Trening dla 16 latka

Witam mam 16 lat, 180cm, i waże 59,5kg.







Jakie treningi i dietę polecacie żeby moje ciało wyglądało tak:




Jestem bardzo zawzięty i będe trenował codziennie, tak długo jak będzie trzeba. Proszę też o szacunkowy czas kiedy bede miał takie ciało. Rok? Dwa?

Po pierwsze:

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Po drugie masz skoliozę.

Po trzecie koleś ze zdjęcia jest kiepskim przykładem, gdyż jak widać trenuje klatkę i brzuch. To najlepsza droga do pogłębienia Twojej wady postawy.

Na początek polecam treningi obwodowe i zabranie się za michę, a nie marzenia o sylwetce przeciętniaka.

Aby rozeznac sie w diecie i prawidlowym odzywianiu zapraszam do działu "Odżywianie" i zdecydowanie od tego powinienes zaczac.

To jakie treningi mam stosować żeby polepszyć swoje ciało (głownie ręce, klatkę i brzuch) i przez jaki czas. Proszę o odpowiedzi.

Z Twoich wypowiedzi wynika, że idealny z Ciebie przykład sezonowca + pakietu plażowego, czytaj klatka + łapy... Poczytaj tematy podwieszone w tym, jak i w innych tematach. Na początku zacznij od: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Na wyrobienie prawidłowej sylwetki potrzeba czasami lat (w zależności od genetyki), więc pytanie "po jakim czasie/jak długo?" jest nie na miejscu.