wiosłowanie

czyli 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

sun pin ale w tamtym poscie jest podane nieco wiecej niz same informacje o odzchudzaniu. np link do tametu który cie gryzie Twój plan bez urazy modyfikacja mu nie wyszła na dobre przysiad- ok wyciskanie - ok wiosłowanie- ok zołnierskie - ok syzyfki albo rozpietki - do kosza biceps i triceps ???????? brzuszki - do kosza

Nie ma fotek. Tric i plecy wyrzucił bym te 4 ćw, bo efekt i tak będzie, nawet może lepszy pod względem siłowym. Wiosłowanie siedząc 4 serie 15x15kg Rozpiętki tyl 15razy 3 serie 26kg Hantel za głowę 12x8/10x8/8x8/8x9kg Linki góra /sztywne 3 obciążenia po15razy - nie bardzo wiem co miałeś na myśli. Więcej nie znaczy lepiej I daj coś na łydki. [...]

[...] ze sztangielką 4x10 -Biceps: *uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 *uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x8 PIĄTEK -Plecy: *podciąganie na drążku szer. nachwytem 4x8 *wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 *kołyska 4x10 -Barki: *unoszenie sztangielek na boki 4x10 *wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 8 8 6 *szrugsy ze sztangą 4x15 Zrobisz i [...]

[...] 4x8 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 3 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI 4x12 Na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie. Na plecy zrób: podciąganie na drążku 4s wiosłowanie hantlem 5s martwy ciąg 5s na koniec barków daj szrugsy 4x 15 Nogi zrób tak: przysiad 4x10 hack-przysiady 4x10 przysiad w wyrkoku 3x10 wspięcia 5-6serii po 20-25 [...]

[...] unoszenie bokiem w opadzie 3x10 -wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,6 -martwy ciąg (dwugłowe) 12,10,8,6 -wspięcia na palce w siadzie 12,12,12,12 3 dzień plecy + triceps -wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 -ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szeroki chwyt 12,10,8,6 -szrugsy sztangą 12,10,8,6 -daj coś na prostowniki: martwego albo [...]

Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń     Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń [...]

No to jeśli chodzi o FWB to coś takiego : 3 razy w tygodniu : Poniedziałek, Środa, Piątek : (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10/10/10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/10/10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/10/10 Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10/10 Biceps: Uginanie [...]

o to chodzi? A  Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach10/10/10�  Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/10/10�  Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/10/10�  Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10/10/10  Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10�  Brzuch : brzuszki 30/30/30 B  Plecy : martwy ciąg 10/10/10 Plecy : szrugsy 10/10/10 Klatka : [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: stojeden PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 57.5 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD [...]

k***a wkleiło się za małe, to jeszcze raz, ale już nie w formie obrazka: Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 12 x 60kg , 12 x 65kg , 8x 70kg , 6x 72.5kg 2.Seria łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg , 8 x 28kg , 6 x 30kg (jedna hantla) - rozpiętki maks x 14kg , maks x 14kg , maks x 16kg 3.Seria łączona: - maszyna hammera (góra) 8 x 60kg , 8 [...]

poprawiłem, czy teraz jest większy sens tego wszystkiego? jak długo lecieć takim planem/rozkładem, ile sobie dać czasu na jakiś progres z moim bicem? (sorry za wulgaryzmy :-) ) Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 50kg , 55kg , 60kg , 65kg , 70kg , 60kg , 55kg , 50kg 2.Seria łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg , 8 x 28kg , 6 x 30kg (jedna [...]

Gainer NIGDY nie jest żadnym obowiązkiem- coś musiałeś źle zrozumieć. Jeszcze po treningu rzeczywiście można (ale nie trzeba) miejsce dla gainera, ale po kolacji? Pytanie czy ta twoja dieta zakłada tego gainera? Czy chcesz go dodać dla spotęgowania efektów? Na to jaki produkt wybrać będzie można coś powiedzieć jak odpowiesz na moje pytania. A jak [...]

Na nogi dalbym jeszcze jedno na czworoglowe, np przysiady albo wypychanie suwnicy (5 serii, prog), prostowanie daj 4 serie prog, barki ok , klatka ok, choc na skosnej proponuje hantle, triceps ok, fracuskie zostaw, grzbiet-wioslowanie 4 serie prog, biceps ok, przedramie dalbym po 3 serie 20 powt

hst: daj przysiady !!!!!! -wyciskanie na płaskiej 2 serie ok -drazek nachwtyem szerokim uchwytem 1 s daj podchwyt waski z obciazeniem -wyciskanie na skosnej 1s wywal -wiosłowanie w opadzie 2s ok -pompki na poreczach 1s ok -szrugsy 1 s wywal - rzymska 1 s daj MC - wyciskanie siedzac sztangi z przed głowy 2s imo lepiej stojac - uginanie ramoin ze [...]

Sory ale ten plan jest do bani skad go wziales?? Duze partie miesni trzeba laczyc z malymi. Skorzystaj z tego planu: Poniedziałek Klatka Triceps Brzuch Wtorek Plecy Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Barki Kaptury Brzuch Piątek Wolne Sobota Klatka Triceps Brzuch Niedziela Wolne Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

aaa zapomniałbym o najważniejszym:kontuzja kolana-absolutny zakaz wykonywania ćwiczeń obciążających staw kolanowy i to nie tylko na nogi,ale także wiosłowanie ze sztangą mc itd.(w zasadzie biegać nawet nie mogę)

1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7.łydki/brzuch Taki plan rozpisywał traktor więc, czemu wydziwiasz?

To po przeksztalceniu wyszlo tak :) Zgadza się ? Plan: I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 15/12/10/8/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ [...]

Trening z całego tygodnia Trening I (Poniedziałek) TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ kg x pow 50x12 60x10 70x8 80x5 85x3 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x12 15x12 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 25x12 25x10 25x10 25x10 4.ROZPIĘTKI ZE [...]