Redukcja tłuszczu z brzucha i ud.

Witam.
Moim założeniem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu z brzucha i ud. Jak napisałem wyżej w ankiecie* gram w siatkówkę i teraz (wcześniej nie mogłem ze względu na brak motywacji) jazda na rowerze. Chciałbym prosić o jakieś porady żywieniowe (o ile można to nie jakieś super wymyślne składniki), ćwiczenia pomagające wzmocnić mięśnie tych partii ciała + ręce i klatka piersiowa oraz ew. suplementację wspomagającą ten proces.

1# - Posiadam ławkę skośną, hantle 2x10kg (inne mogę dokupić)

Z góry dziękuję za odpowiedź.

Artykuł dla Ciebie do poczytania:

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

jak wzmacniać to wszystkie partie. Przy siatkówce wszystkiego potrzebujesz

Witam,
proponuje skorzystać z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.