Witam wszystkich. Mam 21 lat, 183 cm wzrostu wagę 88-91 kg. Zwracam się do was po radę jako amator ;] Ćwiczę na siłowni średnio 4 razy w tygodniu, do tego boks 3 razy w tygodniu ( tak bardziej po amatorsku ;)) Czasem jeszcze basen do tego. Ogólnie problem mam w tym, że ręce, klatka, plecy, barki rozwijają mi się ładnie a brzuchol rośnie (ogólnie [...]
Od jakiegoś czasu mam takie spazmy mięśni jak na filmiku w linku. Zaczęło się od udowych a teraz mam je też na naramiennych i na plecach na najszerszych. Wkurza mnie to bo jak tylko wykonuję ruch typu wyciągam ręce do góry mięśnie zaczynają falować. Jak zepne barki i puszczę, to samo na naramiennych. Wpierdzielam magnez, potas, omege3, E, d3, [...]
Wlasnie oszamalem 100wke metki to moj 1 cykl. Czuje duzy spadek libido jesli dobrze to nazwalem brak ochoty na sex. Z rana potrafia mi sie rece trzasc i ogolnie takie drgawki male skurcze miesni. Wiem ze nalezy szamac metke 4-6 tyg lecz moj cykl potrwa kolo 7 chyba nic sie nie stanie. Czuje rowniez jakby kucie w boku prawym pod zebrami czasami [...]
Witam, prosiłbym o jakieś dobre rady albo o edycje mojego planu ćwiczeń . Mam 14 lat, 180 wzrostu i ważę jakieś 62kg. Postanowiłem że trzeba zacząć coś ćwiczyć :D. Zrobiłem sobie pewnego dnia plan. Robie go już drugi tydzień i jest spoko ale. No właśnie jest "ale", coś mi się wydaje ze robię coś źle. Proszę więc o pomoc. Jeśli zły dział albo coś [...]
[...] firmy i witaminy od A-Z kupilem to rok temu mam nadzieje ze sie jeszcze nie popsulo bo nie otwieralem tego jeszcze wiadomo chcialbym przytyc przez zime te moje patyczki (rece :P) i smieszna klatka juz mnie wkurza :) czy moglby ktos podac diete pod moje walory i zeby nie tworzyc oddzielnego tematu od razu trening? zaznaczam ze bede chodzic na [...]
Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Nigdy nie ćwiczyłem mam 178 cm i 68kg. Prosiłbym o jakiś przykładowy trening na najbliższe 5 miesięcy (potem wyjeżdżam na 3 miesiące bez możliwości korzystania z siłowni). Moim celem jest ogólne poprawienie budowy. Szczególnie zależy mi na "szerszych" rękach. Od razu powiem, że nie chcę stosować [...]
Witam, Nie wiem czy umieszczam temat w odpowiednim dziale, ale próba nie strzelba a i również nie ma głupich pytań, poza tym to moj pierwszy dziewiczy post wiec prosze o wyrozumiałość. Mam 24 lata, obecnie 78 kilo wagi i 178cm wzrostu. Cwicze od 1.5 roku jednak na poważnie z liczeniem kalorii i wartosci odzywczych od polowy roku. Sprawa jest [...]
Siema jeśli dział nie ten to proszę o przeniesienie Moje pytanie, ile mniej więcej zejdzie mi cm z bicka po redukcji 15 kg? W pasie będę się cieszył jak zejdzie dużo ale w bicku mam 33 cm na prostej ręce wiec jak zejdą z 4 to będę wyglądał jak wieszak:/ Wy się znacie wiec może coś tam się domyślacie po fotkach. Redukcja będzie bez skrajnych kcall [...]
Witam. Mam prawie 17lat i 173cm wzrostu, waże 54,2 kg . Z miejsca powiem, że jestem zielony trochę w tych sprawach, i mam nadzieje że nie odepchnie was znowu jakaś sprawa początkującego, który wygląda jak prawie szczur, ale chce nabrać trochę masy i nabrać gabarytów :D przy okazji wyćwiczyć bicka ;) mam strasznie chude ręce przez to się czepiają [...]
Witam Od jakiegoś czasu mój zwierzaczek domowy miał tasiemce a potem tasiemce + glizdy dawałem mu lek przeciw pasożytniczy jak się potem przypadkiem okazało lek ten nie działał w 100% bo pasożyty mieszkały sobie w płucach i innych narządach starałem się dbać o higiene tzn myłem ręce itd, lecz nie jestem pewien czy jakiś pasożyt nie zamieszkał [...]
Witam! chciałbym sie poradzić jakiegoś specjalisty odnoścnie układania treningu.sprawa wygląda tak: Wcześniej ćwiczyłem 3x w tygodniu: 1 dzień- klata 2 dzień- barki, plecy 3 dzień- ręce teraz sytuacja wygląda troche inaczej, bo ćwicze w domu (wcześniej w szkole) i moge ćwiczyć ile chcem i kiedy chcem. i teraz prośba. czy mógłby mi ktoś poradzić [...]
Witam, mam niezwykle denerwujący problem z chwytem przy martwym ciągu. Na 1 powtórzenie biorę 135kg, a przy dzisiejszym treningu NA ROZGRZEWCE chwyt zaczął mi puszczać przy 70kg na 7 powtórzeniu!!! No to postanowiłem, że zrobię chwytem naprzemiennym (1 realną serię...), dołożyłem 10kg, żeby sprawdzić czy w ten sposób da radę ćwiczyć. Na 7 [...]
Sprzedam zegarek Casio Beside model MTP-1136, męski, tarcza w kształcie koperty. Cena tylko 100zł. Czarna tarcza , wodoszeczelny na 50 m., stal nierdzewna. Stan b.dobry. Zegarek ma 1rok. kupiłem go za 260zł. Oddam w dobre ręce ps. sorry za tego scana niewyrażny bo nie mam aparatu cyfrowego Rafał Pozdrawiam
Siemanko, to tak może zacznę od danych swoich, ćwiczę 3 miesiące, lat mam 17 wzrost: 183cm, waga: 73kg. Obecnie cel to jest 80kg, potem zobaczymy :). Zapotrzebowanie na kalorie to około 2900. Przynajmniej tak mi wyszło w kalkulatorze. Ułożyłem sobie zatem dietę (pierwszą w swoim życiu), zwykle jadłem to co mi do ręki wpadło, jestem takim dosyć [...]
Witam , mam problem z którym nie moge sobie w zaden sposób poradzic. Pare lat temu trenowalem na silowni z dobrymi wynikami. W szczytowej formie wyciskalem 160 na klatke. Jednak zawsze mialem cos dziwnego z barkami. Po wyciskaniu na drugi dzień niesamowicie bola mnie wiezadła w przednich aktonach barków. Nie są to zakwasy, po prostu bola mnie [...]
Witam, mam po ciąży (cesarskie cięcie) zdiagnozowany rozstęp na 4,5 cm + dwie niewielkich rozmiarów przepukliny brzuszne. Odczuwam ból w wnętrza brzucha prawdopodobnie ocierających się jelit. Chirurg zalecił operację dwie w jednym ale nie zgodził się jej podjąć za względu na trudność spełnienia zaleceń po porodzie i nieangażowania mięśni brzucha w [...]
Witam, ostatnio doszła mi pracy a weekendy i czasem w tygodniu i nie wiem ile jak czego doliczyć aby obecna redukcja miała ręce i nogi. Mianowicie obecnie jest tak: Dieta: 2600kcal BWT 200/250/80 - przy treningu reszty 2800kcal BWT 200/300/80 - przy treningu pleców i nóg Trening: 5-6 razy w tygodniu + 35 min cardio po treningu, czasem rano [...]
Mam problem bo jestem wysoki i dlugie rece przez co mam skrocony biceps cwicze juz ok 2 lata z przerwami. mozecie mi pomuc w ustaleniu cwiczen na wydluzenie bicepsa wiem ze modlitewnik pomaga. wykonuje na nim cwiczenia ale jakos bez rezultatu wydluzenia . Staram sie robic cwiczenia na biceps raz w tygodniu moze za zadko ? moj aktualny trening [...]
Dzisiaj miałem pierwszy trening masowy po regeneracji i pierwsze problemy. Robiłem dziś klatę i triceps i oto te problemy: Klata- planowo miałem zrobić 4 serie wyciskania na płaskiej a zrobiłem niestety tylko 3, ponieważ w czwartej serii nie umiałem wyprostować hantla w lewej ręce(za duże obciążenie) i musiałem z tej serii zrezygnować, reszta [...]
[...] sie i plecow tez nie chce mi sie robic,nog takze:P, narazie nie mam dysproporcji jakichs, mysle ze to jest widoczne dopiero po dluzszym okresie cwiczen, ale niewazne. Gora i rece mi rosna a jak pooprawic swoja sylwetke zeby byla jeszcze bardziej w ksztalcie V ? glownie chodzimi o takie fajne trzy zeberka podklatka z boku i motylki, jakie [...]
