Ja też marze o podciągnieciu na jednej ręce, ale nie mam jeszcze takiej mocy. Kolega o ktorym wspomnialem mowil mi ze osiagnal to przez specjalistyczny trening zaawansowanych wspinaczy. Mowil cos że na treningu robi 1-3 powtórzenia (nadchwyt) w seriach z ciezarem 40-50kg. u pasa. Generował tak maxymalna mox i angazowal wiecej włokien miesniowych, [...]
Faktycznie, jedyny sposób żeby podciągnąć się na jednej ręce to podciąganie z obciążeniem w celu zwiększenia siły. Robienie kilkunastu powtórzeń w tym przypadku nie daje efektu. PS. Ja tam ćwiczę porządnie od września i już 10 nachwytem wyciągnę;) Ale to i tak trochę cienko. Ile serii i ile razy w tyg. się podciągać, żeby zwiększyć il. powtórzeń? [...]
Ja sie podciagalem nz drazku 30 razy po roku treningu. Na jednej rece zaczalem sie podciagac dopiero jak zaczalem SILOWO cwiczyc bicepsy i wioslowanie jednoracz z duzym obciazeniem... co ciekawe na drazku sie wtedy podciagalem 5s*5p na rozgrzewce ogolnej... Poczytaj sobie np to: http://www.sfd.pl/temat299538/#post7 Powodzenia!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozpietki 4s, po 6-12 razy ________________________________________________________________- Czw: Nogi: Przysiady ze sztanga 2s, 6-12razy (sztanga trzymana z tylu, proste rece, robie tak-) 3s, po 6-12razy wspiecia na palce, z obciazeniem minimalnym (4-5kg) 4s, po 6-12razy Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 4s,6-12razy to [...]
nie wiem niestety co oznaczaja te skroty;( a dieta moja jest taka ze jem wszystko co wpadnie w rece od miesa po np wiorki kokosowe;d a tez slyszalem ze kwas mlekowy to robi zakwasy ale ze je odzywia??;O
lodzianin prolo leci czysto antykata. bo nie chcialo mi sie paplać z bcaa. poki rece nie moga klepac klawiszy na klawiaturze to dziala ? ;) no wlasnie dzis musialem odpuscic aero bo nogi odmowily posluszenstwa.. zepter uciekaj do michy.. Zmieniony przez - wafel_ksc w dniu 2014-05-07 10:26:13
no bo tak jest, niestety. ja juz przestalem sie nawet mierzyć i na wage wskakiwać bo mam nagle zwidy ze mniej mam w lapie albo po prostu mocniej przycisne centymetr i sie skurczy i jest o 1 cm mniej wtedy i wydaje mi sie ze sie kurcze, powazna sprawa ale przyzwyczailem sie do tego. Dzisiaj sie niezle wkurzylem ide sobie przez miasto a tutaj [...]
Odpuścić trening? Nigdy..Go hard or go home Ehh..ciężko będzie pozbyć sie tego odruch zgięteog nadgarstka...i to tylko przy jednej ręce go tam mam.. ale pożyjemy zobaczymy... Btw: w judo sa takie techniki, że zakładają ci dźwignię a ty nawet nie masz jak tego odklepać..musiałem wlić nogą w matę Dzięki za zainteresowanie, sog
aha czyli po przeczytaniu ostatniego linka na temat <jak ułożyć własny plan treningowy> myślę że chodzi mi o trening budujący<rozbudować ciało i poprawić kształty sylwetki> z wolnymi ciężarami bo takie tylko posiadam :) a co do planu treningowego to może taki był by dobry ? ps: bo jak na razie to załamka ćwiczę już ponad pół roku i [...]
[...] wyciag to chodzilo mi raczej o rade co do cwiczen masowych na brzuch. Klekasz na ziemi (podlodze) na wyciag gorny zakladasz linke, ew. krotki drazek i w ten sposob trzymajac rece kladziesz za glowe (kark). W ten sposob schodzisz na maksa w dol i z powrotem do gory-sklony. Bardzo sobie cenie te cwiczenie jesli chodzi o masowke na brzuch-zakladam [...]
Nie ma co układać planu na pompki potrzebujesz treningu wytrzymałościowego czyli z treningu na trening starasz się robić coraz więcej pompek ale do tego są potrzebne nie tylko ręce ale i klatka piersiowa zależy jeszcze od techniki i ułożenia rąk.
No to zonk :) Czyli dochodząc do wniosków dużo mostków ze stania, jak zostaną opanowane do perfekcji to dodać do tego wybicie bioder? A właśnie, jeśli robicie fiflaka to bardziej zwracacie uwagę, żeby ręce i głowa was ciągnęła czy jednak ważniejsze jest wybicie bioder i nóg? Jak wspomniał Pablo3run później wybicie będzie lekkie, więc dochodząc do [...]
[...] dotyczace cwiczen z tego planu tzn: a) jak dobierać obciążenia ? czy jest jakies konkretne zalozenie np 50% maksymalnego, albo powiedzmy by po 12 powtorzeniu serii odpadaly rece itd? b) czy cwiczac pierwsze 2 miesiace w domu ten trening i zastapienie sztangi hantlami 1x16 lub 2x5 (ostatecznie mozna dokupic) treningiem 3x w tygodniu da sie [...]
[...] nie obliczalem jeszcze ile i czego zawiera, moje pytanie to czy skladniki oraz prdukty jakie uzywam sa dobre na redukcje, a takze co zmienic/usunac/dodac aby dieta miala rece i nogi. Ile czasu ja stosowac? Posilek I Herbata z mlekiem 3 jaja cale 5g oliwy z oliwek kromka razowca z pomidorem L-karnityna i Glukozamina Posilek II salta pomidor [...]
A mogłbym sobie dokladać jakies ćwiczenia na ręce? (biceps, triceps)? Tak dodatkowo, by przyspieszyc efekty (w "PIERWSZY ROK TRENINGOW" powiedziane jest, ze beda sie one robic same, ale chce zwiekszyc bodziec by przyspieszyc wzrost.)
Pozycja startowa- stopy rozstawione tak jak w przysiadzie z rotaja zewnetrzna. Rotacje chyba masz, nie bardzo widze na filmie. Rozstaw stop zalezny od preferencji- jedni wola weziej inni szerzej. Sztanga ma sunac po nogach w trakcie calego ruchu, u Ciebie frunie z dala od ciala. Rece sa caly czas proste. Ty uginasz w lokciach w dodatku [...]
Mógłbyś krótko uzasadnić dlaczego uważasz że ABgymnic mógłby cokolwiek zdziałać przy tego typu kontuzjach? Mógłby się ktoś wypowiedzieć kto miał takie cudo w ręce (czy w instrukcji bądź gdzieś na opakowaniu jest informacja jaki rodzaj prądu to urządzenie emituje?) Tak na zdrowy rozum uważam, że tego typu wynalazki są nic nie warte ale ze względu [...]
Psychika siada
