Mój trening Wyglądał do tych czas tak : poniedziałek : Klata wyciskanie leżąc (6 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej (3 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej do góry pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej w dół pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy ) Plecy [...]
Poniżej przedstawiam Ci kilka ćwiczen opisanych w skrócie:) 1) Podciąganie sztangi do brody Stoimy stabilnie w rozkroku, trzymamy sztange nachwytem na szerokość barków i unosimy ją w kierunku brody. Ważne aby sztange prowadzić jak najbliżej tułowia, a łokcie cały czas prowadzić powyżej sztangi. Ruch kończymy pod brodą. 2)Unoszenie hantelek w [...]
na nogi dałbym wiecej przysiadow 5s takze jeszcze warto dodac prostowanie ud siedząc uginanie też przynajmniej 4s podobnie przy łydkach na barki z unoszenie szt. wzdł. tuł. bym zrezygnował kosztem zarzutów, dodając do tego jeszcze szrugsy- ale obydwa ćw. po zasadniczej 3-ce na barki na plecy natomiast zmniejszylbym ilośćlub serie wiosłowań, [...]
Po mojemu to jesli niewiesz od czego zacząć to oznacza ,że niejesteś zbyt obeznany w SW.A jeśli tak jest to powinieneś najpierw pomysleć o innych sprawach a nie tylko o udeżeniach.Po pierwsze ugnij kolana- stań w rozkroku i przesuń ta nogę którą zawsze kopiesz dotyłu(spowoduje to obniżenie środka ciężkośći co pozwoli ci utrzymać lepszą równowagę a [...]
do kptnemo: ja tez nieuważam ,że mozna kogokolwiek nauczyć walczyc przez neta (co zreszta potwierdza moja zgoda zewcześniejszą wypowiedzią Dziura2) Nieuważam też się za jakiegoś instruktora itp i właśnie dlatego nieopisałem w mojej wypowiedzi jakiś chwytów czy uderzeń których niewłaściwe urzycie mogło by tylko zaszkodzić.Właśnie dlatego [...]
[...] 1 NODZE -PRZEDRAMIONA -BRZUCH Chodzi mi o te pogrubione cwiczenia. Mianowicie: Najbardziej mi zalezy na poprawie łap. Oczywiscie na calej sylwetce takze i to bardzo, ale rece sa priorytetem. I dylemat jest taki: Czy w zestawie A cwiczenia pogrubione cwiczyc intensywnie i ciezko? Czy tez lekko i dac z 2-3 serie a dodac 2 cwiczenia do zestawu [...]
MMA91 swoją wypowiedzią na poprzedniej stronie, pojechałeś po całości. Rzucasz zdaniem że słyszałeś o zawodowych bokserach dostających po gębie od laików. Od kogo słyszałeś i proszę o konkretny przykład, skoro powołujesz się na tak odważne stwierdzenie. Ja czytałem, że Bruce Lee zrywał jednym kopnięciem bocznym worek ważący co najmniej 150 kg (tę [...]
Cześć oto przykładowy trening brzucha: Typowym ćwiczeniem zalecanym w przypadku treningu mięśni brzucha, jest spinanie lub inaczej skłon w pozycji leżącej. Czynność z pewnością jest skuteczna, ale czy na pewno jest to najlepszy sposób na wzmocnienie mięśni brzucha? Oto trening, który pozwoli ci wzmocnić te rejony ciała. Dzięki temu będziesz mogła [...]
Jak mam trening na barki lub bica to w ten dzien nawet sie ogolic niemoge, tak mi rece odmawiaja posluszenstwa,zas po klacie zaczyna sie na drugi dzien,nawet jak ide po schodach to mnie bola i tak przez 3 dni. Niema bolu,to dla mnie oznaka ze trening byl dla panienek!
Tom: Nie znam dokladnie specyfikacji tego środka,jak długo się wkręca itp bo brałem go pierwszy raz w formie testu i napisałem co miało miejsce.Nie brałem go w założeniu cyklowym,po prostu wpadła mi w ręce jedna paka i postanowiłem sprawdzic jak dziala na mnie ten środek, a ze ponoć nie blokuje więć dołączyłem go do swojego PCT. Brałem na [...]
Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]
[...] Niemowie ze im wszystkim wlalem bo sytuacja nie doszla do finalu bo policja sie zjawila ale oni itak mieli wieksze obrazenia niz ja bo ja mialem tylko otarcie na kolanie i rece, no i moze mnie troszke nos bolal hehe Naszczescie bylo duzo swiatkow bo niedosc ze wezwalem sam policje to jak by swiatkow nie bylo to ja bym mial przekichane. SFD [...]
[...] i progresja jak w poprzednim cwiczeniu wez po 15-20 kg na reke, poloz sie na lawce poziomej i wykonaj 4x10 powtorzen rozpietek - tempo te same co w poprzednich cwiczeniach, rece lekko ugiete w lokciach, ruch do pelnego rozciagniecia klaty, rowniez zatrzymanie do 0,5 sekundy w najwiekszym rozciagnieciu, bez progresji wychodzi plasko sztanga 3 [...]
mierzy sie na zgietej rece i raczej nei po treningu bo wtedy wynik jest oszukany-mi po treningu bicepsów przybywa 2,5cm a jak meirze przed to tych 2,5cm nie ma,wiec chyba juz wiesz ze powinno sie i kiedy mierzyc.Zapamiętaj!
[...] biegaj, graj w pilke, ruszaj sie ogolnie rzecz biorac a spalacz Ci nie potrzebny, mozna byc rzec ze nie bedzie skad spalac, ale napewno Ty u siebie cos do spalania bys znalazl ogolnie zalecam ruch Kwachu... rece opadaja, zobacz jego warunki fizyczne, wiek i pozniej pomysl co piszesz bo... ehh Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-07-11 16:49:48
Kadra na mecz z Dania
