rece

Ćwiczyłem coś około poł roku, potem miałem roczną przerwe i chce zacząć ćwiczyć znowu. Nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni, ale posiadam ławeczke i sztange i musze jakos sobie radzić. Ułażyłem sobie plan: 1 dzień wyciskanie na ławeczce poziomej wyciskanie na ławeczce ukośnej rozpietki uginanie ramion ze sztanga pompki (ręce blisko tułowia [...]

Biceps czy triceps też robisz aż Ci ręce odpadną? Do brzucha trzeba podchodzić, jak do każdej innej partii, po co kombinować i udziwniać trening, skoro są stare i sprawdzone metody. Większość ludzi przez wzmocnienie brzucha ma na myśli zrobienie kaloryfera. Czemu tak myślę? Bo jak zapytasz kogoś, w jakich ruchach (przy jakich czynnościach podczas [...]

[...] - 4 treningi na tydzien mozesz tez tydzien treningowy wydluzyc do 8-9 dni, wtedy rozkladasz kazda grupe na jeden osobnyu dzien(nogi,klata, plecy, barki, rece(tric + bic, niema sensu odobno), przeramiona, lydki i brzuch. brzuch dorzucasz tez do innych grup. czyli 6 osobnych treningow. mozesz oczywiscie upchac to w jeden [...]

[...] wiec pisze tu: chodzi o to ze nie chodzilem na silownie o 16 roku zycia teraz mam 18 , i zaczne za tydzien chodzic , mam 175cm wzrostu waze 70 kg , i jaki cykl moge zaczac , prosze najlepsze porady , mam tkanke tluszczowa w uddach chcialbym to tez zrzucic jak i na brzuchu , nogi od kolan w dol mam chude tak samo rece , w brzuszku mam tlusczyk

rozumiem że pracujesz tam i patrzysz im na ręce? bo herbata daje lepszy efekt niż to co mi sprzedali Zmieniony przez - psychopata w dniu 2012-05-05 12:38:32

kiedys dawnymi czzasy bilem zambona z tych grubych butlach jeszcze.zero ppojecia o diecie i czym kolwiek.To byla taka dziwna wymuszona sila.Bralem sztange w reke i bylem pewien ze nie pocisne ni razu bo wyrywalo mi rece.Zaczolem robic i zrobilem 7 powt.Po tym wlasnie pooznaje org zambona.Przy wbijaniu nie boli,czasem po strzale lekko.

ale ręce chyba muszą być równolegle o sztangi?

Jeśli wybór to albo to, to ja wybieram wiosła. Ruch wielostawowy, nogi, ręce i jeszcze np. prostowniki grzbietu. W rowerku tylko nogi...

dokładnie teraz klepią tych kursów trenerskich i jak obserwuję co za ludzie przychodzą ,to ręce opadają zresztą w większości kadra kursu również jest na takim samym etapie zaawansowania %-)

bij sobie po prostu worek jakieś proste, wiadomo na dużym worku ciężej z sierpami itp. bij jakieś lowy, haje wal czasówki powiedzmy z 2 minutki bij kombinację bez przerwy nogi + ręce :-)

moj kolega z klasy tak umie ale on trenuje wspinaczke górską to ma silne ręce i w ogole. Pozdro

Chyba mi sie po***alo wam chodzi o prosta reke i napieta a ja myslalem ze przed cw i po cw jesli tak to na prostej rece mam 34 a na napietej 39 czyli lo kurde az 5cm

No bo tera zmierzylem przed cwiczeniami i po cw a chodzi o to ze na wyprostowanej rece i napietej tak jak wczesniej myslales

NO bo kulage oswiecilo i teraz dobrze gada a ty na odwrot. CHodzi o to ile masz na wyprostowanej luznej rece a ile na napietej.

nieprzeciazaj se bo za kilka lat zniszczysz se rece

Chcesz walić tren, a nie masz pojęcia o diecie... Ręce opadają.

Stojąc wyprostowany trzymasz gryf oburącz jak przy martwym ciągu,lecz obie ręce zaciśnięte nachwytem.Następnie powoli starasz się otwierać dłonie aż do momentu kiedy sztanga będzie trzymana zagiętymi palcami szponyi znowu zamykasz dłonie ciągle trzymając gryf. Po paru seriach możesz zmienić na podchwyt. Generalnie większość ćwiczeń na przedramiona [...]

pewnie wykonujac brzuszki trzymasz rece za glowa lub na karku. wtedy po chwilowym zmeczeniu zaczynasz ciagnac do gory nie miesniami brzucha a rekami i karkiem i stad ten bol. Proponuje Ci trzymanie rak skrzyzowanych na klacie. pozdrawiam

Nie ma znaczenia ktora reka zaczynasz, istotne jest jedynie to abys zrobil taka samą liczbę powtórzeń na obydwie rece

No chcialem wzmocnic brzuch plecy rece