiedzmy, że na początek to jest dzień 1 (obciązenie 80% maks): -Przysiady ze sztangą klasyczne -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangi leżąc -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki -Uginanie [...]

Trening 16: Przysiady: 45x5,52x5,60x5,67x5,75x5 Ławka: 40x5,47x5,54x5,60x5,67x5 Wiosłowanie: 35x5,42x5,47x5,54x5,59x5