rece

Mijka, ja tez jestem świeżynka ale powiem ci co juz sie dowiedzialam( to będzie nieprofesjonalnie) * trening obwodowy - trening skupiający sie na duzej liczbie poowtorzen z małym obciązeniem, redukcja tkanki tłuszczowej, trening na rzeżbę a nie na przyrost tkanki mięsniowej * gdzie ja mam ten triceps - ogólnie na ramionach a szczególowo to sobie [...]

To jakie treningi mam stosować żeby polepszyć swoje ciało (głownie ręce, klatkę i brzuch) i przez jaki czas. Proszę o odpowiedzi.

Ja tam lubię na jednej ręce pompki, skuteczne i angażuje nie tylko klatkę.

W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałość szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz: 1) od strony siłowej: -popracować nad siłą mięśni dwógłowych [...]

Ja wczoraj przeszedlem sam siebie skaczac na do mini crossu i narazie nie mam w planach drugiej takiej ewolucji . Zeby nie nowe amorki to watpie czy bym wyladowal. Rece mi sie trzesly przez 20 minut . Ale takich chwil sie nie zapomina. Wszystko jakby w zwolnionym tempie i praktycznie nie masz swiadomej kontroli nad tym co sie robi dopiero po [...]

Zdrowe odżywianie albo dieta najlepiej i będzie dopiero to miało ręce i nogi ,kup sobie hantle albo jak chcesz iść w kalistenike to drążek/uchwyty do pompek i jakieś obciążenie to też się przyda abyś mógł mieć porządny plan :) Po pracy też jestem nieraz padnięty więc zapodaję sobie jakiś preworkaut ale w twoim wieku i kofeina w tabsach podziała [...]

co do odpowiedzi na twoje pytanie to- oczywiście to 2 różna partie więc nie klatka nie ma jakiegokolwiek wpływu na podciąganie. Podciągając się trenujesz grzbiet. Oczywiście ręce maja wpływ na podciąganie ale wiesz jak trenujesz grzbiet to trenuj grzbiet a nie podciągaj się samymi rękoma- jasna sprawa nie? Odpowiednia technika tutaj się kłania. [...]

A sny też mam ciekawsze? Bo u mnie typowym działaniem ashwagandy jest to że moje sny są bardzo realistyczne są bardzo takie dynamiczne typu że zawsze gdzieś przed kim uciekam albo coś się dzieje ciekawego. A z czasem budzę się przerażony i myślę sobie kurde ostatni raz brałem ashwagandę przed snem Ale faktycznie korzyści wynikające z tego że [...]

Dnia 9 czułam się bardzo źle. Pocilam się, miałam skurcze i drentwialy mi nogi i ręce Jak najbardziej te i wiele innych występuje przy nadmiarze cofeiny.

[...] napadnięty ale to kiedy nalozysz rekawiczki? BEdziesz juz w nich szedl czy poprosisz wroga zeby dał ci nalozyc rekawiczki? Wyjasnij mi to inteligentie tak zeby mialo rece i nogi bo podejzewam ze nikt nie kuma o co ci chodzi a ty nie bedziesz w stanie wyjasnic poniewarz no niestety, nauka ktorej nie oszukasz to genetyka a u ciebie [...]

[...] Odpoczynek czyli mam na mysli minimum 3 dni i to jak ten trening na plecki nie jest zbyt ciezki. I wlasnie w tym odpoczynku na plecki masz czas na co innego - na nogi, na rece, na aero, na co chcesz tylko nie plecki. Mozesz cwiczyc: pon - silka wt - aero sr - silka cz - odpoczynek pt - silka sob - aero a jak nie masz czasu w sobote to w [...]

"Rozpiętki w siadzie na maszynie (proste ręce) 4x12-8 " a ja dodam jeszcze żebyś unikał całkowitego prostowania rąk bo to prowadzi do przeprostów co nie jest za ciekawe. A ten triceps to bym zostawił bo jest oki. też preferuje więcej ćwiczeń a mniej serii żeby bardziej wrzechstonnie trenować mięsień pozdro

Zawsze byłem chudy jak patyk, szczupłe ręce i ładnie zarysowane mięśnie brzucha, natomiast uda były i są większe, być może tak już jestem predysponowany genetycznie. Co nie zmienia faktu że chciałbym by uległy one wyszczupleniu, tym bardziej interesuje mnie temat samych mięśni niż fatu.

PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s /12-12-10-10 2. WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM RĘCE PRZY CIELE 4s /12-10-8-8 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s /12-10-8-8 WTOREK ---------- KLATA 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s /12-10-8-8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

po co? zwiększa możliwość manewru, zwodów i dryblingu. Poza tym umożliwia fajne sztuczki(coś jak Erving robił, że w prawej ręce miał piłke, wysuwał ją jak najdalej od przeciwnika, potem zawijał i kosz, pewno lepiej nawet wiecie.) Istnieje jakiś domowy sposób dobry ćwiczenia przedramion w takim razie? I przy sile uścisku... chodzi o sam chwyt czy [...]

Pomiary identyczne, nic sie nie zmienilo a nawet wydaje mi sie, Ze spadlo po 1cm z klaty... Co do sylwetki tak samo. Aktualnie jestem po tygodniowym deloadzie 50% ciężarów i więcej przez weekend odpocząłem i wracam dzisiaj na normalny trening a tu ciężary nie idą takie jak byly przed deloadem.. Ręce mi opadają Panowie :/

[...] . 7 kg " mięśnia " w takim czasie jest nie realne . Jakie bijesz hgh ? P.S masz trenera , któremu pewnie płacisz nie małe siano . Wiec jeśli już się oddałeś w czyjeś rece , powinieneś mieć do niego zaufanie , żeby współpraca szła jak się należy . Chyba , ze wziąłeś pierwsza lepsza osobę . W innym wypadku nie rozumie Twojego wątku . [...]

polski desperado, fajnie, podoba mi się. Ramiona i ręce super, dążę do czegoś mniej więcej podobnego, jaka waga aktualnie?

Co z tą dieta? Wrzuć, zobaczymy czy z będzie to miało ręce i nogi.

...no i te barki z nogami- jak chcesz wykonać te ciężkie 5*5...? no i chyba mc gdzieś wyparowal- ja wogole nie rozumiem jak można dawać ręce jako samodzielną jednostkę treningową w tego typu planach; szczególnie gdy trzeba ustawić to w taki sposób aby oprzeć trening na głównych filarach jakimi są mc, przysiad, wl- to wokół nich powinni=nny się owe [...]