[...] coś własnoręcznie i proszę o sprawdzenie go:) MC x 8 Pompki na poręczach na klatkę x maks(bo nie wiem czy po np 3 serii dam rade 8) Wyciskanie żołnierskie(rece na sztandze na szer barków) x 8 Przysiad tylni z 8 Wiosłowanie nachwyt x 8 CHyba ze macie jakies inne propozycje?Z tym ze nie chcial bym miec w kompleksie takich cwiczen [...]
[...] planu treningowego dla kolezanki... nie ma ona zbytnio czasu chodzic na silownie czy fitnes wiec pozosyaje tylko dom. Prosila mnie aby w tym treningu znalazly sie cw na gorna partie przede wszytkim na rece brzuch no i wspominala cos o tylku;) chodzila juz na silownie -cw areobowe w domku nie stety nie ma zadnych przyzadow :( do cw max pilka
Witam. Kiedy robie pompki w roznych plaszczyznach to po pewnym wysilku mnie zaczyna "rwać" prawe przedramie. Gdy nie cwicze takie cos mnie nie nęka. Co to moze byc. W lewej rece nic mi sie nie dzieje i moge cwiczyc dalej ale prawa mi to uniemozliwia :/ Cwicze oczywiscie nie poddaje sie zrobilem sobie kiedys przerwe zobaczyc co sie bedize dzialo [...]
SIEMA! Jade własnie na clenie bałkana, bardzo dobrze klepie mam podwyższona temperature, ręce mi sie trzęsą jak dziadkowi, bezsennosc(śpie po 4-5godzin) ogólnie czuc działanie. I moje pytanie brzmi kiedy zwiekszyc dawke i czy wogóle zwiekszyc bo te 80mg dobrze na mnie działa a wiadomo, ze organizm sie przyzwyczaja, więc skad mam wiedziec kiedy [...]
Cześć, mam kłopot, bo aktualnie ćwiczę na brzuch, mam 15 lat. Jestem w miare chuda. Brzuch wygląda całkiem nieźle, ale chciałabym troszkę przytyć, tylko , że z mięśni i wyćwiczyć jeszcze bardziej brzuch, ręce i nogi. Polecacie coś ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01465bac7c1e40dd836ae24c393dc910.JPG
Hej. Przedwczoraj byłem na siłowni drugi raz po dwutygodniowej przerwie i wczoraj około 11 jak siedziałem na podłodze i zacząłem opierać się na lewej ręce poczułem że boli mnie bark , chyba ten przedni akton. Na treningu nic nie czułem , potem chyba też nie jak wróciłem do domu. Ogólnie to jak robiłem ohp to zabolalo mnie w karku i wczoraj [...]
[...] ten sam obojczyk jakies pol roku nie trenowalem i nic nie robilem. Trenowalem wczesniej plywanie i wtedy jakos wygladalem mialem kaloryfer, umialem robic pompki na 1 rece teraz ledwo robie 10 pompek. Chcialbym jakos szybko odzyskac forme. Mam 186cm i waze 76kg. Mialem ladna i szczupla sylwetke sportowca i chcialbym to jakos szybko [...]
Witam szanowne grono mam pytanko jestem na cyklu metanabol 120 tabsow po 10 mg Bałkana i prolongatum teścia Cykl robię taki Meta 30 mg dziennie Teść co 4 dni po 2 flakony wiec 200 ml odzie Bije teścia już 5 raz po 200 ml wiec prawie 5 tydzień cos czuje słabo zaangażowanie tego , dietę bardzo przestrzegania czuje ze siła poszła w nogi i w ręce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moim założeniem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu z brzucha i ud. Jak napisałem wyżej w ankiecie* gram w siatkówkę i teraz (wcześniej nie mogłem ze względu na brak motywacji) jazda na rowerze. Chciałbym prosić o jakieś porady żywieniowe (o ile można to nie jakieś super wymyślne składniki), ćwiczenia pomagające wzmocnić mięśnie tych partii [...]
chciałem sie poradzić mam 17lat..70kg..184cm.. ćwiczyłem systematycznie przez ponad rok. niestety nie miałem do dyspozycji siłowni i wszystko co osiągnołem to dzięki pompkom i drązkowi i czasami sztanga. Po takim treningu nie nabrałem masy ale wyrzeżbiłem swoja sylwetke i przyszło mi durzo siły ,(potrafie już podciągnąc sie na jednej ręce ). widać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 14 lat i 156 cm wzrostu. Od roku ćwiczę codziennie. Na brzuch robię spięcia, skręty tułowia leżąc ze ugiętymi nogami oraz przyciąganie nóg i głowy do siebie leżąc. (nogi są w tym ćwiczeniu ugięte) Na nogi przysiady oraz przysiady wykroczne (bez obciążenia). Na ręce robiłem tzw. pompki japońskie oraz na palcach i podciągnięcia nachwytem, [...]
witam pytanie skierowane jest do kogokolwiek kto ma o tym pojecie jakie sa zasady łączenia cwiczen w superserie? chodzi mi o ręce, czy sa takie zasady czy cwiczenia mozna laczyc dowolnie dysponuje sztanga i sztangielkami PKS ''ANOREKTYK'' SÓJCZE/VITOR GYM
[...] NOX pump (30 sasz) BCAA xplode olimpu w proszku (700g) Animal Pak (44 sasz) Bialko Myofusion 3.5kg -oslonowo: lakcid sylimarol Czy ktos by mogl to rozpisac tak zeby to mialo rece i nogi? I moze uwazacie, ze czegos tu brakuje? Zastanawialem sie nad dorzuceniem gainera. Mam tez paczke krety muscle pharma, ale to chyba nie najlepszy pomysl dorzucac [...]
Czy jest jakis sposob aby w domowych warunkach w trakcie 6-7miesiecy przybrac troche na masie i wyrzezbic sylwetke,ale tak bez przesady:P(szczegolnie chodzi mi o brzuch rece i klatke,o nogi nie poniewaz gram w p.nozna i nogi jako tako juz mam wyrzezbione ;p) Jesli ktos moglby mi pomoc albo podac link do jakiegos poradnika to b.bylbym wdzieczny :) [...]
Witam otoz moj problem polega na tym ze ostatnio zaczelem chodzic na solarium bylem juz 3 razy 1 raz 9 min 2 raz 12 3 raz 15 no i wszystko by bylo ok ze tylko bezuch i plecy sa w chooy opalone a twarz i rece tak jak byly na poczatku tak sa teraz w czym tkwi problem ?
planuję cykl 6-8 tygodni i proszę o ocenę, czy ma to ręce i nogi: t3 25mcg i co 2dni dodaję 25mcg, dochodzę do 75mcg (/100mcg?) i to ciągnę przez cały cykl, potem zejście tak samo. dni wejścia i zejścia nie liczę. i właśnie nie wiem, czy ciągnąc t3 mogę sobie robić 2tyg clen i 2tyg ECA, czy to nie ma sensu, bo clen tutaj elegancko współgra? na [...]
Witam wszystkich czy ktos stosowal z Was srodki ze swissa ? wpadlo mi w rece ostatnio i zamierzam kolejny cykl pojechac na tym tylko chcialem zapytac czy ktos bral i czy efekt byl zamierzony ;)
[...] 2.wisołowanei sztangielka w opadzue 3 serii 12-10-8 3.i ejszcze w opadzie sztangielki na bok(tyo teraz zaczołem)3 seii 12-10-8 mam jeszce drasek ale duzo razy sie nei podciagne hehe i jakos nei moge poprawie zrobic podciagneicaia do klatki bo odrazu rece mi do przodu i da a powinny byc ww tyle :( i problem jest taki ze słabo mi rosna :(:(
Siema Koledzy !:) Ostatnio na treningach zauwazylem ze jakos mi gorzej idzie. ;/ Robimy worki, np. wytrzymalosciowke i juz po chwili czuje ze rece mi " opadaja " .. Ze trace sile choc to dopiero poczatek..;/ Trenuje okolo 5 lat. Pracuje fizycznie ( kopalnia ) Spie po 6-7 godz. Odzywiam sie w miare zdrowo.. Witaminki tez w siebie aplikuje. Czym [...]
