wiosłowanie

Siemka,porawcie moj plan bo dopiero pierwszy raz sam ulozylem,przedetm cwiczylem 3miesiace bez planu mam 15lat; RZEZBA Treningi Krutkie Intensywne.Przerwy miedzy seriami 30-40 sekund.. PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-7seri po [...]

[...] rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 x 12 powt. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12 powt. Odnośnie pleców i ćwiczenia nr 2 - nie bardzo mogę robić tradycyjne wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, ponieważ mam słaby dolny odcinek grzbietu, więc dałem wersję w leżeniu na ławce. Ćwiczenie nr 1 miałoby iść na poprawę słabych mięśni [...]

[...] miesnie, ogolnie stawiam na symetryczna czysta wyrzezbiona mase miesniowa. oto moj plan oceniajcie: PONIEDZIAŁEK Plecy+biceps+brzuch 1. podciąganie na drążku 14/14/12/12 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10 3. sztrugsy 14/12/12 4. unoszenia tulowia 12/10/8 1. uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 12/10/8/8 2. uginanie ramion z hantlami [...]

[...] sztangi na skosie, wyciskanie sztangietek na skośnej, rozpiętki na skośnej barki: wyciskanie sztangi siedząc z przodu triceps: wyciskanie sztangi leżąc wąsko wt.: plecy: wiosłowanie sztangietką jednorącz w opadzie, podciąganie wyciągu do karku szeroko, podciąganie wyciągu do klatki szeroko, podciąganie wyciągu do klatki wąsko, przyciąganie [...]

[...] czy nie . Trening nigdy nie jest u mnie taki sam . Wszystkie partie mięśniowe są wyczerpane to tez muszę więcej spać . Ciężar jest bardzo duży , żeby były silne bodźce np wiosłowanie plecy 60-75 kg (2-10 powtórzeń) , a potem biorę 30 kg i 30-50 powtórzeń wtedy ciężar wydaje się bardzo lekki :) . Problem mój wygląda tak , że plecy zrobiły się [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz diety. Wszystkie uwagi, opinie oraz konstruktywna krytyka zawsze mile widziane :) Staż na siłowni: 7 miesięcy (nawet ich nie liczę, nie podszedłem wtedy do tematu poważnie), przerwa 5 miesięcy, powrót (teraz) Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel: przyrost masy mięśniowej i siły Typ: ekto Plan [...]

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, proszę o profesjonalne odpowiedzi w zakresie ćwiczeń, powtórzeń, progresji oraz angażowaniu wszystkich mięśni np. klata i żeby obrywał dolny, środkowy i górny :P Płeć : chłopczyk Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok Uprawiane inne [...]

Witam, trenuję w domowych warunkach od października 2007. Na początku było to tylko zwykłe machanie hantelkami. Od stycznia 2008 zacząłem stosowac ACT, a od kwietnia przeszłem na FBW, skońcyłem z cwiczeniem w czerwcu, i od czerwca praktycznie w ogóle nie cwicze, od 3 tyg robie intensywny plan na pompki. Za cel mam nabranie masy, i lekkie [...]

[...] 3serie 10 powt. ŚRODA: 1.Plecy -podciąganie końca sztangi w opadzie 3serie 10powt. (+ 1-2 serie rozgrzewkowe mniejszym ciężarem) -pociąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3serie 10powt. -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3serie 10powt. -ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

[...] ramion - z linkami w bramie" ( nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie  )12,12,12 - unoszenie sztangielek stojąc 12,10,8 - modlitewnik 12,10,8 IV dzień Plecy, Triceps - wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8 - wyciąg pionowy za kark 12,10,8 - wyciąg poziomy, przyciąganie ciężaru - wąski uchwyt - 12,10,8 - ściąganie drążka na wyciągu pionowym [...]

Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 170 (na oko bo mierzylem sie dosyc dawno) Cel: rzezba Staz: 0 Aktywnosc fizyczna: pilka reczna, teraz wiosna wiec chce dorzucic bieganie we wtorek i czwartek (ewentualnie jak czas pozwoli w sobote), koszykowka na wfach czyli okolo 3-4h w tygodniu Witam. Jestem nowy na tym forum, jednak tak jak zaznaczylem w profilu, [...]

Witam , ćwiczę już prawie 2 lata , swoje treningi rozpoczynałem na siłowni w szkole , wówczas plan treningowy "na początek" ułożył mi mój nauczyciel wf , który zna się na fitnessie i kulturystyce. Ćwiczyłem tak regularnie przez mniej więcej rok (2 dni w tygodniu) , aż postanowiłem , że gdy mam trochę pieniążków kupię sobie jakiś sprzęt do domu( [...]

Drogie Panie Profesjonalistki :) Mój staż na siłowni 2lata, w tym okresie przeczytałem dużo literatury, starałem się pogłębiać wiedzę, poprawiać technikę itd. itp. Od tygodnia rozpocząłem treningi razem z moją najdroższą i ukochaną Dziewczyną ;) I teraz pytanie do was: Jej staż to 6 lat treningów lekkoatletycznych (skok o tyczce) - wicemistrzostwo [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:karolkr1 PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 11 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA + ew. wzrost siły [...]

Witam.. Chcialbym byscie mi doradzili.. od miesiaca jestem na diecie (ponizej podam) .. ogolnie cwicze juz 7 miesiac na diecie takiej +/- .. przytylem 5,5kg. bez zadnych obliczen.. po prostu zdrowe odzywanie 5-6 posilkow. Chcialbym brac odzywki wiec zakupilem.. Trec Cm3, Whey protein Olimp, BCAA olimp, Bulka mph up your mass.. + witaminy z [...]

Witam pisze zeby sie was poradzic co jest z moim treningiem nie tak. Cwicze na treningu wszystkie partie ciala 3 razy w tygodniu poniewaz zaczalem chodzic na silownie po dluzszej przerwie i jestem na niej 3 tydzien. Moje pytanie jest nastepujace, czemu nie czuje pompy po treningu tak jak to bylo kiedys, pompa jest glownie na przedramionach i moze [...]

Witam posiadam ławke z rozpiętkami + wyciągiem na nogi :) Link: http://aukcjewp.wp.pl/item1085185610_skladana_lawka_spokey_heros_zestaw_80kg_tanio.html Ułozyłem sobie taki trening : TRENING 1: 1.Uginanie na maszynie lezac 3x10 2.Prostowanie na maszynie siedząc 3x15 3.Przysiady ze sztangą 2x15 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 [...]

Witam !! Chodzi mi o ten plan treningowy ktory przedstawie ponizej ktory znalazlem na tym forum ale mam co do niego kilka pytan. Kilka slow o mnie to 24 lata waga 78 - 79kg wzrost 183 cm. Robilem jakies 2 miesiace plan ogolnorozwojowy i teraz chcem nabrac troche masy :) Trening w pon, wt, cz, pt Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] palcach w staniu 4 serie -wznosy na palcach w siedzeniu 3 serie Czwarty dzień: Najszerszy grzbietu tzw. PLECKI ^_- -ściąganie do karku 4 serie -ściąganie do klatki 4 serie -wiosłowanie w siedzeniu 4 serie Triceps Nie nie będę go robił razem z klatką ,gdyż efekt nie będzie tak dobry jak bym oczekiwał ,gdyż tricek się meczy przy klacie. -uginanie [...]

[...] 4s (1 seria rozgrzewkowa 15pow.) 12/10/8 martwy ciąg,chwyrt nieco szerszy niż barki) 5s (1 seria rozgrzewkowa 20pow.) 15/12/10/8 podciąganie, szerokim nachwytem 3s max wiosłowanie sztangą w głębokim opadzie ciała, podchwytem, chwyt na szerokości barków 4s (1 seria rozgrzewkowa 15pow.) 12/10/8 uginanie ramion sze sztangą, podchwytm, chwyt na [...]