SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • Split 4-dniowy na cykl do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od jutra zaczynam II cykl i nowy trening. Proszę o ocene. Poniedziałek Uda + Łydki Przysiady ze sztangą na barkach 4s Hack-Przysiady 3s Prostowanie nóg na maszynie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Uginanie nóg w siadzie 3s Wspięcia na palce siedząc 3s Wspięcia na palce stojąc 3s Środa Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielek płasko 4s Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2011-08-21 16:06:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po jakimś czasie wracam na siłownię, nie mogłem już znieść swojego wyglądu, życia, i postanowiłem się wziąć za siebie po raz kolejny, i mam nadzieję że wytrwam długo w tym postanowieniu. Chciałbym zaznaczyć że przez pierwszy miesiąc powrotu cwiczylem taki ogólny trening. Teraz ustaliłem sobie taki konkretny plan. Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2016-03-04 11:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase split prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene planu wakacyjnego na mase ktorym chce jechac od poniedziałku i o ewentualne poprawki. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10=10=10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2011-06-24 18:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pchnięcie kulą

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam, za 2 miesiące chciałbym wystartować w zawodach "pchniecie kulą" Wiek 16, waga 75kg. Na siłowni ćwiczę już od około 6 miesięcy planami FBW na mase. A teraz zacząłem split: Poniedziałek: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10 10 10 10 - Martwy ciag 10 8 6 6 - Wiosłowanie sztang do brzucha 10 8 8 8 - Szrugsy 20 15 10 Triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2012-03-09 15:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój 1 plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć. Chaiełm wam przedstawić mój 1 plan treningowy. Zaczynam dopiero ćwiczyć i proszę o porady dotyczące jego. A więc mam 16 lat, 184 i 69 kg. I chciał bym zrobić trening na rzeźbe, reszte jego dotyczącą wklejam poniżej. Proszę o ocene i poprawki. Dodam jescze że plan nie był do końca układany prze ze mnie. 1 dzień treningowy: Klatka : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2005-10-24 21:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening (masa_

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w leżeniu 3.Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4.Pompki w podporze tyłem 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3.Szrugsy 4.Podciąganie sztangielek piatek (odpoczynek) sobota (biceps,przedramie) 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2008-04-28 21:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + trening do oceny

    Temat
    Po 35 roku życia

    Wiek: 41 Waga: 93 Wzrost: 182 Tkanka tluszczowa: 18 % Staz treningowy: cos kolo 17 lat Cel: masa (w miare dobrej jakosci, z utrata tkanki tluszczowej) Dieta: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AjHYHGcInlSrdDFxNG1WVTJfYS1ZWG1LbEZIZ3VaQ2c#gid=0 Trening 4 x w tygodniu, progres w seriach. Poniedziałek PLECY Podciąganie na drążku nachwytem – [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 2012-08-14 11:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana/korekta planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, obecnie trenuję następującym planem: Upper body 1: Wyciskanie hantli plasko Cable row Wyciskanie hantli skos Military press Uginanie sztanga stojac Dipsy na triceps Lower body Przysiad tylni Suwnica Uginanie podudzi Prostowanie nog na maszynie MCNPN Lydki na maszynie Upper body 2 Chest dips Wioslo sztanga Wyciskanie w skosie Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2013-08-28 17:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy dobrze dobralem/zamienilem cwiczenia? Mam podklad 600testa od dluzszego czasu. Mysle czy skuli tego zamiast 3/7dni wolnych w tygodniu robic 2dni treningu 1 dzien wolnego 2dt 1dnt itd Moj trening push pull : -w nawiasach serie rozgrzewkowe, przerwy 90-120s, rozgrzewka ok 15 min Push1: Przysiad ze sztanga normalna(2x50kgx12) 4x8 x107kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2020-07-02 15:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska prosze o porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 16 lat 168cm i 62kg.Na silowni cwicze od ok. roku lecz z duzymi przerwami.Od miesiaca wzielem sie solidnie za robote i co z tym idzie napisalem rozpiske lecz nie jestem pewien czy dobra :).Prosze o porady i poprawki.Z gory dziekuje. (Klata,Triceps) Poniedzialek: klata na plaskiej 12x10x8x8 klata na skosie 10x8x8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2007-06-19 15:12:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema , chciałbym zmienić split , rozlożyć inaczej ćwiczenia. Moim obecnym treningiem ćwiczę już ponad rok , zmieniałem ćwiczenia ale to i tak jest podobnie . Chciałbym zacząć robić mięsnie ramion robić razem/plecy + tylną część barków / klatke + przednią i środkową cześć barków ( nog nie robię na razie ze względu na kontuzje palca która sie cały [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2011-09-11 12:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 3 dniowy do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, Zacznę od krótkiego opisu, mam skończone 21 lat ćwiczę od sierpnia ( bez jakiegoś szczególnego plau treningowego ) 3 razy w tygodniu. Początkowe 2 miesiace miałem ogolnorozwojowy, poźniej cwiczylem z podziałem jak ponizej ( klatka+tric/plecy+bic/nogi+barki ) brałem gainera i skoczyło mi jakies 3kg, teraz waże okolo 69. Od marca chciałem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2011-02-23 20:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 3 treningi na siłowni w tyg do tego 3 treningi karate, niedziela dniem regeneracji. A oto mój plan treningowy. Napiszcie co można by ewentualnie poprawić. Dodam że trening ten ma na celu powiększenie jak najczystszej masy mięśniowej;p. Wtorek KLATA: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(Progresja) 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2006-04-09 15:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie, 10pow 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3serie, 10pow Czwartek - Grzbiet 1. Podciągnie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5serie, 10powtórzen 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie, 10pow 3. Wznosy barków (szrugusy 5serie, 10pow Piątek - Klatka 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2007-03-04 14:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /Trening do oceny/

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 12,10,8,6,4 -Wyciskanie na skosie 12,10,8,6,4 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 12,10,8,6 -Sztangieką za głowe 10,10,8 -Pompki w podporze tyłem 10,10,10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2008-12-04 22:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odżywanie i trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. ŚRODA Grzbiet: - podnoszenie reki kleczac na ławeczce - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - martwy wyciag Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2010-03-17 17:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny ! ! !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/rzezba Staz : 2mce Inne sporty : rower Dostep do sprzetu : W domowym zaciszu-gryf prosty,lamany, troche obciazenia, hantle, lawka ... Silownia-full Dieta : jest, na mase Przeciwskazania : brak Suple : OLIMP vita-mina & hmb Prosze o ocene planu. Dodam tyle, ze dostep do silowni mam tylko raz w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2010-11-01 09:35:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chłopaki trening na masę do wglądu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - Szrugsy 4x12 TRICEPS: - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x10 - Sciąganie linki wyciągu 4x10 - Wyciskanie francuskie 4x12 PIĄTEK: Plecy - Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x10 - Martwy ciąg 4x10 - Wyciskanie sztangielka wyprostowanym tułowiu opartym o ławeczk 4x10

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2014-06-19 22:35:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o sprawdzenie treningu ;d zacznyalem ten trening w czerwcu, ale po 3tyg przestalem cwiczyc z braku czasu, a pozniej mozliwosc, a potem z racji wakacji ;) jade tym treningiem juz 2 tydzien, waga poczatkowa wachala sie miedzy 87-88kg teraz miedzy 83-84 bcaa przed treningiem silowym i po jego zakonczeniu, potem ide biegac i jak wracam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2014-08-05 21:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Poniedziałek a) klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, lub KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 b) barki: -PODCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2012-04-24 22:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)