wiosłowanie

Dzieki za tak szybkie odpowiedzi i zaloczam moj formularz wg tych 6 punktow Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej [...]

A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie poziomo 4s Wyciskanie sprzed głowy 3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie skos sztangielek 4s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s I robisz ABA,BAB,ABA itd. [...]

zamierzam zrobić porządny cykl na Stormie i kilku innych specyfikach , pytanie jest takie co dorzucić do tego planu : A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie poziomo 4s Wyciskanie sprzed głowy 3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku Wyciskanie skos sztangielek 4s Wyciskanie sztangielek [...]

[...] ćwiczyłem w pn śr pt 10 min bieżnia 3x15 dwugłowe 3x15 czworogłowe 3x10 klatka piersiowa na maszynie 3x10 rozpiętki 3x10 przyciąganie drążka do klatki piersiowej (coś jak wiosłowanie) 3x10 barki na shoulder pressie 3x10 bicesps 3x10 triceps brzuch i opady na skośnej na plecy. teraz robiłem ten plan zacząłem w środę, 2 trening był w piątek i [...]

[...] zakończenie treningu bicepsa A tak z innej beczki... Czwartek. Plecy: Podciąganie na drążku. 3s. 12 12 12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Zamień to na wiosłowanie sztangą szerokim uchwytem albo jezeli naprawdę musi zostać, daj jako ostatnie...Ale i tak zalecałbym wolny ciężar i najlepiej właśnie sztange szeroko, wtedy by [...]

Z tym startem to nie do końca. Napisałem, że bez przerw 4 miechy ale w poprzednich latach(4 sezony) w każdym też ćwiczyłem około 4 miesiecy. Więc ogólny staż to zebrałby się 20 miesięcy. Efekty mogą wydawać się marne ale zaczynałem o wagi 55kg(totalny ektomorfik). Zamieszczam zmodyfikowany plan: trening plyometryczny na nogi a następnie: 1.RDL 4s [...]

Wyciskanie żołnierskie daj 3s , w zupełnosci wystarczą. Martwy ciąg daj jako drugie ćwiczenie , a wiosłowanie hantlą jako ostatnie . Prostowanie nóg i wykroki mozesz dać po 4serie . A brzuch raz w tygodniu powinno wystarczyć. Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-05-11 08:45:58

Znalazłem takie coś. Ogólnie wyniki siłowe kiepskie, bardziej mi masa ostatnio wchodziła niż siła. wl (50kg 3x5) mc(70 kg 3x5, przysiad też) teraz jeszcze mniej po przerwie Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x [...]

[...] wspieciach robionych na max nie bedzie progresji ciezaru raczej, wiec proponuje tylko zwiekszy próg powótrzeń np. 25,20,15,15 "Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki x1" --moze cos na czworoboczne? szrugsy? "Barki: - Wyciskanie sztangielek stojąc x1 - Unoszenie [...]

[...] x1 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki x1 - Martwy ciąg x1 - szrugsy x1 Barki: - Wyciskanie sztangielek stojąc x2 - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] x1 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki x2 - szrugsy x1 Barki: - Wyciskanie sztangielek stojąc x2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - [...]

[...] x1 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki x2 - szrugsy x1 Barki: - Wyciskanie sztangielek stojąc x1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x2 - [...]

[...] METODY - jest ich dużo.. Masz duży staż... np. PROG, REG, wstępnego zmęczenia itp.. 10x10, 5x5 .. naprawde tego sporo jest ;P Pozatym bardziej idź w strone SZTANGIELEK na klate i rób dół/skos itp.. Wyciąg, wiosłowanie sztangą na różne chwyty. Pozatym poręcze + drążek mile widziane. pozdro Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2006-09-22 17:28:33

WTOREK-Trening Judo SRODA-KLATA+BICEPS+BRZUCH Wyciskanie sztangi plasko-12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos gora-10,8,8,8 Butterfly-3x10 Uginanie ramion ze sztanga-12,10,8,8 Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano-10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowate-2x10 spinanie w poziomie-3x20-30 Unoszenie nog w zwisie na [...]

Sory za odswiezanie ale nie chcialem zakladac nowego topicu a mam takie pytanko.Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych(rozpisze odrazu trening do sprawdzenia:-p) BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

Do puki nie bede mial opini to i tak nic nie zrobie ale chcialbym chociaz miec gotowy plan. Czyli powinno byc to tak? Poniedzialek : Plecy : Martwy Ciag : 5 serie x(6-8) Sciaganie Drazka Gornego / Podciaganie na Drazku : 4 serie x(12,10,8,6) Wioslowanie Sztanga : 4 serie x(12,10,8,6) Szrugusy : 4 serie x (6,8,10,12) Wtorek : Klatka: [...]

bialko, jest uzupelnieniem diety, a wiec jezeli w diecie brakuje bialka to wtedy stosuje sie wedlug brakow, u Ciebie diety nie widze wiec bialko absolutnie zbedne, a co do braku diety to efektow za duzych nie bedziesz mial bez niej co do planu: pn plecy, tyl barku wt klata, barki przod i bok czw nogi, brzuch pt triceps, biceps klata: -wyciskanie [...]

moze teraz taki zestawik bedzie dobry? bede sie staral ulozyc to odpowiednio ale prosilbym o pomoc gdyz nie mam jeszcze tyle doswiadczenia co np Ty ;) • A Plecy -Martwy ciag 4s 16-12-10 -10 -Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 -Szrugsy 2s MAX Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s 12-10-8 Barki - Wyciskanie żołnierskie 2 serie [...]

viren podzielilem to tak moze bedzie teraaz dobrze powoli kminie co miales na mysli A: Wykroki 3s 14-12-10 Prasa 4s 10 Wyciskanie plasko sztangi 3s 12-10-8 Wyciskanie żołnierskie 3s 10-12-10 Wyciskanie francuskie 3x 12-12-10 B: MC 4s 14-12-10-10 Wiosłowanie Nachwytem 3s 12-10-8 Uginanie ramiona sztanga modlitewnik 3x 12-10-8 Drązek 3x MAX i taki [...]

Witam ;) plan do ocenki push/pull 4dni treningowe w tyg , co do cwiczen barki rozlozylem sobie w seriach i do plecow dorzucilem szrugsy i tylny akton barkow;) zwieszkam liczbe powtorzen na bazie czyli przysiad i M-C , A: Przysiad 6x 14-14-12-12-10-10 Suwnica 2x 12-10 Wyciskanie plasko sztangi 3s 12-10-8 Wyciskanie dodtani skos [...]