Zacząłem (wczoraj) nowy cykl na siłowni. Z racji tego, iż na razie nie chodzę na treningi SW (wakacje) to postaram się jak najlepiej wykorzystać te chwile, na rozbudowanie się o tych kilka gram poprzez siłownię x]. Dziennik zakładam po to aby podzielić się z innymi swoimi spostrzeżeniami, a nóż widelec komuś się przydadzą. To najpierw moje dane: [...]
Zapraszamy na kolejną edycję zawodów w wyciskaniu sztangi leżąc: wyciskanie maksymalnego ciężaru oraz wyciskanie wielokrotne. PROGRAM ZAWODÓW: 10:00 (WAŻENIE ZAWODNIKÓW) 11:00 ROZPOCZĘCIE RYWALIZACJI - WYCISKANIE MAKSYMALNEGO CIĘŻARU KOBIET OPEN (WILKS) - WYCISKANIE MAKSYMALNEGO CIĘŻARU SZTANGI MĘŻCZYZN - PODZIAŁ NA KAT. WAGOWE - WYCISKANIE [...]
Cześć dziewczyny!!! Zakładam temat, ponieważ od jakiegoś czasu zaczęłam ćwiczyć (w domu- wolne ciężary, siłowo i na siłowni). Mam takie okresy, kiedy jestem w stanie ćwiczyć dzień w dzień na maxa i wówczas widzę bardzo szybko efekty, niestety po tym dobrym czasie dopada mnie wypalenie. Najczęściej jest to spowodowane grafikiem w pracy (wychodzę z [...]
Witam ,ćwicze na siłowni i mam siłownie w garażu, tam jest w miare ciepło, rozgrzewam sie i nic mi to nie daje caly czas mi zimno w ręce, w nogi troche mniej, tak samo w domu, siedze przy kompie i zimno mi w nogi i w ręce, nie wiem co jest ;/ przez zimne ręce mam problem z ćwiczeniem, bo mam mniejsze czucie w rękach przez to zimno i mi sztanga [...]
[...] Biegi lub cwiczenia silowe stymuluja zwiekszona produkcje i uwalnianie hormonu wzrostu. Zdaniem Bengtssona cwiczenia fizyczne i ograniczenia kaloryczne stanowia najlepsza recepte dla populacji U.S.A. Dodaje on takze "zupelnie przestalismy sie ruszac. Telewizja stala sie wrogiem numer 1. Bez zbytecznych kosztów i z cala pewnoscia,mozemy [...]
Przegrałem walkę, ale nie załamałem się Dawid "Cygan" Kostecki z Hammer Knockout Promotions przegrał z Rachidem Kanfouahem walkę o mistrzostwo świata wagi półciężkiej organizacji IBC. Do szóstej rundy prowadził zdecydowanie na punkty. Potem stracił kontrolę nad walką i w dziewiątej rundzie wylądował na deskach. Marek Kruczek: - Od pierwszej [...]
Moi Drodzy Koledzy, wiadomo jest ,ze rodzina Gracie trenuje joge. Wiec zacznijmy i my. Jezeli macie jakies ciekawe zdjecia cwiczenia itp dotyczace tego rodzaju cwiczen to wklejajcie. Sam cwicze joge juz od dluzszego czasu i moge powiedziec jedno. To dziala ĆWICZENIA ODDECHOWE (PRANAYAMA) O sile witalnej żywego ustroju decyduje energia wprowadzana [...]
Niedziela jest dniem, w którym z reguły nie pracujemy i nie chodzimy do szkoły, możemy zatem dłużej pospać i oddać się błogiemu lenistwu. Jest to o tyle dobre, że zarówno sen, jak i leniuchowanie mają korzystny wpływ na proces regeneracji mięśni, a zatem i na proces ich rozwoju. Można więc przyjąć, że po solidnie przespanej nocy z soboty na [...]
wiek 17 lat waga 62 kg wzrost 170 cm staz troche cwiczylem przed latem po lecie ponad miesiac ale problem z rownowaga mialem i musialem przerwac. Prosze o ocene planu ewentualna korekte Poniedziałek: klatka: wyciskanie na płasko wąsko ręce 4 serie 8/10/10/12 wyciskanie na płasko szeroko ręce 4 serie 8/10/10/12 rozpętki 4 [...]
Wywiad ze sztabem szkoleniowym klubu Red Devil źródło: http://fedor.bel.ru/?id=147 ------------------- Fedor aktualnie przebywa na obozie treningowym w mieście Kislowodsk. W Obozie treningowym uczestniczą prawie wszyscy fighterzy, którzy będą brali udział w nadchodzącym evencie Rosja-Ameryka, który ma się odbyć 14 kwietnia. Dodatkowo są też młodzi [...]
O mnie Płeć: M Rocznik: 1985 Tak, tak, tak… 3 z przodu przeraża, skłania do refleksji i sprawia, że czas wziąć się za siebie. Wziąć się na poważnie, bowiem zaraz się okaże, że czasu na nadrobienie zaległości już po prostu nie ma. Różnie to ze mną bywało, na każdym etapie życie (zwłaszcza tego młodzieńczego) towarzyszył sport. Siłownią zacząłem się [...]
Inny wymiar bicepsów 05 marca 2007 Dopracować się bicepsów dużych, ładnie ukształtowanych i odpowiednio dobrze dorzeźbionych nie jest łatwo. Oczywiście są osoby, które nie mają z tym większych problemów, jednak one mięśnie te mają genetycznie podatne na rozwój. Całej reszcie nie pozostaje nic innego jak ciężko pracować nad wymiarem, kształtem i [...]
Witajcie ! Mam 18 lat i jestem dość sprawny fizycznie. Trenowałem trochę na siłowni trochę MMA i inne takiego typu..Można powiedzieć, że jestem średnio zaawansowany. Chciałbym was zapytać co sądzicie o Moim planie treningowym układałem go samemu. Jak zauważymy plan nie jest w iście planem na siłownię (jakoś mnie nie przekonała nigdy uważam za [...]
Witajcie, proszę Was o komentarz na temat mojej diety i pomoc w ocenieniu tego, czy sama dobrze kombinuję. Co jedzą ladies już wiem i staram się stosować. Proszę też o radę w kwestii treningu, ponieważ dojrzałam już do tego, że body pump to nie trening siłowy i chciałabym nauczyć się ćwiczyć z sensem. Zgodnie z przewidywaniami Tetiszeri, która [...]
Siedząc w domu pomyślałem sobie że zrobię coś pożytecznego i napisze artykuł o treningu, ale doszedłem do wniosku że skoro jest atlas ćwiczeń dostępny dla każdego, skoro jest co najmniej 47255914556734658110 planów treningowych opisanych na tym forum, wiec postanowiłem opisać jedna z metod treningu, bo z tego co zauważyłem to często jest ona [...]
Już w sobotę (23 lutego 2008 roku) w Centrum Rozrywki Gemini w Gdyni odbędzie się druga z trzech kolejek „Polskiej Ligi Armwrestlingu - Professional FitMax League 2008" w trzech kategoriach ciężkich mężczyzn (do 86 kg, do 95 kg oraz powyżej 95 kg) oraz kategorii kobiet (do 60 kg). Jak zwykle, po maksymalnie ośmiu zawodników w każdej kategorii [...]
[...] przy ścianie -> pompki w staniu na rękach przy ścianie -> pompki w staniu na rękach bez ściany TRICEPS Pompki na kolanach, ręce przy sobie -> Pompki z rekoma na taborecie, rece przy sobie -> pompki płasko, ręce przy sobie -> pompki z nogami wyżej, ręce przy sobie -> pompki na poręczach wer. na triceps PRZEDRAMIONA Zwis na drążku, oburącz -> [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. chciałby dać Plan Treningu + Dietę (dokładniej Trzy diety), ćwiczę od miesiąca - trening o profilu: zwiększenie masy. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to jest mniej więcej rozpis dni (jaka partia mięśniowa w jaki dzień). W seriach 12, 10, 8, 6 co serie podnoszę obciążenie o 2kg lub 2.5kg. Ważę w okolicach 67-69kg, wzrost: 184cm. Ćwiczę [...]
Postanowiłem przedstawić metodę treningową(niesamodzielną, ale dobry dodatek), która chyba jeszcze się na tym forum nie pojawiła. Jednym z jej propagatorów jest kulturysta Dante Trudel, znany na forach dyskusyjnych jako Doggcrapp. Gdybym zadał pytanie jaka metoda treningowa przekłada się na największy wzrost masy to jak myślicie, jakie [...]
Trening by zwiekszyc hormon wzrostu
